ファスティングダイエットの効果とは?断食の効果的なやり方と注意点

野菜・果物スムージー

女性なら誰しもが憧れる、細くてしなやかなボディライン。誰でも人生で一度くらいは「ダイエットをしてみよう!」と思ったことがあるのではないでしょうか?
世の中には様々なダイエット方法がありますが、ただ痩せるだけでなく、健康的に美しい身体作りを目指している、という方にぴったりなダイエット方法、それがファスティングダイットなのです。ここでは、「健康的に美しく」という言葉にピンときてしまっているあなたに向けて「ファスティングダイエット」のすべてを余すこと無く説明していこうと思います。

そもそも「ファスティングダイエット」ってなに?

果物とケーキを比べる女性

ファスティングダイエットとは、一定の期間食事を摂らないダイエット方法です。身体の中を空っぽにする期間を作ることによって、体内の毒素を排出し、身体の免疫力が上がり、身体が自然と痩せていくという原理です。
これだけ聞いて「え?何も食べられないの?」と思っているそこのあなた、安心してください。摂取可能なもの以外のものを食べない、無駄なものは摂取しない、ということです。
断食中に摂取可能なものとしては、酵素ドリンクやスムージー、野菜ジュース、野菜スープなど、様々なものがありますが、ファスティングダイエットを始める方たちの中で最もポピュラーなのが、野菜や果物、ハーブなどを発酵させて作った酵素ドリンクと水のみで断食をする方法です。
では、具体的にはどのようにして始めていけば良いのでしょうか?

ファスティングダイエットのやり方

ウエストをメジャーで測る女性

ファスティングダイエットを行う期間として好ましいと言われているのは、半日、1日、3日程度です。長期にわたる断食は、かえって身体をこわしてしまうなんてことになりかねません。ですから、初心者さんは週末を利用してチャレンジしてみる、なんていうのも良いかもしれません。

準備期

まず、必ず準備期間を設けてください。これは身体に対してこれから断食する、ということを知らせてあげる大切な期間になります。和食中心の食事を心がけ、揚げ物やお肉、加工食品などは避けましょう。普段の食事の3分の2程度に抑え、アルコールやお菓子も控えましょう。

ファスティング

3日前後を目安に本格的な断食期間に入ります。朝・昼・版すべてにおいて、市販されているファスティング用ドリンクや酵素ドリンク、野菜ジュースなどを飲みます。出先でお腹がすいたときは、市販の野菜ジュース、甘いものを欲しているときは100%果物ジュースを飲むようにしましょう。基本的には決まったものだけを摂取するように心がけていれば、ドリンクの量は好きなだけ飲んで構いません。酵素ドリンクやスムージーのレシピ本なども出ていますので、色々な飲み方を試してみて楽しみながら行うことをオススメします。

復食期間

永遠の時間に感じたような断食の日々が終了したら、頑張って耐えぬいた自分をこれでもか!というほど褒めてあげてください。だからといってその日から何を食べても良い、というわけではありません。お寿司やハンバーグを食べたい気持ちをぐっと抑えながら、まずはお粥など消化器官に負担の少ない食べ物から徐々に普通食に戻していきましょう。

ファスティングダイエットの効果

お腹周りを測る女性

では次に、ファスティングダイエットがもたらす効果についてあれこれ説明していきます。何かにチャレンジするときに大事なことは、メリットだけでなく、デメリットも知っておくことなのです。

4つのメリット

体重が減る

まずは一番の目的、体重の減少です。摂取カロリーが減り、脂質を摂ることを控えたため、自然と無駄な脂肪はなくなっていきます。

デトックス効果

ファスティングダイエットで最も特徴的な要素としては、デトックス効果が期待できるところではないでしょうか。断食期間で身体の中を空っぽにすることにより、大腸の動きが良くなり、便秘持ちであればお通じが改善されることも。また、余計な脂質を摂取していないので、血液がサラサラになるコレステロール値が下がり、それにより肝機能の回復が期待できます。

肌がキレイになる

消化器官が活性化されることにより、摂取している栄養素を最大限に活かそうと身体がしてくれます。その結果、細胞の隅々まで栄養が行き届き、肌のターンオーバーが正常化され、美しい健康な肌を生成します。

免疫力が上がる

白血球が活性化すると、病原菌やがん細胞などあらゆる病気に対しての免疫力が高まります。また、断食により、腸がキレイになり、善玉菌が増え、腸内環境も整いやすくなります。

3つのデメリット

良いことばかりのファスティングダイエットのようですが、残念ながらデメリットもあるのです。

リバウンドを起こしやすい

実は、短期間で体重の減少が起きると身体は元の状態に戻そうとしてしまいます。そのため、脳が飢餓状態だと勘違いしてしまい少しの摂取エネルギーを脂肪として貯めこんでしまうことがあるのです。また、その状態に陥ってしまっているときに食欲が抑えられないと、必要以上に体重が増加してしまうこともあるのです。

集中力の低下

脳に最も大切な栄養素は糖分です。摂取カロリーが減り、野菜などが中心になってしまうとどうしても糖分が足りない状態になっていまします。そのため、頭がぼーっとしてしまい、集中力を維持するのが一時的にむずかしくなることがあります。

筋肉の減少

断食をすると、身体は生命維持のために脂肪を守り、筋肉を分解してしまいます。そのため、軽い筋トレを行いながらファスティングダイエットを行う方もいらっしゃるようですが、「断食しながら運動」という初心者には辛い選択肢になってしまいます。

ファスティングダイエットで注意するべき点

コップの水を飲む女性

せっかくファスティングダイエットをするのであれば、初心者だろうが成功して自分に自信が持てるような結果を勝ち取りましょう。満足する結果を残すために押さえておきたいいくつかのポイントをまとめてみました。

生活

  • 体調の良い時に行いましょう
  • メリハリをつけた生活を心がけましょう
  • サウナ、暑いお風呂などは控えましょう

運動

  • 軽い筋トレを行いましょう
  • 激しい運動は避けましょう

食生活

  • 2リットル前後のお水を摂取することを心がけましょう
  • アルコールやタバコ、カフェインの摂取を控えましょう

おわりに

いかがでしょうか。ファスティングダイエットについての理解は深まりましたか?何事にも向き不向きがあるのは避けて通れません。ファスティングダイエットについてよく理解し、自分にむいている、頑張れそう、興味がわいた、という人は無理をしすぎずに自分磨きの参考にしてみてはいかかでしょうか。

「かわいくなりたい」女性を応援中!
コスメ・美容情報を発信していきます。
この記事をお届けした
マシュマロの最新ニュース情報を、
いいねしてチェックしよう!

よければシェアをお願いします!