食事制限も運動もなし?オーバーナイトダイエットとは

ベッドで寝る女性のイメージ1
痩せたいけど、食事制限はしたくないし運動そんなに得意じゃない。そんなワガママのためのダイエットなんてあるのでしょうか?
実は、寝ているだけで痩せるダイエット方法があるのです!その名も「オーバーナイトダイエット」。アメリカで人気のこのダイエットは、日本でも広まりはじめています。寝ているだけで痩せる夢のようなダイエット。今すぐ試してみたくはありませんか?
ここでは、オーバーナイトダイエットについて、詳しくご紹介いたします。

寝るだけ?のオーバーナイトダイエット

ウェストを自慢する人物のイメージ
オーバーナイトダイエットは、アメリカの医師より発案されたダイエット方法。その名前の通り「寝る」ダイエットですが、寝る前に摂る食事がポイント。しっかりたんぱく質をとって筋肉を落とさずにカロリー消費させることで、脂肪を燃焼させるというダイエット方法です。
オーバーナイトダイエットでは、一週間のうち一日の夕食をたんぱく質を多く含むスムージーに置き換えます。残る六日はたんぱく質を摂取するよう心がけながら、普通に食事をしてOK。どの曜日をスムージーにするかを決めて、サイクルを崩さずに続けてください。
一日の夕食をスムージーに置き換えること以外は、特に運動などをする必要はありません。ただし睡眠時間は、毎日8時間の睡眠を心掛けてください。しっかりたんぱく質をとって、しっかり寝る。たったこれだけのダイエット方法がオーバーナイトダイエットです。

オーバーナイトダイエットで痩せる理由

ベッドで寝る女性のイメージ2
なぜ、オーバーナイトダイエットは生き物に必須の睡眠だけで痩せられるのでしょうか。オーバーナイトダイエットが効果をあげる理由には、筋肉が大きく関係しています。
体内の筋肉量が多いほど代謝は良くなり、脂肪は燃えやすくなります。ダイエットのために食事の量を減らすと、運動をしなければ筋肉量も比例して減ってしまい、代謝も落ちこみます。
オーバーナイトダイエットでは、筋肉を落とさないようにたんぱく質をしっかりとるので、食事の置き換えても筋肉が落ちる心配はありません。そのため、オーバーナイトダイエットでは起きていても寝ていても、カロリー消費する体を作り上げることができるのです。
ちなみにこのダイエット、アメリカでおこなった多くの人は、最初の1週間で効果が現れ、筋肉のついたボディを手に入れることで、リバウンドする割合が他のダイエットに比べて少なかったようです。

オーバーナイトダイエットで飲むスムージーのレシピ

さまざまなスムージー

チョコレートバナナスムージー

  • プロテインパウダー…30g
  • バナナ…1本
  • 無脂肪チョコレートシロップ…15cc
  • スキムミルク…250ml
  • 氷…適量

上記の材料をミキサーで混ぜ合わせましょう。最後にシナモンパウダーをふりかけると、おしゃれでおいしいチョコバナナスムージーのできあがりです!

グリーンスムージー

  • 無脂肪ギリシャヨーグルト…適量
  • きゅうり…半分
  • にんじん…1本
  • トマト…1個
  • セロリ…1本
  • ほうれん草…2つかみ
  • 塩・コショウ…適量

上記の材料をミキサーにかければ完成です。セロリが苦手な人は、ちょっと減らしてみるなど調整しましょう。
甘さが足りなければ、トマトを無糖のフルーツジュースに変えてみるのもOKです。

トロピカルスムージー

  • プロテインパウダー…30g
  • バナナ…1本
  • マンゴー…半分の85gくらい
  • 無糖のココナッツミルク…50ml
  • 水…250ml
  • ほうれん草…2つかみ
  • バニラシロップ…5cc

バナナとマンゴーとココナッツミルクによって、南国のようなトロピカルスムージーができます。上記のレシピを参考に、フルーツを変えて、自分好みのスムージーに挑戦してもいいですよね。

高タンパクのスムージーを作るポイント

高たんぱく質のスムージーにするためには、プロテインか無脂肪のギリシャヨーグルトを入れることが欠かせません。
また、オーバーナイトダイエットで推奨されるスキムミルクやココナッツウォーター、無糖ココナッツミルクや無糖フルーツジュースは味に変化をつけるために積極的に取り入れてもよいでしょう。

おわりに

激しい運動なんてしたくない、きつい食事制限もやりたくない!そんな人にぴったりのダイエット方法がオーバーナイトダイエットです。
たんぱく質をとって寝るだけ。一週間のうち一食は置き換える必要がありますが、おいしいスムージーなら置き換えても苦ではないはずです。
できるだけお腹が満たせる、オリジナル高たんぱくスムージーを研究しても楽しくダイエットできそうですね。

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