運動前？後？ダイエット中食事をするタイミングっていつ？

食事制限や定期的な運動など、辛く苦しいダイエットをしている人は、もっと効率のいいダイエットをしたいと思いませんか？
実は、やみくもな食事制限や運動はダイエットには逆効果。食事や運動のタイミングに注意することで、より効率的なダイエットが期待できます。
今回は、ダイエットの前に知っておきたい食事や運動のタイミングについて見てみましょう。

運動前と後の食事をするベストなタイミング

食事は運動の30分前～2時間以内が目安

食べた直後に運動をして脇腹が痛くなったことはありませんか？これは、食事をしたあとに胃の消化活動を良くするために血液が胃に集中することが原因です。
胃に血液が集中している状態で運動をすると体全体の血液が足りなくなり、脾臓から血液を絞りだす必要があります。脇腹が痛むのは脾臓から絞りだすようにして血液が送られているからであり、食後すぐの運動はおすすめできません。
また、運動前は2時間以内に食事をすることをおすすめします。人の体は食べたものを消化するのに約3時間かかります。運動をする前に3時間以上を置くと、空腹で運動していることと変わりありません。運動をする30分～2時間前に食事をするようにしましょう。

運動後もやはり30分～2時間以内に食べよう

運動直後に食事をすると、せっかく運動して燃やした体脂肪がエネルギーとして活用されず、食事の栄養素はエネルギーとして取り入れられてしまいます。そのため、運動後30分は時間を置いてから食事をしましょう。
また、運動後2時間以上経過すると、燃焼した体脂肪からエネルギーを補給するのではなく、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうため、せっかくついた筋肉が落ちて基礎代謝の減少を招くことがあります。
運動後の食事は30分～2時間以内に食べるようにしましょう。

運動前後の食事内容に気を使おう

運動の1～2時間前は炭水化物を中心にしっかりとした食事

運動の1～2時間前は、バランスの良いしっかりした食事をしましょう。バランスの良い食事といっても、消化に時間のかかるタンパク質と脂質は控え、炭水化物を積極的に摂取しましょう。

運動前30分以内は栄養価が高く消化の良いもの

運動をする30分前は、栄養価が高く消化の良い食べ物が好ましいです。消化に時間のかかるタンパク質や脂質の多い食べ物は控えて、果物やゼリーなど消化吸収の早く、素早くエネルギーに変換される食べ物を食べるようにしましょう。

運動後30分以内は疲労回復に効果的なもの

運動後30分以内は、疲労回復に効果的な食べ物が好ましいです。果物や梅干しなどに含まれるクエン酸は、疲労物質である乳酸を分解する役割があるので、クエン酸の含まれている食べ物がおすすめです。

運動後1～2時間以内はしっかりとした食事

運動後1～2時間以内は、脂質の多いメニューは控え、タンパク質・炭水化物・ビタミン・ミネラルをバランスよく取る食事を心がけましょう。必須栄養素を中心とするメニューにすることで、効率のよいダイエットが期待できます。

運動の種類によって食事のタイミングを変えよう

有酸素運動と無酸素運動の違いを知る

運動には有酸素運動と無酸素運動の2つの種類があります。有酸素運動は脂肪の燃焼に特化した運動、無酸素運動は筋肉増量に特化した運動であり、運動の種類によってベストな食事の内容やタイミングは異なります。

脂肪燃焼系の運動は空腹に近い状態

空腹時は血糖値が低く、体脂肪がエネルギーに変わり自然と燃焼されているため、この時に脂肪燃焼につながる運動をすると、ダイエットには効果的です。しかし、空腹時の運動は心臓に大きな負担となるリスクがあります。
運動をする2時間前にしっかりとした食事を済ませて、食べたものの消化している状態で運動をするようにしましょう。

筋肉を増やす運動はおなかがすきはじめるタイミング

筋肉を増やすための運動は、食事で得た炭水化物や脂質をエネルギーに変えるため、筋力トレーニング前の食事は欠かせません。食後すぐの運動は身体全体で血液が不足するので、脾臓にとても負担を与えてしまいます。
運動をする1～2時間前に、しっかりとした食事を済ませて食べたものが胃に少し残っているような状態で運動をするようにしましょう。

寝る3時間前から断食

寝ている間の消費カロリーは少なく、体脂肪になりやすい状態です。寝る直前や消化が行われている状態で寝てしまうと、寝ている間に食べたものが体脂肪に変わってしまいます。そのため、寝る3時間前からは断食をするようにしましょう。

おわりに

ここでは、ダイエット中の食事のベストなタイミングをご紹介しました。食事のタイミングを変えるだけでも効率的なダイエットが期待できますが、食事内容を工夫することで、より効率的に痩せることができます。
食事のタイミングと食事の内容を意識して、ダイエットをはじめてみませんか。