太ももが気になるあなたに、短期間でできる太ももに効くダイエット方法

太ももを強調する女性
「ダイエットしても太ももだけは痩せない」「太ももだけを細くしたい」「太ももさえ痩せればもっと良い女のはずだ」…なんてお悩みのあなた。大丈夫、悩んでいるのはあなただけではありません。
しかし、太ももが痩せられない原因をしっかりと理解し、自分に合ったダイエット方法を実践している方はごくわずか。そこで今回は、太ももダイエットのポイントがどのようなものかを見てみましょう。
これを見れば今日からあなたも太もも美人。美しい太ももを応援するべく、効果的なダイエット方法と、それにまつわるあれこれを凝縮してお届けします。

太ももが痩せない理由

太ももをつまむ女性

むくみ

「朝から足がだるいわ~」「夜になるとパンプスきつい~」それ、むくみです。女性に多くみられるのですが、太っているわけではなく、老廃物がたまって足が太く見えているだけなのです。断じて太っているわけではありません。

セルライト

太さの最もポピュラーな原因であるセルライトとは、老廃物の塊ですが、ダイエットでは脂肪の塊として扱われています。柔らかい脂肪から固いセルライトになると、それを除去することはとても難しく、ダイエットの大きな敵となります。

筋肉

一瞬、筋肉なら良いのでは?なんてお思いの方もいらっしゃるかもしれませんが、それは筋肉太ももと無縁の方が言うセリフ。筋肉女子からすると死活問題です。
昔運動をしていたので筋肉質な太ももなんです、なんてベタな方から、ハイヒールのせいで知らず知らずのうちに太ももに筋肉が…なんて、高い女子力のせいで女子の魅力ダウンな方までさまざま。
もりもりした太もものせいで、気になるイケメンにアタックできない…なんて悲しい思いをしている女子は少なくないのです。

太ももに効果的なダイエット

ストレッチをする女性

ストレッチ

ストレッチは、普段使わずに緩んだ筋肉を鍛えることで、筋肉の凝りや血液の流れを良くしてくれます。ダイエットや健康に良いとされている代表的なストレッチ方法といえば、ヨガやピラティスです。
その中から太ももに効果的なポーズを見てみると、

  • 両ひざを床に付け、片ひざを立てます
  • 両手を立てたひざに乗せ、息を吐きながら身体全体を前に倒します
  • この状態を10秒ほどキープします

ここまでを1セットとして、毎日3セット行ってください。きっと、あなたの太ももは見違えるように美しくなることでしょう。

運動編

太ももダイエットには、ウォーキングや水泳が効果的。
ウォーキングは、有酸素運動なので脂肪を効率よく燃焼できる上に、血行促進、むくみ解消にも一役買ってくれます。正しい姿勢のウォーキングは骨盤矯正効果やバランスの良い筋肉のつき方が期待できるので、太ももという狭い範囲ではなく、美脚という広い範囲で効果絶大です。
水中での運動である水泳は、陸上で運動するよりも10倍の抵抗があると言われているので、水中での基本動作は陸上よりも短時間でより大きなカロリー消費につながるのです。また、水圧が脚全体に均等にかかるため、バランス良く筋肉を鍛えることができ、結果的に引き締まった美しい脚を手に入れることができるのです。

マッサージ編

太ももを細くするためには、リンパマッサージをしてください。普段、運動する機会がない方は太ももに多くの老廃物が溜まっています。この老廃物を排出しないとむくみの原因になるだけではなく、セルライトとして定着してしまいます。

以下の手順で毎日マッサージを行ってみてください。

  • 太ももの付け根(Vライン)を親指でなぞるように押していきます
  • ひざ上から太ももの付け根に向かって手の平でさするように揉んでいきます
  • 太ももをタオルを絞るように揉みほぐしていきます

このマッサージは入浴中や入浴後が効果的。これでむくみも、セルライトも怖くありません。

太ももダイエットの注意点

太もものマッサージをする女性
いくらストレッチやマッサージ、運動を取り入れても、NG行動が多ければ痩せるものも痩せません。気をつけておきたいポイントをまとめておきましたので、しっかりとチェックしてみてください。

むくみ太もも

むくみの天敵は睡眠不足や生活習慣の乱れです。濃い味や塩分が大好きでも、ほどほどにしてください。
とくに注意したいのが入浴です。季節に関係なく入浴はほとんどしない、シャワーだけで済ましている、なんてことはありませんか?代謝が悪くなり、体温が下がり、痩せにくい身体になってしまいます。
冬でもナマ脚、素足を貫き通しているお洒落女子。そして、ハイヒール常習犯の素敵女子。危険です。脚が悲鳴をあげていますよ!

セルライト太もも

セルライト太ももの天敵は、食べ過ぎ・飲み過ぎ。まずはじめにカロリーのとり過ぎを改善しましょう。
普段の生活で運動習慣があまり無いという方は意識を改めて、エスカレーターを階段にする、目の前のコンビニではなく少し先にあるスーパーに行くなど、意識して歩くようにしましょう。これだけでもずいぶんと脂肪の燃焼につながります。

筋肉太もも

太ももをほっそりさせたい気持ちが先行しすぎて、激しい筋トレやスクワットをやり過ぎてはいませんか?過度な筋トレは、むしろ太ももを成長させる原因。ストイックな人ほど、注意が必要です。
また、大人の女性の象徴「ハイヒール」を履きすぎると、筋肉モリモリのたくましい太ももになってしまうこともありますのでご用心。履いているときは誰もが羨む美脚シルエットですが、その影でひっそりと、でも着実に、あなたの太ももの筋肉を成長させてしまっているかも?

おまけ

秘密のポーズをする女性

グッズ編

履いて寝るだけ、張って寝るだけ、クリームを塗るだけ。自分でマッサージなんてしなくても、プロが揉みほぐすのと同じ効果が得られるマッサージ器、さまざまなグッズを試してみるのも良いでしょう。

エステ編

一番楽して太ももを細くするには、部分痩せコースのエステティックサロンに通うことです。お金にものを言わせればスタイルなんて思いのままなのです。

おわりに

いかがでしょうか?そもそも太ももは、「太い」「もも」と書くので太くて当たり前。それでも「ほっそり太もも」なんて矛盾した言葉に憧れているあなた、ダイエットに手遅れはありません。思い立ったら実行あるのみです。
ただし、ダイエットは無理のない範囲にとどめ、健康的で美しい身体を目指しましょう。健康優良児、生き生きしている、それこそが素敵女子の必須条件です。

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