塩抜きダイエットで痩せ体質を簡単にゲットしよう!

盛り塩のイメージ
塩抜きダイエットって聞いたことはありますか?期間はたった3日間でできる、超お手軽なダイエットです。
体重をガリ減らすよりも、むくみの改善や痩せ体質を作ってくれる、今人気のダイエット方法です。
今回は、そんな塩抜きダイエットの方法と効果についてご紹介していきます。

塩抜きダイエットの基礎知識

野菜を食べる女性のイメージ
塩抜きダイエットは、名前の通り普段の食事で摂取する円分を控えめにするダイエット方法です。普段口にしている食事には思っている以上の塩分が使われています。塩分を摂り過ぎると、むくみの原因となるのです。

塩分とむくみについて

摂取している塩分は体内ではナトリウムという栄養素として取り込まれます。ナトリウムは血液や消化液などに運ばれるのですが、このナトリウムを運ぶのはカリウムの役目です。ナトリウムは摂取し過ぎると、体内がカリウム不足の状態になります。カリウム不足になると体内にある水分を取り込み、塩分の濃度を薄めようという働きが生じます。塩分を取ると水が飲みたくなるのは、ナトリウムの過剰摂取で、カリウム不足になっている体からの信号なのです。
カリウム不足から水分を過剰に摂取していると、体内に水分が増えすぎ、血管が広がって血圧が上昇、毛細血管から水分が体内に染み出して体がむくんでしまうのです。

塩抜きダイエットは体内でどんな働きをする?

普段口にしている調味料や加工食品には、必ずといっていいほど含まれる塩分ですが塩分を取らない期間を設けることで、体内に蓄積されていた塩分を排出することができます。このときに排出される塩分には、一緒に脂肪もくっついているため、結果的にダイエットにつながるのです。
ちなみに、塩分の摂り過ぎは、高血圧の原因の一つであり、栄養や酸素が上手に循環しなくなります。その状態を放っておくと太りやすくなるだけではなく、動脈硬化や心不全などの健康リスクもあります。

塩抜きダイエットのやり方

巻き尺が巻きついたスプーンとフォーク
それでは、塩抜きダイエットの流れを見てみましょう。塩抜きダイエットは3日間でおこなうので、週末や連休中にするのがおすすめです。期間中は塩分の多い外食やお菓子、加工食品の摂取は禁止です。さらに、塩や醤油、味噌は塩分を多く含む調味料なので、自炊では使わないようにしましょう。
塩分を追い出すために、カリウムを含んだ野菜や果物をたくさん食べましょう。カリウムが多く含まれているのは、にらやなす、水菜や白菜、アスパラなどが挙げられます。これらの野菜に加えて、1日1.5リットルから2リットルを目安に水を飲むようにしましょう。これで塩分はどんどん追い出されていきます。この生活を3日だけ行えば、塩が抜かれた体になります。
終わってからは普通の食事に戻してもOKですが、せっかく余分な塩分を排出しても、摂取量が変わらなければ元通りです。塩分控えめのメニューを心がけるようにしましょう。

塩抜きダイエットはこんな効果が期待できる!

体重計を抱えて親指を立てる女性

痩せやすく、代謝の良い体になる

塩抜きダイエットの効果はいくつかありますが、体内の余分に含まれていた水分が抜けるので、体重と一緒にむくんだ体も解消します。代謝のいい体になることで、痩せやすい体質もゲットできます。また、血流がよくなることで、女性の悩みとも言える冷え性の改善が期待できます。

お通じが良くなる

さらに、塩抜きダイエットは水分をたくさん摂るので、腸の調子が活発化し、お通じも良くなります。

生活習慣病の予防にもなる

また、塩分を摂り過ぎは生活習慣病への近道。塩抜きダイエットで塩分控えめの健康的な生活になることで、生活習慣病の予防効果も期待できます。

塩抜きおすすめの味付け

顔文字の書かれたボードを掲げる女性
塩分を抜く塩抜きダイエットでは、3食しっかり食べる必要がありますが、毎日味付けで使っていた塩を、急に止めるのは簡単ではありません。塩を使わなくてもおいしく食べられる味付けのヒントを見てみましょう。
まずは、お酢やレモン汁での味付けです。サラダなどをさっぱり食べることができます。レモンと胡椒を混ぜるだけでも立派なドレッシングに早変わりです。また、出汁や香味野菜で味付けしたりするのもおすすめです。
朝食を食べる時間がない人には、ヨーグルトがおすすめ。ヨーグルトならそのままでも美味しく食べられるのはもちろん、さまざまな調理にも使えるので、塩抜きダイエットの必需品です。塩を使わないメニューを考えていると、いつもと違ったレシピの発見ができます。ぜひ、楽しみながら塩抜きメニューを作ってみてください。

おわりに

塩抜きダイエットは、ダイエット以外にも健康的な体になることが期待できるダイエット方法です。塩分を摂り過ぎた生活を送る人が多い現代、塩抜きダイエットで健康な体を手に入れませんか?

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