自然健康法（ナチュラル・ハイジーン）って知っていますか？この方法を生活に取り入れれば、自然と減量できるだけでなく、健康的な体を手に入れることができると言われています。
今回は、海外セレブの間で注目を集めるナチュラル・ハイジーンについて、詳しくご説明していきましょう。
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ナチュラル・ハイジーンとは？
ナチュラル・ハイジーンとは、アメリカの医師たちが提唱した「健康理論」であり、健康的に生きるために必要な条件を体に与えることで、体を傷つけずに体内外環境を清潔に保つというものです。
「健康的に生きるために必要な条件」とは、
- 新鮮な空気と水
- 正しい食事
- 十分な睡眠や休養
- 適度な運動
- 日光
- ストレス・マネジメント
があげられています。
日々の生活をこれらの条件で満たすことで、健康的に生きていこうというのがナチュラル・ハイジーンの考えかたですが、この全てを生活に取り入れるのは簡単ではありません。
ナチュラル・ハイジーンの条件の中でも重視されるのが、食事と食事方法です。そのポイントを学べれば、あなたもナチュラル・ハイジーンマスターに一歩近づいたと言えます。
ナチュラル・ハイジーン式食事法のルール
ナチュラル・ハイジーンの食事法のルールは、
- 午前中に食べるのは果物のみ
- 生野菜を中心の食事
- 炭水化物と同時に動物性たんぱく質を取らない
- 精製加工食品は食べない
となっています。
まずは食事法のルールを守ることからはじめてみましょう。正しい食べ合わせや栄養バランスを守ることはなかなかハードルが高いですが、これにより体内の調子を整えることができるので、そのダイエット効果は無視できません。
時間帯で食事を変える
1日24時間を3分割してサイクルをつくる
ナチュラル・ハイジーンでは食事のルールと合わせて、食べる時間にも注意が必要です。まずは1日24時間を3分割して、この24時間の体内サイクルに合わせて食事を取るようにしましょう。
正午～午後8時
この時間帯は食事を摂取する時間帯です。起床から3時間くらい経つと、体内の動きは活発化するので、午後12時ごろには食事をとる準備が万端となります。食事は午後8時までに済ませて、それ以降は食べないようにします。
午後8時～午前4時
この時間帯は、消化したものを吸収する時間帯であり、吸収された栄養素が体内で働きだします。古くなった細胞は再生して復活し、代謝の活動が活発になります。この時間帯に毎日寝ることができれば、寝ているだけでキレイに痩せることも夢ではありません。この代謝のピークを迎える時間が、午後10時から午前2時の間です。
この時間の食事は消化からはじめるため、効率よく代謝を上げるチャンスが無駄になってしまいます。身体を栄養素の吸収と代謝をアップに集中させるためにも、食事は控えるようにしてください。
午前4時～正午
この時間帯は、体内の老廃物や毒素などを排出する時間となります。果物は体に大きな負担をかけずに消化されるので、排せつ活動を邪魔しません。また、果物によって酵素も摂取することができるので、老廃物の排出にはもってこい。
もし果物を摂取しないときは、プチ断食となります。朝ごはんを抜いたら太るのでは？と思いますが、体内サイクルをしっかり整えていれば問題ありません。
おわりに
ナチュラル・ハイジーンに基づいた食事法をマスターすれば、クリーンな体内の出来上がりです。難しいそうと思ったら、朝食のプチ断食やフルーツダイエットなど、手軽なところからはじめるのもアリです。
また、ここまで厳しく食事内容のルールに縛らない「8時間ダイエット」などもあるので、自分に合う食事法のダイエットを見つけて試して見てください。
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