冬太りは防げる!冬太りを防ぐダイエットのコツとは?

お腹をつまむイメージ
ダイエッターにとって「太りやすい」「痩せづらい」はなんとも辛く厳しいNGワード。このNGワードのあとに付くワード、すなわちダイエットを妨害してしまう原因はさまざまですが、今回は「季節」というワードでお話していこうと思います。
ダイエットに向いている季節もあれば、残念ながら向いていない季節もあるのは誰もがご存じですよね。今回取り上げようと思うのは「冬」。「冬は太りやすい」「冬太り」なんて言葉、聞きたくもないですよね。冬に太ってしまうのはその原因を理解を知らず、対策法を知らないからです。正確な知識を蓄えれば、あなたの身体に脂肪が蓄えられることはないのです。
ここでは、この冬の風物詩とも言える冬太りの災難から逃れるための防衛術をご紹介いたします。

冬は太りやすい?

冬眠からさめたクマ
「冬は太りやすい」なんて、皆さん聞き飽きていますよね。人間の体は、寒くなると体温を維持するために脂肪を蓄えようとします。本能的に普段よりも多くの食物を欲することで太ってしまうのです。
そう、人間は動物なのです。「冬に太る」というのは実に動物らしくて自然なことだと言えるでしょう。しかし、人間は本来から備わっている体温調節機能を活かし、無理なくダイエットすることは不可能ではありません。
恒温動物である人間は常に体温を一定に保とうとしますが、体温調節で消費するエネルギーは、夏よりも冬のの方が高く、脂肪の燃焼が促されるのは明らかです。その自然の摂理をうまく利用することで、効率よくダイエットをすることができます。

冬太りしやすい原因

体重計の上で悩む人

生活

寒いというだけで、布団から出たくない。動きたくない。いつまでも寝ていられる。起きたとしてもぬくぬくゴロゴロしていたい。みかんも食べたい。
冬は「寝る」と「食べる」以外の「動く」という作業を無視してしまいがちです。おこたでみかんは冬の醍醐味ですが、この欲求のみの無限ループを繰り返すことが冬太りを加速させる大きな原因と言えるでしょう。

食事

冬は食べ物が美味しい。ただでさえ脂肪を蓄えようと、体が食物を欲している季節ですので、何を食べても普段よりもおいしく感じる季節。
とくに美味しくて、しかも手軽で、さらには食べ過ぎるのが「鍋」です。鍋のトラップは、1人前という量が基本的に決まっていないこと。器に取った量、取った回数分、食べられてしまうのです。しかも、具材をお腹いっぱいに食べた後に必ず登場する魅惑の雑炊、または〆のラーメン。
また、冬は忘年会や新年会など飲み会の多い季節でもあります。脂っこい食べ物やデザートをついつい食べてしまいますよね。パーティーごはんの誘惑に負けることも冬に太る大きな原因になっていると言えるでしょう。

冷え

冬はどうしても体が冷えてしまいます。体が外気によって冷やされ体温が下がったまま放おっておくと、体内まで冷えてしまい、臓器も冷え冷えに。
臓器が冷えてしまうと、体内機能が低下してしまうので代謝が落ち、食事の消化や脂肪の燃焼が滞りがちに。結果的に痩せにくい体内環境に陥り、余分な脂肪が体に蓄積し、太ってしまう、ということにつながってしまうのです。

冬太りを予防するコツ

オフィスで頭を抱える女性

運動

寒くて外に出たくない冬に運動をするのは億劫になるのは当たり前。無理にウォーキングやランニングをしようとしても続くはずがありません。
冬太りを予防するために意識してもらいたいのが、普段の生活の中で意して運動することです。エスカレーターやエレベーターではなく階段を使い、通勤中の電車やバスの中では極力立つ。お金がかかるわけでも、特別な運動をするわけでもないので、すぐに実践できるはずです。
また、室内でもこまめに体を動かすことを意識してください。デスクワーク中はどうしても同じ姿勢で筋肉が固まってしまいます。1時間に1回、トイレに行くときなど、時間やタイミングを決めて積極的にストレッチをしましょう。

食事

生活の中で一番の楽しみ、食事。このときに意識してもらいたいのは、品数を多く食べる、ということです。量ではなく種類です。バランスの良い食事は体内機能を高め、太りにくく痩せやすい体を作ります。また、根菜類、生姜やにんにく、唐辛子は体を温める作用があるので、積極的に取り入れましょう。
食べすぎると冬太りにつながってしまう可能性が高い鍋料理も、油を使わずに野菜をたくさん摂取できる万能飯ですので、ヘルシーに仕上げて積極的に食べましょう。

入浴

寒い季節でも関係なく1年中湯船には浸からずにシャワーで済ませている方はいませんか?その行為、今すぐ改善しましょう。入浴は体を芯から温めてくれるので、リンパや血液の循環が促進され、冷えやすい体質を改善してくれます。
湯船に浸かるという行為は、基礎代謝を上げることに直結し、太りにくく痩せやすい体をつくるためには欠かせません。リンパや血流をさらに促進させるために、湯船の中でマッサージをすれば、より相乗効果が期待できます。

おわりに

いかがでしたか?冬太りはちょっとしたことを意識するだけで予防できます。あなたも冬眠前の動物のようにふっくらしてしまわないように、できることから取り入れてみてください。

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