成長期の子供でも無理なくできるダイエットとは?

本で顔を隠す女の子
「少しぽっちゃりしているほうが可愛らしいわよ。」「ふっくらしているくらいのほうが健康的で良いじゃない。」などなど…。こんな言葉は、思春期の乙女心を傷つけているかもしれませんよ?
今や、小学生でもモデルやタレント活動をする時代。ほっそりしたスタイルを身近に感じてしまうのは仕方がありません。テレビや雑誌で目にする女性たちの美しさに磨きがかかればかかるほど、控えめなぽっちゃり女子は心を閉ざすのです。
しかし、まだまだ成長期まっただ中の大事な時期。美しいスタイルを求めるあまり、身体を壊してしまっては大変です。
健康的に子供らしく実践できる効果的なダイエットとは?成長期にダイエットをするリスクも含めて紹介します。お悩み中のご本人も、お子様の悩みを心配しているご両親もぜひお読みください。

成長期に取り入れたい。無理のないダイエット方法

可愛らしいガールから素敵なレディに変身する、とても大切な時期が成長期です。
そんな成長期に健康的に無理なく取り入れることのできる効果的なダイエットが、これから紹介する4つです。これらは全て今すぐ実践できるものばかり。

座りながら運動

教室のイメージ
部活も習い事もしていないし、運動とは無縁。そんなあなたでも大丈夫です。一日の中で椅子に座っている時間はどのくらいありますか?学校や塾、お家のリビング、勉強机、いたるところで椅子に座っていることでしょう。この椅子に座っている時間を活かしてダイエットをしてみましょう。
まず、椅子に座り背もたれから背中を離します。足をこぶし1つ分ほど離して開きます。ひざと太ももをぴったりくっつけてその状態で10秒キープ。そのままゆっくり元の状態に戻します。
授業がつまらないときや順番待ちのとき、テレビを見ているときなど、いつでもどこでも実践できます。意識して取り入れてみましょう。若さの象徴、ムチムチの太ももがほっそりしてきますよ。

入浴の方法でダイエット

バスタブのイメージ
毎日必ずはいるお風呂。これも絶好のダイエットチャンスです。

  1. ぬるめのシャワーで足先からかけていき、徐々に体温を上げていく
  2. 40度前後の湯船に30分前後、下半身だけ浸かる
  3. 身体や髪を洗う
  4. 再度15分前後入浴する

毎日が難しければ、お休みの日や、予定の無い日に行ってみてください。ポイントはゆっくり楽しむことです。リラックスしながら入浴することが、心身にとって重要なのです。

睡眠

目覚まし時計のイメージ
あなたはご存じですか?寝ない人は太る、ということを。逆に言えば睡眠を味方につければ痩せる、ということです。人間は、寝ている間に成長ホルモンという物質が分泌されています。実はこの成長ホルモンには、脂肪燃焼効果があるんです。
成長ホルモンが、一番活発に分泌されると言われている時間帯は午後22時から午前3時。このスペシャルタイムはできる限り寝てください。あなたが質の良い睡眠を摂ることができるようになれば、寝ているだけでウォーキング2時間分に相当する300kcalを消費できることになります。寝ているのに歩いているんです。不思議ですが事実なのです。

野菜を摂る

野菜のイメージ
野菜は言わずと知れたダイエット食材。ビタミン・ミネラルが豊富で美容にも効果的。野菜は主菜の前に食べることにより満腹感を得られます。その結果、食事の量も自然と減り、ダイエット効果が期待できるのです。また、野菜にはストレスを軽減する効果があります。ストレスは体調不良や暴飲暴食につながる可能性があり、ダイエットの天敵です。少し疲れたな、小腹が空いたな、そんな時は野菜ジュースを飲んでみてください。
普段の食事を大幅に変えたり、カロリー制限をしたりするのではなく、まずは積極的に野菜を摂取することを心がけましょう。

成長期にダイエットをするリスク

ダイエットは適度におこなうのが大原則。過度なダイエットは、大切な成長期の身体に悪影響を及ぼし兼ねません。無茶なダイエットをしてしまうと起こりうるリスクを、ここで押さえておきましょう。

筋肉や骨の発達障害

過度な食事制限やカロリー制限は、成長期に必要な栄養が大幅に不足してしまいます。筋肉や骨を育てるカルシウムが不足すると、これから作り上げられていくはずだった身体の基礎的な成長を妨げてしまい、発達障害に陥ってしまう可能性もあるのです。

ホルモンバランスの乱れ

栄養が不足し、脂肪が無くなってしまうと、女性ホルモンの分泌が減少し、生理不順や、無月経症の危険が伴います。成長期に卵巣の機能が低下してしまったり、成長が止まってしまったりすると、将来的に不妊症になってしまうリスクが高くなります。

肌荒れ

痩せたいがために、十分な栄養を摂取しないままでいると、お肌を作るために必要なタンパク質や油やビタミンが不足して、肌荒れを起こしてしまいます。ニキビや乾燥などで、せっかくの青春時代が台無しになってしまいます。
また、栄養不足は女性らしさを左右する女性ホルモンの分泌を滞らせて、女性らしい体の成長も妨げてしまいます。いくら痩せていても、体重なんて単なる数字です。何物にも替えがたい若々しさや美しさを失ってしまっては、魅力的な女性とはいえません。

おわりに

いかがでしたか?ダイエットしたい、痩せたい、と思うのは悪いことではありません。
しかし、人間として、女性としての身体のベースが作られていく成長期。これは、二度とやってこないのです。
お母さんとお父さんからもらった大切な身体ということを忘れずに、無理のないダイエットで美しく健康的な身体を目指しましょう。

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