ガリガリに痩せたいだけの時代は終わり、今は引き締まった身体を目指したい！なんて女性が急増中！程よく筋肉のついた引き締まった身体に憧れますよね。そんな「筋肉女子」を目指すには、何に気をつければ良いのでしょうか？
今回は「筋肉女子」になるためにやるべき3つのこと、そして筋トレをするメリットをご紹介します！
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筋トレのメリット
なぜ、筋肉女子 を目指す人が増えているのでしょうか？それはズバリ、女性にとって嬉しい効果が多いから！筋トレは男性だけのものではないんです。それではメリットを見ていきましょう。
身体のラインが整う
筋肉はたるんでいた身体を引き締めて、ラインを整えてくれる効果があります。つまりダイエット効果があるんです。
「筋トレをすると体重が増えるって聞いたけど…」という方も多いかもしれません。確かに筋トレで体重が増えるケースもありますが、それは脂肪よりも筋肉のほうが重いのが原因。
ぐっと引き締まってみえる筋肉をつけたほうが、身体のラインが整うので、見た目痩せできるのです。
美肌効果の実感
筋トレをすると身体のさまざまな機能をつくる働きをしてくれる成長ホルモンが活発に分泌されます。成長ホルモンが一番多く分泌されるのは10代であり、成長期に欠かせないホルモンと言われています。
しかしこの成長ホルモンは、成長期の身体だけでなく、大人の身体にも「美肌効果」という嬉しい効果があります。成長ホルモンが分泌されるとお肌のターンオーバーを正常化してくれるため、常に美しいお肌を実現できます。
老廃物の排出
筋トレは基礎身体温をあげて、新陳代謝を活発にしてくれる効果があります。さらに、血液やリンパの流れを改善して、疲労物質をはじめとする老廃物を排出してくれるようになるのです。
筋肉をつけることで代謝をあげて消費カロリーを増やしてくれるので、基礎体温があがって調子が良くなることが期待できます。
筋肉女子のやるべきことその1 お家で「宅トレ」すべし！
「筋肉女子になるにはジムに行かなくちゃいけない？」なんてことはありません。最近では今すぐに挑戦できる手軽さから、お家で筋トレを楽しむ“宅トレ”が大流行しています。
宅トレ動画を参考にする：基本のプランク
体幹を鍛えるプランクを集めた動画です。たった3分でも効果はバッチリ！毎日同じ動画で筋トレにチャレンジすれば、少しずつ成長している自分に気付けるはずです。
宅トレ動画を参考にする：省スペースでもできる
ストレッチ用のマットを敷くスペースがない！というときには、ベッドの上でできる宅トレを取り入れるのがオススメです。
こちらの動画はさまざまな筋トレを組み合わせたもの。こちらも3分程度なのでベッドの上のリラックスタイムに取り入れてみるとよいかもしれません。
筋肉女子のやるべきことその2 筋トレのペースを守る！
「早く筋肉をつけたいから！」と闇雲に筋トレをするのは、むしろ逆効果。筋肉女子になるには、筋トレのペースを守るのも大切です。
筋トレは2日に1回でもOK
筋トレといえば“毎日する”イメージを持っている人は少なくありません。しかし、筋肉をつけるには休憩することも大事です。特に筋肉痛の最中に筋トレをしても、思うような効果は出ません。インターバルを置いてみたり、日によってメニューを変えてみるのもオススメです。
無理しないことで続けられる
ダイエットでも筋トレでも「やらなきゃ」と思うと苦しくなるもの。特に筋トレは効果を感じられるのが2ヶ月先だったり…と、とにかく続けることが大切。無理せず自分のペースを守って続けてください。
毎日続けなきゃと苦しい思いをするくらいなら、ゆるく長く続けるようにしてみましょう！
筋肉女子のやるべきことその3 食事のタンパク質を意識する
食事制限もして、筋トレもして…とストイック過ぎると、筋トレどころか身体に負担がかかってしまうことも。食事は制限するよりもぜひタンパク質を摂取するようにしてみてください。
タンパク質で満足度UP
タンパク質は筋肉を作るときに必要な栄養素の一つですが、タンパク質は身体の中に貯めることができないので、毎日こまめに摂取するのが理想です。毎日のサラダにゆで卵や鶏ハムをプラスすると、タンパク質を摂取できるだけではなく満足度もUPします。
効率よくたんぱく質を取るならプロテイン
そうはいっても、毎食タンパク質を意識したメニューにするのは大変です。そこでおすすめしたいのが、プロテイン。普段のメニューにプラスしたり、ダイエット期間中の食事の代わりにすることで、効率よくたんぱく質を摂取することができます。
明治 ザバス シェイプ&ビューティ
ミルクティー味で美味しいので飲みやすいだけではなく、小さいサイズと大容量サイズがあるので、使いきらないリスクもありません。
おわりに
筋肉女子になるためにやるべき3つのことをご紹介しました！筋トレをするメリットは、ダイエット以外にもたくさんあります。筋トレは自宅でも気軽にできるので、気になったらぜひチャレンジしてみてくださいね！
※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。ご了承ください。
24歳/2人の男の子のママです。内側からの美容法や食養生などの勉強をしながらライター活動をしています。コスメやセルフジェルネイルも大好きです。よろしくお願いします。