もしかしてX脚？X脚のチェック方法と簡単にできる治し方

O脚と同じくらい現代女性に増えているX脚。X脚は見た目でなく、血行不良や腰痛を引き起こすなど身体にも悪影響を及ぼすので、早めに矯正するのがおすすめです。
今回は、X脚のチェック方法と簡単にできる治し方について紹介します。

日本人女性にも増加中している「X脚」

X脚とは、脚をそろえて立った時に両ひざ同士がぶつかってかかとがつかない、ひざから下が「ハ」の字のようになっている状態です。
X脚はこれまで欧米女性に多く、O脚は日本人女性に多いと言われていましたが、ライフスタイルの変化により、最近は日本でもX脚になる女性が増えています。

X脚の原因は日常生活の習慣

X脚やO脚は、普段の生活での間違った身体の使い方により、骨盤の歪みや筋肉のバランスが崩れたりすることが原因となっています。
X脚に悩んでいるなら、日常生活の中の悪い癖を改善して正しい姿勢で生活をすることで、まっすぐな脚に近づくことが可能ということなのです。

なぜX脚になるの？

X脚は普段の生活での歩き方や座り方、立ち方などの悪いくせが原因です。次のような原因が考えられるので、心あたりがないかチェックしてみてください。

日常生活がX脚の原因

身体の片側ばかりに重心がかかる生活を続けていると、骨盤の歪みの原因となり。X脚を改善するには、エクササイズやストレッチといった方法が一般的ですが、同時に悪い癖を改善して正しい姿勢で生活できるように心がけることが重要です。

X脚を放っておくと健康面にも影響する

X脚は骨盤の歪みなどが原因となっているので、見た目が悪いだけでなく、健康面にも悪影響を及ぼします。

冷え・むくみ

X脚は、骨盤の歪みや筋力低下で血流が滞ってしまいます。そのため、体内にある余分な水分が外へ排出されにくくなり、冷えや足のむくみを引き起こすのです。他にも、生理不順につながる可能性もあります。

腰痛

X脚は骨盤が歪んで位置がずれていることで、正しく筋肉が使えていない状態です。そのため、腰痛を引き起こしやすくなります。

肥満やひざ痛

X脚になると、体のバランスが悪くなることで太ももの筋肉が弱まり、脂肪の代謝が低下し、肥満になりやすくなります。他にも、体重が増えることでひざへ負担がかかるので、ひざ痛を引き起こす可能性も。

自分でできるX脚チェック方法

このように、バランスだけではなくさまざまな悪影響を及ぼすX脚ですが、自宅でも簡単にX脚かどうかをチェックする方法があります。

簡単にできるX脚のチェック方法

ひざを曲げた時にひざが内側に向かっていれば、X脚である可能性があります。他にも、靴の内側の減りが早いという人も、X脚の可能性が高いと考えられます。

自宅でもできる！X脚の治し方

日常生活の習慣が原因であることが多いX脚は、自宅でのエクササイズでも矯正することができます。自宅でもできるX脚の治し方を見てみましょう。

バスタオルを使ったX脚改善ジャンプ

やり方

1. ロール状に巻いたバスタオルを内ももの一番上に挟んで両足をとじます
2. 両手を胸の前でクロスし、内ももにギュッと力を入れて、バスタオルを抑えます。この時、お尻の穴をしめることを意識するのがポイント
3. 2の状態のまま、膝を曲げずに小さくジャンプする。ジャンプしている途中で足が開かないようにすること。10~30秒を2セットするのがおすすめ

隙間時間にできるX脚改善エクササイズ

X脚改善エクササイズのやり方

1. 両かかとをくっつけてつま先を開き、手を腰においたら、ひざを開きながら曲げる
2. 1の状態からひざ同士をくっつけてひざを閉じたまま脚を伸ばして、ひざを伸ばし切らないとこまできたら、息を吐きながらお尻をしめて3秒キープ
3. 1~2までをもう一度繰り返す。ここまでを1セットとして、5セットを目標にします5セット行ってください。
4. 5セット目の最後は、ひざをつけたままかかとを少し上げて5秒キープしてから終わる。

寝ながらX脚改善！赤ちゃんポーズストレッチ

赤ちゃんポーズストレッチのやり方

1. あおむけに寝転がり、ひざを立て、両手をおなかの上で組む
2. 1の状態から息を吐きながら、太ももを胸に近づけていき、両手でひざを抱え、また息を吐きながら両手でさらにひざとおなかへ近づける

足を外側に押して脱X脚！あぐらストレッチ

あぐらストレッチのやり方

1. 床に骨盤を立てて座り両足を開き、足の裏をくっつけてあぐらのようなポーズを作る
2. 手で足のすねの骨を押す。30秒を3セットが目安です

普段の生活で気を付ければ予防・改善できる

X脚は普段の生活のちょっとした癖が原因です。X脚の予防・改善には、普段から身体の片方だけに重心がかからないようにするのもポイント。
慣れるまでは大変ですが、毎日続けることで自然に正しい姿勢を作れるようになりますよ。

おわりに

X脚になる原因は、普段の生活での癖や姿勢、歩き方などが影響していることがほとんど。
今回紹介したX脚の治し方は1日1分でできる簡単なエクササイズやストレッチなので、憧れの美脚に近づくためにも、毎日コツコツと続けてみましょう。