食事制限をともなうダイエットをしていると、おなかがすいて間食がしたくて仕方ない。そんな悩みは、ハリウッドセレブも実践している「ファイブファクターダイエット」が解決してくれます。知っている方も知らない方もこれを読めば、ファイブファクターダイエットを実践したくなるかも？
今回は、ハリウッドセレブの間で人気を集めるファイブファクターダイエットの仕組みと、そのポイントを見てみましょう。
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ファイブファクターダイエットとは？
ファイブファクターダイエットとは、とあるハリウッドセレブの専属トレーナーが考案したと言われている、一日5食にすることで痩せる驚きのダイエット方法です。
歌手のレディー・ガガや俳優のオーランド・ブルームも実践していますが、シンガーソングライターのジェシカ・シンプソンは、この方法で2ヶ月でマイナス11kgのダイエットに成功するなど、高い効果が期待できるダイエット方法として知られています。
ファイブファクターダイエットのやり方
食事をするタイミングと量
ファイブファクターダイエットでは、食事は一日5回、食事の決まり事は5つ、週5日のトレーニングを5週間続ける、「5（ファイブ）」がポイントになっています。この中でも重要なのが、食事をするタイミングと食べる量です。
まず、起床から就寝時までの時間を5で割ります。これが基本的な食事の間隔になりますが、現実的には朝食を食べる時間から就寝時間までを5で割った数が食事をするタイミングとなります。
食べる量は一日3食とる食事を5回に分けるようなイメージであり、次の「5つの決まり事」さえ守れれば、ファイブファクターダイエット中に食べられない食べ物はほとんどありません。
ファイブファクターダイエットの5つの決まり事
食事の半分を炭水化物にする
ファイブファクターダイエットでは、炭水化物の摂取が積極的に推奨されています。注目を集めている糖質制限ダイエットと違って、お米やパン、パスタも食べられるのは見逃せません。
良質なタンパク質を摂取する
良質なタンパク質は筋肉を鍛えるのに欠かせない材料の一つ。ダイエット中であることを考慮して、低脂質なものを選びましょう。
良質な脂質を摂取する
良質な脂質は素早くエネルギーになるので、ファイブファクターダイエットでは適量の摂取が推奨されています。料理ではエキストラバージンオイルやごま油などを使うとよいでしょう。
食物繊維を摂取する
整腸作用を回復するのに役立つのが食物繊維ですが、ファイブファクターダイエットでは、一回の食事で5gから10g程度をの食物繊維をとることが目安です。
水分摂取は絶やさない
適度な水分摂取は体内の循環を改善するためにも欠かせないポイント。普段よりも多めにお水やお茶、コーヒーや紅茶を飲むようにしましょう。コーヒーや紅茶を飲むときは、ストレートで飲むのが原則です。
運動
週に5日は、20分程度の軽い運動を取り入れましょう。残りの2日は運動をしなくてもOK。運動といっても強度の強い本格的なものではなく、軽いウォーキングで十分に効果的。続けることを意識しながら、1日のどこかで有酸素運動を取り入れることが大切です。
ファイブファクターダイエットで痩せる5つのポイント
空腹感を感じづらい
一般的な一日三食生活では、食事と食事の間隔が7時間以上すいてしまうこともしばしば。その点、ファイブファクターダイエットは間隔が3時間前後と短いため、空腹感を感じづらく、空腹感からくるストレスを防ぐことができるのです。
食べ過ぎを抑止できる
空腹がピークに達しているときに食事を出されて、思った以上に食べてしまった経験はありませんか？これは、満腹中枢が刺激される前に食べる量が多いことから起きてしまう現象です。
ファイブファクターダイエットは食事の間隔が短いため、「ちょっと前に食べたばかりだ。」と意識する回数が増え、自然とドカ食い早食いが減っていきます。
1回の食事の量は多くはないですが、「すぐにまた食べられる」という希望が見えていることから、無理な我慢をしなくてすむのです。
血糖値の上昇
食事をして血糖値が上がるとインスリンが分泌されて、脂肪を糖に分解してエネルギーとして消費します。血糖値の急激な変動は体に負担をかけますが、食事を小分けにするファイブファクターダイエットは血糖値の上昇を穏やかにするので、太りにくい食事の仕方だと言えるでしょう。
カロリー
「食事の5つの決まり事」を守れば、摂取カロリーをコントロールできます。食事制限が必要なダイエットと違って食事を小分けにすることから、栄養のバランスも良く、代謝が落ちることもありません。
ダイエット中にありがちな偏った食生活からくる栄養不足が原因の肌荒れや便秘になるリスクがないのも、魅力的なポイントといえるでしょう。
ストレスを感じにくい
ファイブファクターダイエットは週に一度は好きなものが食べられて、二日は運動をサボっても良いなど、ストレスを感じづらい環境でダイエットができるので、ストレスをためにくいダイエット方法です。
ファイブファクターダイエットに効果的な食べ物
高タンパクな食材
大豆製品は高タンパク、低脂質、食物繊維が豊富です。肉類では良質なタンパク質を含む鶏むね肉がおすすめ。鳥皮をむいて食べるとダイエットとしてはさらに良いでしょう。
血糖値の上昇が穏やかな食材
ダイエット中なので低カロリー、低脂質なものを選ぶのが基本ですが、バランスの良い食事になることがより重視されます。
白米ではなく玄米、食パンではなく全粒粉パンを選び、低カロリー・低脂質で必須栄養素豊富な緑黄色野菜やかんきつ類を積極的に食べることで、バランスの良い食生活を達成できます。
ファイブファクターダイエットの注意点
ファイブファクターダイエットは、ストレスが少ないダイエット方法ですが、中途半端に実践すると逆効果。最低でも5週間を目安に続けてください。また、一日5回食事をするので、生活リズムを整えた上で起床と就寝を規則正しくすることも重要なポイントです。
おわりに
いかがでしたか？セレブたちが実践しているダイエット方法と言っても特に用意するものもなく、ダイエット方法も比較的シンプル。やる気さえあれば誰でも実践できるので、ぜひ一度試してみてください。
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