葉野菜とフルーツと水をミキサーにかけた「スムージー」を飲むだけという手軽さからダイエッターに大人気のグリーンスムージーダイエット。
今回はグリーンスムージーの特徴を生かした人気のダイエットの効果的なやり方・期待できる効果・作り方やレシピを通して、グリーンスムージーダイエットを成功に導くポイントをご紹介します。
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グリーンスムージーダイエットの特徴とは？
グリーンスムージーを飲むだけの簡単ダイエット
グリーンスムージーダイエットは、単にダイエットをするだけではなく、野菜やフルーツの組み合わせによりより美しく痩せる効果が見込めるため、人気のダイエット方法です。有名人が成功したダイエットとしても有名で、タレントの優香さんは、朝食をグリーンスムージーに置き換えただけで、1ヶ月で体重が7キロも減ったそうです。
他のダイエット方法と比べると負担が少ない
グリーンスムージーダイエットのすごい所は、実践した方々が無理なダイエットで体重を減らしたという意識がないことです。無理なダイエットはリバウンドの原因となることは珍しくありませんが、グリーンスムージーダイエットなら無理せず続けられることから、続けやすいのが特徴です。
効果的なグリーンスムージーダイエットの方法
1日1食を置き換える
1日3食のうち1食をグリーンスムージーに置き換えることで、平均して1日の摂取カロリーを600キロカロリーから700キロカロリーも減らすことできます。
朝食の置き換えがおすすめですが、昼食でも夕食でも問題ありません。1日3食の中で置き換えてもストレスのない時間帯を選ぶことが長続きするポイントです。
飲んだ後に運動をする
グリーンスムージーだけでもダイエット効果は期待できますが、より効果を出すためには運動が欠かせません。マグネシウムなど栄養素を多く含むグリーンスムージーを飲んだ後には、ウォーキングやジョギングなど軽い負荷がかかる程度の有酸素運動がおすすめです。
おいしいグリーンスムージーを飲む
市販されているダイエットドリンクはダイエットには効果的な成分が豊富に含まれていますが、満足度が低いのが玉にきず。あまりにまずいとつい遠ざけてしまい、ダイエットをリタイヤする原因にもなります。
その点、グリーンスムージーは葉野菜とフルーツと水をミキサーするだけでのシンプルな飲み物なので、味の調整も簡単。さまざまな組み合わせを試せるので、飽きずに続けやすいというメリットがあります。
グリーンスムージーを飲むことで期待できる効果
- 食物繊維が豊富なので満足感があり、無理なく健康的に痩せられる
- 豊富に含まれる栄養素による美肌効果
- 食物繊維でお通じがすっきり！体内の毒素を排出することでのデトックス効果
個人差はあるものの単に体重が減るだけのダイエットではないということは分かっていただけたのではないでしょうか。
それではおいしいグリーンスムージーを作るポイント・コツ・レシピをご紹介していきましょう。
おいしいグリーンスムージーを作り方
作り方
- フルーツを一口大の大きさに切る
- 水分の多いものや柔らかいフルーツを下にする
- 葉野菜をザク切りにする
- フルーツの上に葉物を入れる
- 水を2カップ（200cc）加える
- ミキサーのスイッチを入れてツブツブが無くなるまでかき混ぜる
フルーツは皮ごとミキサーに入れるとより多くの栄養素が取れますが、気になる方は皮をむいても問題ありません。
黄金比率
自分の好きな葉野菜やフルーツを入れて楽しむことができるグリーンスムージーですが、間違いなくおいしいグリーンスムージーができる葉野菜とフルーツの黄金比率があります。
初心者向け
葉野菜2：フルーツ8
フルーツを多くして飲みやすくしたのが特徴です。葉野菜も癖のないものを選ぶと、より飲みやすくなります。
基本
葉野菜4：フルーツ6
飲みやすく葉野菜の栄養もしっかり取れる葉野菜よりも、フルーツが多いスタンダードなグリーンスムージーです。
上級者向け
葉野菜6：フルーツ4
葉野菜の味がより直接的に味わうことができる比率です。フルーツの量を減らす分葉野菜を増やします。葉野菜が多いので、水分量も多めにするのがポイントです。
レシピ
基本のレシピ（出来上がり分量：約500ml）
- 小松菜・・・・・・・・・1/2パック（100g）
- バナナ・・・・・・・・・1本
- パイナップル・・・・・・1/4個
- 水・・・・・・・・・・・1カップ（200cc）
ポイント：カルシウムを豊富に含む小松菜と疲労回復効果があるバナナ、消化を促進させるパイナップルを使ったバランスの良いレシピです。
初心者向けレシピ（出来上がり分量：約500ml）
- ほうれん草・・・・・・・1/4パック
- オレンジ・・・・・・・・1個
- キウイ・・・・・・・・・1/2個
- バナナ・・・・・・・・・1本
- 水・・・・・・・・・・・1カップ
ポイント：ビタミンBが豊富なほうれん草は癖がなく初心者の方におすすめです。消化を促進するキウイとオレンジの酸味が、爽やかで甘くて飲みやすい仕上がりです。
上級者向けレシピ（出来上がり分量：約500ml）
- 小松菜・・・・・・・・・3/4パック（150g）
- リンゴ・・・・・・・・・1個
- 梨・・・・・・・・・・・1個
- 水・・・・・・・・・・・2カップ（400cc）
ポイント：小松菜と利尿作用がある梨、便秘を改善するリンゴの組み合わせ。小松菜を150g使っているので小松菜の風味を強く味わうことができます。
ダイエットに効果的なレシピ
- パセリ・・・・・・・・・1パック（50g）
- グレープフルーツ・・・・2個
- 桃・・・・・・・・・・・2個
- 水・・・・・・・・・・・1/2カップ（100cc）
ポイント：糖質、タンパク質、脂質の代謝を助けるパセリに、血糖値の上昇を緩やかにするグレープフルーツと、疲労を回復する桃の低カロリーなレシピです。
おわりに
グリーンスムージーダイエットの良さをわかっていただけましたでしょうか。
1日1食を体の中から若返る健康ドリンクのグリーンスムージーに置き換えるだけで、健康的に無理なく痩せることが期待できるグリーンスムージーダイエット。最近では粉末状で水を入れてシェイクするだけのグリーンスムージーも発売されているので、まずはそれから試してみるのもおすすめです。
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