食事制限も運動もなし?オーバーナイトダイエットとは

ベッドで寝る女性のイメージ1
痩せたいけど、食事制限はしたくないし、運動はそんなに得意じゃない。そんなワガママさんのためのダイエットはあるのでしょうか?実は、寝ているだけで痩せるダイエット方法があるのです!その名も「オーバーナイトダイエット」。
アメリカで人気のこのダイエットは、日本でも広まりはじめています。今回は、オーバーナイトダイエットについて、詳しくご紹介いたします。

寝るだけでOK?のオーバーナイトダイエット

ウェストを自慢する人物のイメージ
オーバーナイトダイエットは、アメリカの医師より発案されたダイエット方法。その名前の通り「寝る」だけのダイエットですが、寝る前の食事がポイント。たんぱく質をとって筋肉を落とさずにカロリーを消費することで脂肪を燃焼させるダイエット方法です。
オーバーナイトダイエットでは、一週間のうち一日の夕食をたんぱく質豊富なスムージーに置き換え、残る六日はたんぱく質を摂取するよう心がけながら、サイクルを崩さずに普通の食事を続けます。
ポイントは、睡眠時間を毎日8時間を確保すること。しっかりたんぱく質をとって、しっかり寝る。これだけのダイエット方法が、オーバーナイトダイエットです。

オーバーナイトダイエットで痩せる理由

ベッドで寝る女性のイメージ2
なぜ、オーバーナイトダイエットは寝るだけで痩せられるのでしょうか。その理由には、筋肉が大きく関係しています。筋肉量は多ければ多いほど基礎代謝が良くなり、脂肪が燃焼しやすくなります。ダイエットのために食事の量を減らすと、筋肉量も比例して減り、代謝も落ちこみます。
オーバーナイトダイエットでは、筋肉を落とさないようにたんぱく質をしっかりとることで、食事の置き換えても筋肉が落ちる心配はありません。そのため、寝ているだけでもカロリーを消費する体を作ることができるのです。
ちなみにこのダイエット、発祥の地であるアメリカでは最初の1週間で効果が現れ、終了後もリバウンドする人は他のダイエットに比べても少なかったという調査結果もあります。

オーバーナイトダイエットで飲むスムージーのレシピ

さまざまなスムージー

高タンパクのスムージーを作るポイント

高たんぱく質のスムージーをつくるためには、プロテインか無脂肪のギリシャヨーグルトが欠かせません。また、オーバーナイトダイエットで推奨されるスキムミルクやココナツウォーター、味に変化をつけるために無糖のココナツミルクやフルーツジュースは積極的に取り入れたい食材です。

バリエーション豊富なスムージーのレシピ

チョコレートバナナスムージー

  • プロテインパウダー…30g
  • バナナ…1本
  • 無脂肪チョコレートシロップ…15cc
  • スキムミルク…250ml
  • 氷…適量

上記の材料をミキサーで混ぜ合わせましょう。最後にシナモンパウダーをふりかけると、おしゃれでおいしいチョコバナナスムージーのできあがりです!

グリーンスムージー

  • 無脂肪ギリシャヨーグルト…適量
  • きゅうり…半分
  • にんじん…1本
  • トマト…1個
  • セロリ…1本
  • ほうれん草…2つかみ
  • 塩・コショウ…適量

上記の材料をミキサーにかければ完成です。セロリが苦手な人は、ちょっと減らしてみるなど調整しましょう。
甘さが足りなければ、トマトを無糖のフルーツジュースに変えてみるのもOKです。

トロピカルスムージー

  • プロテインパウダー…30g
  • バナナ…1本
  • マンゴー…半分の85gくらい
  • 無糖のココナツミルク…50ml
  • 水…250ml
  • ほうれん草…2つかみ
  • バニラシロップ…5cc

バナナとマンゴーとココナツミルクによって、南国のようなトロピカルスムージーができます。上記のレシピを参考に、フルーツを変えて、自分好みのスムージーに挑戦してもいいですよね。

おわりに

激しい運動なんてしたくない、きつい食事制限もやりたくない!そんな人にぴったりのダイエット方法がオーバーナイトダイエットです。
たんぱく質をとって寝るだけ。一週間のうち一食は置き換える必要がありますが、おいしいスムージーなら置き換えても苦ではないはずです。できるだけおなかが満たせる、オリジナル高たんぱくスムージーを研究しても楽しくダイエットできそうですね。

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