手ぐしで毛が抜けたら要注意!今からでもできる抜け毛対策とは

抜け毛で悩む女性
何気なく髪に手ぐしを入れたとき、抜け毛が何本も手についてきて驚いたことはありませんか?女性の抜け毛といえば、40代以降の悩みと考えられていましたが、最近では20~30代の若い女性でも抜け毛の悩みを持っている方が多いのだとか。ここでは今からできる、女性のための抜け毛対策について詳しくお話します。

若い女性の抜け毛の原因とは

抜け毛対策を考える前に理解しておきたいのが、抜け毛の原因。お手入れをしても、抜け毛の原因となる生活習慣を続けていたら焼け石に水となってしまいます。若い女性に多い、抜け毛の原因には以下のようなものがあります。

無理なダイエット、偏った食生活

抜け毛の原因として一番、多いのがこちら。ダイエットや偏った食事を続けることで、たんぱく質やミネラルなどが不足し、抜け毛が起こるケースです。

健康な髪はたんぱく質からできています。そのたんぱく質を合成するのに欠かせないミネラルが亜鉛です。
また、鉄分不足も女性の抜け毛と関連性があります。鉄分不足によって貧血が起こると血液が十分に酸素を運べなくなり、毛髪に栄養が行きわたらなくなると考えられるからです。

ストレスや不規則な生活、睡眠不足などによる男性ホルモンの増加

抜け毛に悩む人は女性よりも圧倒的に男性の方が多いですが、これは男性ホルモンが抜け毛と深い関係があるから。

女性でもわずかながら男性ホルモンが分泌されるのですが、ストレスや不規則な生活などで自律神経が乱れると、男性ホルモンの分泌が増えて抜け毛を引き起こすことがあります。また、ストレスにさらされた状態が続くと体内で亜鉛が大量に消費されることも分かっています。

今すぐに行うべき女性の抜け毛対策

抜け毛対策法
「抜け毛をなんとかしたい!」と思ったら、まずは体の中からの抜け毛予防にアプローチするケアを行いましょう。

栄養バランスのとれた食事を

健康な毛髪を作るのに必要な栄養素であるたんぱく質や亜鉛、鉄分などが不足しないよう、バランスのとれた食生活を心がけましょう。

良質のたんぱく質は鶏肉や豚肉、牛肉などの赤身部分に豊富に含まれています。ダイエット中なら鶏のささ身や胸肉、牛の赤身肉などを適量とるのがオススメ。たんぱく質は豆腐や納豆でもとることができますが、動物性と植物性のたんぱく質をバランスよくとるのがベストです。

鉄分はひじきやわかめなどの海藻類、レバーなどに豊富に含まれています。亜鉛を含む食材は、カキやうなぎ、チーズなど。また、詳しいことはまだ分かっていませんが、糖質制限ダイエットで抜け毛が増えたという声もあります。体重が気になる方は、糖質を完全にカットするのではなく、ミネラルが豊富な玄米や全粒粉のパンやパスタを適量食べるようにしてみてはどうでしょうか。

ストレスの緩和と規則正しい生活

ストレスは抜け毛の大敵です。男性ホルモンの分泌を過剰にしないためにも、完全にストレスをなくすことを考えるのではなく、趣味や好きなことでストレスの原因となることを忘れられる時間を作りましょう。日ごろから、気分転換の方法をいくつか見つけておくのがポイントです。

また、不規則な生活や睡眠不足も抜け毛の原因となります。朝型生活に切り替えるなど、十分な休息がとれるようなライフスタイルを目指してみてくださいね。

抜け毛対策に有効なアイテムをプラス!

最近は女性向けの育毛剤が増えています。「育毛剤は男性が使うもの」と敬遠せず、ヘアケアの一環として取り入れてみましょう。育毛剤を使用することで抜け毛が増えるのを防ぐ効果も期待できます。
また育毛剤を使って頭皮のマッサージをすると、血行が促進されてリラックスできるのもメリットのひとつです。

キレイな髪のどだい作りにもつながる女性の抜け毛対策アイテム

DHC薬用美髪根(びはつこん)エッセンス

成長期の延長、毛根の活性化、頭皮環境改善の三つの効果に着目した女性用育毛剤。スーパーヒアルロン酸で頭皮の保湿ケアもばっちり。

簡単にできる頭皮マッサージで抜け毛対策

シャンプー後、タオルドライした清潔な頭皮に育毛剤を適量つけます。両手の指を熊手のように曲げ、髪の生え際から頭頂に向かって円をくるくると描くようにマッサージしていきましょう。爪を立てずに、指の腹を使って行うのがポイントです。

全体を満遍なくマッサージしたら、手で頭をつかむようにしてパッと離すという動きを5回程度繰り返します。頭皮のこわばりがとれて、頭が軽くなったように感じますよ。

おわりに

昔から「女性の命」といわれている髪。抜け毛が悪化して深刻な薄毛にならないようにするためにも、生活習慣を見直して健康な髪と頭皮が取り戻せるようなケアを習慣にしましょう。若い頃から適切なケアを続ければ、40代、50代になっても健康で豊かな髪をキープできるはずです。
またストレスは抜け毛の大きな原因となります。適切なケアをしたら必要以上に落ち込んだり、悩んだりしないようにしましょう!

清水まき
ヨーロッパ在住歴アリの美容オタク。ドラックストアのコスメから美容皮膚科のコスメまでなんでもトライしなければ気がすまない性格。20代のころからアンチエイジング&美白の鬼と呼ばれていただけあって30代後半になってもシミ・シワはほとんどありません!
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