まだ間に合う！30日スクワットチャレンジで美しいヒップラインを目指そう！

美しいスタイルを手に入れるため、ダイエットをはじめる人は多いと思います。しかし、ただ体重を減らすだけでは、理想のスタイルは手に入れられません。ダイエットの目標として、ある程度筋肉があり、健康的で美しいスタイルに憧れませんか？
そこで今回は、美しいバックスタイルを手に入れることができる、30日スクワットチャレンジについてご紹介します。

30日スクワットを行うだけで痩せる？

アメリカで流行している30日スクワット

今、アメリカで話題となっている、「30日スクワットチャレンジ」を知っていますか？アメリカでは、1ヶ月限定のワークアウトプログラムが大流行しています。ワークアウトとは、筋トレ、トレーニング、エクササイズなど体を動かす運動に使用される言葉です。そんなワークアウトの中でも、「スクワット」が大人気！スクワットによりお尻を中心に下半身に筋肉がつくので、ヒップアップ効果により、美しいヒップラインを手に入れることが可能です。

30日スクワットで引き締まったヒップラインをゲット

お尻を正しく鍛えれば、何歳であっても、きゅっと引き締まったヒップラインをゲットできます。お尻は筋肉量が多いため、鍛えれば鍛えるほど、成果が目に見えて出てきます。お尻が少しでも引き締まれば、それだけ脚が長く見える効果も生まれます。
スクワットをするだけで、激変するはずないと思っていても、1週間過ぎてからだんだん効果が表れてきます。

美しいお尻の条件とは…？

美しいスタイルといえば「ボンッ！キュッ！ボンッ！」といわれるほど、お尻はセクシーなボディを魅せるポイントの1つです。特にこの感覚は、世界共通でもあります。では、美しいお尻の条件とはなんでしょう？3つの条件をまとめます。

• おしり：腰（くびれ）の比率＝10：7
• おしりのトップが盛り上がっている
• 太ももとお尻の境目がはっきりしていること

上記の3ポイントが、美しいお尻、いわゆる美尻の条件です。
なかなか、キレイなヒップラインを作るのは難しいですよね。しかし、今回のこのスクワットチャレンジで、夢の美尻を目指しましょう！

30日スクワットチャレンジのルール

シンプルなルールで続ける30日スクワット

ルールはいたって単純です。まずは名前の通り、30日続けなければなりません。
最初の1日目はスクワット50回からスタートします！そして、次の日はスクワットの回数を+5回。また次の日も+5回…と、1日ごとに5回ずつプラスしていきましょう。30日目の最終日のスクワット回数は、なんと250回となります！250回と聞くと驚くかもしれませんが、毎日続けることで既に筋肉がついているので、最後までできる体は作られています。
基本のスケジュールとしては、3日続けて1日休むことを繰り返します。1日目50回、2日目55回、3日目60回、4日目お休み、5日目65回…このように続けていってください。
最初の3日間は、恐ろしいほどの筋肉痛に襲われるかもしれません。スクワットの筋肉痛は、階段の昇り降りなどに支障がきたします。筆者が中学の時に、部活で1日200回のスクワットを行った次の日は、歩くのが苦痛でした…。しかし、30日徐々に行うので、始めは筋肉痛が大変かもしれませんが、1週間程度で慣れてくるはずです。根気よく続けて、理想のヒップラインを手に入れてください。

30日スクワットチャレンジ！のメニュー（例）

21日目 180回 22日目 185回 23日目 190回 24日目 休憩 25日目 220回 26日目 225回 27日目 230回 28日目 休憩 29日目 240回 30日目 250回