授乳中でも安心のおすすめダイエット術とは

授乳中のイメージ
待ちに待った我が子との初対面。奇跡の瞬間は一瞬です、こんなにも神秘的な体験ができる女性は素晴らしい。
「生まれてきてくれてありがとう。ママとパパのところへようこそ。」なんていう感動も一通り終わり、我が子との日常が始まった頃にふと気づく。お腹をチラリ、「私、もう一人赤ちゃんいるのかしら?」。
ここでは、まだまだ授乳中真っ盛りのママたちも安心して取り組める、産後のダイエットについてご紹介いたします。

出産したのに痩せない理由

抱かれる赤ちゃん

ホルモンバランス

妊娠中の体は、黄体ホルモンの「プロゲステロン」の分泌が活発になっています。プロゲステロンは、赤ちゃんを元気に育てるため、体に脂肪をしっかりと蓄えて女性らしい丸みを帯びた体つきに変化させる働きをもっています。
母乳をあげる時期は人それぞれ違いますが、産後3ヶ月間くらいはこのプロゲステロンの数値が正常に戻らないことが多いと言われています。そのため、出産後もこのホルモンの働きによって、太ってしまうことがあるのです。

暇な時間

出産という大イベントが終了したと思ったのもつかの間、今度は育児という長い長い期間行われるイベントのスタートラインに立つママさんたち。毎日が初めてのことばかりで喜びも多いとは思いますが、気疲れが多いのも事実。そして何よりまだ産後まもない体は本調子でないこともしばしば。
体の怠さで何もしたくない、動きたくない日もありますよね。そんな時は無理せずに周りに協力してもらうのが一番。しかし、周りの方々のサポートが手厚いほど、優しければ優しいほど、のんびりする時間が増えていきます。そんな時にお菓子に手がのびていませんか?もし無意識に間食をしているのであれば、それはNG。
当たり前ですが、人間は摂取したカロリーが消費カロリーを上回れば太ります。おまけ制度はありません。動かずに食べる、そして太る、ごくごく自然な流れですね。

食生活

「赤ちゃんがいるんだから栄養つけていっぱい食べてね。」「2人分食べないと赤ちゃん大きくなれないよ。」などと、妊娠中は食事量が増えることも。
しかし、これは赤ちゃんがお腹にいるときの話。産んでしまったら話は別なのです。この夢の様な食生活に慣れてしまうと、世間一般ではあなたはただの食べ過ぎです。食べ過ぎれば太るのは、人間の摂理です。

授乳中でも安心してできるダイエット

赤ちゃんを見守る母親

食事編

食事でダイエットと言うと「食事制限」を連想する方も多いと思いますが、授乳中の食事制限はNG。
授乳中のママさんたちに意識してもらいたいのは、栄養バランスの良い食事をする。そして、出来る限り朝・昼・晩と規則正しい時間帯に食事を摂りましょう。
食事も和食中心の食生活に変えるだけで母乳の質も上がりますし、同じ量、むしろ多少であれば食べ過ぎてもダイエットになるくらいだと思います。

運動編

ダイエットと言えば運動ですが、この時期のダイエットはハードに動く必要はありません。とにかく、少しでも良いので動いて歩く、という意識を持つことが大切です。
とは言っても、お天気が悪い、暑すぎる・寒すぎる日もありますよね。そんなときは自宅や室内でできるヨガやピラティスが魅力的。
骨盤矯正に効果の高いストレッチやエクササイズを取り入れれば、出産で開いた骨盤も正常な位置に戻すことができて、一石二鳥です。

サプリメント編

産後は毎日バタバタ忙しい。自分の時間をうまく作れない。そんな忙しいママさんたちは、ダイエットに効果的な成分をサプリメント摂取しましょう。
とくにおすすめなのは、酵素サプリメント。授乳中でもOKな商品が豊富に展開されていて、美容にも効果が高く、体質改善ができて痩せやすい体を作ってくれます。ドリンクタイプであれば、間食の置き換えなどにも使えますが、サプリメントのほうが時間もかからずお手軽です。
ただし、決して安い買い物ではないので、費用面の負担には十分に注意してください。

授乳中のダイエットのポイント

外を散歩する親子

ダイエットはいつからOK?

赤ちゃんがおなかから出てきたのにまったく痩せてない、むしろ太ってる?と気になると、すぐにダイエットをはじめたくなるかもしれません。
でも産後の体はとってもデリケート。最低でも1ヶ月くらいは安静にしてください。産後の1ヶ月検診を受けて、健康状態に問題が無いとお医者さんからOKが出たら、ダイエット開始のゴングです。
産後のダイエットは産後6ヶ月ごろまでが勝負!妊娠中に体についた脂肪は「流動性脂肪」と言って、水分を多く含み、比較的落としやすいと言われています、脂肪が定着する前のこの時期までのダイエットは、成功率がかなり高いのです。

ダイエットをするときは健康第一

過度なダイエットはストレスの原因に。ストレスは健康の天敵、ママの体に何か問題が起これば、母乳を通して可愛い我が子に悪影響を与えてしまう可能性があります。
あまりにしんどいと思うようなダイエットはむしろ逆効果ですので、無理のない範囲で続けることが肝心です。また、少しでも体調に違和感や不安を感じたときは、すぐにお医者さんに相談してください。

おわりに

いかがでしたか?授乳中の体はあなた一人のものではありません。ママが元気でいてくれないと、赤ちゃんは元気に育つことができません。
スリムな体を取り戻すことも大切ですが、健康第一でダイエットをするように気をつけましょう。

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