お腹まわりが気になるあなたに、短期間でお腹まわりに効果を出すダイエット

お腹とりんご

「ダイエットをしても何故かお腹周りの脂肪がなくならない・・・」と、ダイエットを経験した女性たちは、一度はこの壁にぶつかったことがあるかと思います。
頑張って減量に成功しても、お腹がぽっこりしたままではせっかくの水着姿やおしゃれが台無しになってしまいますね。
しかし、下腹部の脂肪は、単にダイエットしただけではなかなか落とすことのできない部分なのです。
ここでは、誰もが気になるぽっこりお腹を短期間で解消できるダイエット法をご紹介します。

下腹がぽっこりしてしまう原因

お腹の肉をつかむ女性

下腹が出てしまういくつかの原因を挙げてみます。

  • 体の冷えやむくみ
  • 老廃物が溜まってしまっている
  • 運動不足や食べ過ぎによる脂肪の蓄積
  • 姿勢が悪いせいでたるんでしまっている
  • ストレスや自律神経の乱れ
  • 水分の摂り過ぎで水毒が溜まっている

このように、下腹がぽっこりしてしまう原因は意外と多いようです。
上記のどれかに当てはまる場合は、その原因を解消することがスッキリとしたお腹を目指すにあたって必要になります。
体の冷えや猫背など、すぐにでも改善できるところは日常的に意識して変えてみましょう。

ぽっこりお腹をへこませるマッサージ法

下腹部を両手でおさえる女性

リンパマッサージで老廃物を流す

溜まった老廃物を排出するには、リンパマッサージが効果的です。
リンパの流れを改善し、いらないものを出してすっきりとしたお腹にしましょう。
ここでは筋トレや運動が苦手な方でも取り入れやすい、お腹周りに効果的なリンパマッサージについてご説明します。

リンパマッサージの手順

  1. おへそを中心に、時計回りに円を描くようにさすります。
  2. みぞおちから足の付根へ向かって押し流します。
  3. これを10回繰り返します。

簡単ですぐに実践できる方法なので、お風呂上がりなど体が温まっている時に試してみてください。

ドローイン法で引き締める

ドローインとは、息を吸ってお腹を大きく引っ込めるエクササイズのことです。 意識的にお腹をへこませることによって、ウエストのくびれを作る筋肉である副横筋が使われて、下腹解消の効果が期待できます。

ドローインのやり方

  1. 背筋をのばし、胸を張った状態で直立する
  2. 息をゆっくりと大きく吸い込む
  3. へその下を意識しながらお腹をへこませるイメージでゆっくり息を吐く

また、副横筋が強化されると体幹が安定しやすくなります。お腹周りの引き締めだけではなく腰痛の改善にも効果的な方法です。

食生活を見直しましょう

サラダを選ぶ女性

お腹は体の中でも特に贅肉がつきやすいところと言われています。
つけるのは簡単なのに、落とすのはとても大変なのが世の女性達を悩ませている点だと思います。
しかし、短期間でも少し意識を持って食事に気を配ってみるだけで、ぽっこりお腹の解消につながります。
まずは、普段の食生活について見なおしてみましょう。

食事の摂り方

お腹まわりに限った話ではないですが、脂肪を落とすためには「摂取カロリー<消費カロリー」にしなければなりません。
お腹痩せには脂肪と炭水化物の少ない食事が効果的です。筋肉をつくるたんぱく質(魚・肉・卵・乳製品・大豆など)や野菜の量を多めに摂り、低脂肪のものを食べましょう。
ただし、極端に食べる量を減らしてしまうと体はエネルギー消費が多い筋肉よりも脂肪を残そうとしてしまうので体脂肪が燃えにくくなり逆効果になります。
無理な食事制限は短期間で痩せることができたとしてもリバウンドの可能性を高めます。無理のない範囲で改善してみましょう。
また、夜は消化器官の動きが鈍くなるため、夕食に食べたものが最も脂肪が蓄積されやすくなります。寝る前の3時間は何も食べないようにするよう心がけてください。

酵素を積極的に摂取する

パイナップルやバナナなどの果物

酵素には消化器官の働きを促進させる作用があります。代謝の高まりによって脂肪が燃焼しやすくなり、体内の毒素や老廃物の排出もスムーズになるので、健康的にぽっこりお腹を解消することができます。
酵素を含む、野菜(大根・キャベツ・玉ねぎ)や果物(パイナップル・パパイヤ・バナナ・アボガド)などを積極的に食べてみましょう。
また、酵素ドリンクを使った置き換えダイエットや酵素のサプリメントでも酵素を摂取することができます。
置き換えダイエットをすると、酵素を摂取することができるのと同時に一食分のカロリーをカットすることができるので、ダイエットに有効な手段として取り入れてみてはいかがでしょうか?

おわりに

ぽっこりお腹を改善する方法として、効果的なマッサージと食生活をご紹介しました。なかなか脂肪が落ちにくい部分ではありますが、落とす方法としては難しいものではありません。
お腹まわりの憎い脂肪とはお別れしてスッキリとしたお腹になった自分をイメージすることが、モチベーションの維持にも繋がるかと思います。
自信の持てる美腹になれるよう、以上の方法を試してみてください。

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