グリーンスムージーで置き換えダイエットをするとき、運動はしていますか？置き換えダイエットでは運動を視野に入れていない人は珍しくありませんが、適度な運動は美しく痩せるためにも効果的であることはあまり知られていません。
今回は、グリーンスムージーと運動の組み合わせについて、ご紹介していきます。
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グリーンスムージー＋運動＝ダイエット効率化！？
運動は食前・食後のどちらがよいか？
空腹のまま運動をすると、血液の中に含まれるブドウ糖が減少することで低血糖に陥る恐れがあります。重篤な低血糖は貧血や心臓まひを引き起こす危険があるため、空腹のままの運動はNG。しかし、満腹の状態で運動するのも良くありません。
食後すぐの運動で脇腹が痛くなった経験はありませんか？これは、消化器官と筋肉が血液を奪いあい、消化不良をおこしたことで起こっているのです。
運動前に一杯飲むだけ
空腹もダメ、かと言って食事もダメ…。そんなときに、グリーンスムージーは効果的。グリーンスムージーは流動食なので、運動する前に摂取しても消化不良を起こしくく、通常の食事よりも体に負担をかけることなく運動できます。
そのため、運動前にグリーンスムージーを飲むのが効果的なのです。
良い筋肉を作る成分もいっぱい
グリーンスムージーを飲んでから運動すると、運動前にさまざまな栄養素を摂取できるので、筋肉のつき方にも良い効果が期待できます。
質の良い筋肉を作るためにはタンパク質に含まれるアミノ酸が欠かせないため、運動前にたっぷりのタンパク質を摂取することが理想です。グリーンスムージーに使われている葉野菜には豊富にアミノ酸が含まれているので、運動前の一杯で、良い筋肉を作り出すことが期待できます。
質の良い筋肉は美しいスタイルにもつながるので、運動前にグリーンスムージーを飲んで、きれいなプロポーションを作り、ダイエットを成功させましょう。
運動別おすすめのグリーンスムージー
運動の種類によって最適なグリーンスムージーは違う
一口に運動といっても、ヨガやストレッチのような軽いものからボクシングのような激しいものまで、その内容はさまざま。
どの運動にもグリーンスムージーは効果が期待できますが、運動別におすすめのスムージーがあります。自分の行う運動に合わせて、さらに効率化しましょう。
軽い有酸素運動におすすめのグリーンスムージー
ヨガやストレッチなど、軽い運動をするときには、ビタミンやミネラル補給をできる次のような食材を含むスムージーがおすすめです。軽い運動だとしても、ビタミンの消費は活発化します。
- オレンジ
- グレープフルーツ
- スイカ
かんきつ類には、ビタミンだけでなく、香りによる食欲抑制の効果もあるので、ダイエットには積極的に取り入れたいフルーツです。
軽い運動の場合には、タンパク質の摂取は必要ありません。もっと筋肉に負荷をかけるような運動には必要となります。
長時間の運動におすすめのグリーンスムージー
ジョギング、水泳など長時間続けるような運動には、糖質や脂質、タンパク質を取り入れましょう。また、運動中にはスポーツドリンクなどを一緒に取ることがおすすめです。
- バナナ
- コーヒー
バナナは消化にとても優れているだけではなく、糖分もしっかり取ることもできる、長時間運動にはもってこいのフルーツです。
コーヒーに含まれるカフェインは、脂肪分解効果があり、運動の効果をさらに高めることが期待できます。コーヒーを混ぜたオリジナルのグリーンスムージーを作ってみてはいかがでしょうか？
筋トレにおすすめのグリーンスムージー
筋トレには疲労回復効果のあるフルーツがおすすめです。
- ブルーベリーやいちごなどのベリー系
- リンゴ
- スイカ
特に、抗酸化作用の高いフルーツを選んでください。フルーツの場合は、皮の部分に抗酸化物質が豊富に含まれているので、リンゴは皮をむかずに洗ってそのまま入れると効果的です。
激しい運動におすすめのグリーンスムージー
キックボクシングなどの激しい運動をする方は、栄養素が高い素材を使ってください。
- バナナ
- ブルーベリーやいちごなどのベリー系
- チョコレート
- アーモンドバター
すべての栄養素を過不足なくおぎなうなら、やはりバナナは欠かせません。さらに、糖分とタンパク質を補うためには、チョコレートも効果的です。
アーモンドバターには、抗酸化成分やビタミン、ミネラル、繊維質など多くの栄養素が含まれています。ぜひ取り入れてみてください。
おわりに
毎日の食事をグリーンスムージーに置き換えるだけでのダイエットに運動を取り入れれば、理想のプロポーションにさらに一歩近づくことができます。自分の最終的になりたい姿を思い浮かべ、その姿に近づくためにさまざまなダイエット方法を取り入れましょう。
ダイエットは1つの手法だけではなく、いくつか組み合わせるだけで効果はアップします。ぜひ、グリーンスムージーと運動を組み合わせて、ダイエットを行ってみてください。
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