24時間いつでも買い物ができるという便利さから、働く女性の強い味方であるコンビニ。1日1回は立ち寄っているという方も多いのではないでしょうか？
帰ってからきちんとした料理をするのが面倒だったり、帰る時間にスーパーがやってなかったりすると、「コンビニで済ませちゃおう」という考えになりますよね。
ダイエットとなると「コンビニ＝悪」のようなイメージがあります。そんなコンビニ、実はダイエットのために探せば一役買う食材が置かれているのです。
今回はそんな、コンビニで売っているダイエットに役立つ食材をご紹介します。
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コンビニの商品は何がダメ？
カロリー制限でダイエットを狙っている方にとっては、糖質はNG。コンビニ商品がどうしてダイエットに良くないのかというと、この糖質を多く含む商品が多いからです。
例えば、コンビニのお弁当。コンビニ弁当は典型的なデブ食。忙しい方にとっては便利な存在ですが、ダイエット中なら、「面倒だから今日はコンビニ弁当で！」はNGなのです。
コンビニ弁当がダイエット中にNGだからといって、他の全ての商品が同じようにダメなわけではありません。ダイエッターの強い味方である商品も、意外と多いのです。
ダイエットに効果的な商品
炭水化物編
通常の菓子パンは量が少ない割に高カロリーなため、ダイエットには天敵の食材の一つ。そこでおすすめなのが、ローソンオリジナルの「ブランシリーズ」です。
このパンは小麦の代わりにふすま粉が使われているので低糖質。種類も豊富で飽きにくいので、どうしてもパンが食べたいときにはおすすめです。
また、他の主食だと「蕎麦」がおすすめです。他の麺類と比べて低カロリーですし、ビタミンBが豊富なので脂肪や糖質の燃焼を助けてくれる効果があります。
腸内環境を整えてくれる「とろろ」と一緒になった「とろろ蕎麦」がベストですね！
飲み物編
ダイエット中の飲み物は、理想を言えば水か糖質ゼロのものが良いです。ジュースやスポーツドリンクなど清涼飲料水や、チューハイやワンカップなどの酒類は高カロリーなのでダイエット中はおすすめできません。
「でも、仕事から帰ってきた時に一杯だけでも晩酌したい…。」という人は、
- ハイボール
- 糖質ゼロのチュウハイ
- ウイスキー、ウォッカ、ジンなどの蒸留酒
- 焼酎甲類
などがおすすめです。飲み過ぎや割り物に甘いものを使うのはNGですが、適度に飲む分にはストレス解消にも役立つでしょう。
サラダ・惣菜編
ダイエット中、お肉を食べたい時の強い味方として知られている鶏肉。そんな鶏肉を使った低カロリーで満腹感を得られると人気の商品がコンビニ各社が出している「サラダチキン」です。
このチキンは鶏胸肉を蒸して作られているため、100gあたり105kcalとヘルシーなだけでなく、たんぱく質も23.8gと豊富です。低カロリーでたんぱく質も豊富。これがこのサラダチキンの人気を支えているポイントですね。
そのほかのお惣菜を買う際には、材料と味付けに気をつけましょう。特に煮物系は砂糖やみりんを多く使っているので、注意が必要です。お惣菜を買うときは、肉や魚、卵、大豆食品などのたんぱく質が摂れるものを意識して選ぶようにしてください。
一緒にスープ類が欲しくなったら、お味噌汁や春雨スープがおすすめ。スープ類の選択肢は豊富なので、カロリーと炭水化物に気をつけて、好みのものを選びましょう。
おやつ編
ダイエット中といっても、コンビニに入るとなればお菓子が欲しくなってしまいます。鋼の心の持ち主ならばその誘惑に勝てるかもしれませんが、たいていの方はつい手にとってしまうのではないでしょうか？
「ダイエット中だけどお菓子食べたい…」という方におすすめなのが、ミックスナッツやアタリメ、わかめのお菓子、ドライフルーツです。一見油分が多そうなナッツ類も、実は糖質が少ないことからダイエット向きの食材なのです。
「どうしてもチョコレートが食べたい！」という人は、カカオ含有量が70％以上のチョコレートを選んでください。ただし、バクバク食べるのはNG。1日1粒だけ、というルールで我慢しましょう！
また、最近ではどこのコンビニでもカロリーコントロールのアイスが売られています。普通のアイスの半分ほどの糖質で作られているので、これぞ甘いもの好きなダイエッターの強い味方ですね！
おわりに
コンビニで手に入れることのできる、ダイエット中の方にもおすすめの商品をご紹介しました。
いろいろと誘惑の多いコンビニ商品ですが、意外とダイエット中の方でもOKな食材が多いようです。カロリーや糖質を気にしつつ、栄養も摂れるものを選ぶようにしましょう。
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