短時間で多くの負荷をかけずに効果が得られると評判の加圧トレーニングですが、その仕組みや効果を実際に理解している方は少ないのではないでしょうか。
今回は、加圧トレーニングを利用したダイエットのやり方とその効果について、ご説明します。
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加圧トレーニングの基本とメカニズムとは？
圧力をかけた状態でトレーニングをする
加圧トレーニングは、腕や太ももを加圧して血流に負荷をかけることによって、短時間でハードなトレーニングと同じような効果を得ることを狙うトレーニング方法です。
加圧トレーニングのメカニズム
加圧トレーニングでは、ベルトで腕や太ももを締めて血を流れにくくして10分から30分ほどの軽いトレーニングをするのが一般的です。血流を制限すると行き場を失った血液が毛細血管まで行き渡り、この状態で軽いトレーニングをすることで高負荷のトレーニングと同じ状態となり、成長ホルモンの分泌が活発になります。
成長ホルモンは体脂肪を分解するだけでなく、1日から2日程度をかけて筋肉の生成に大きな効果を発揮するため、加圧トレーニングはダイエットに効果的なのです。
加圧トレーニングは本当にダイエット効果があるの？
「加圧トレーニングだけで簡単に痩せる」といった話を聞くことがありますが、どのようなトレーニング方法でもダイエットのメカニズムに違いはなく、脂肪を燃焼させて筋肉を増やすことがゴールになります。
加圧トレーニングは体脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールに分解する成長ホルモンが通常のトレーニングよりも多く分泌されると言われているので、脂肪燃焼に効果がある有酸素運動と組み合わせることで、より効率よくダイエットすることができます。
加圧トレーニングの注意点
専門のトレーナーの指導が必要
加圧トレーニングをするときの注意点が、未経験者であれば有資格者の指導を受けることです。加圧トレーニングをしたことがない人は、不必要な加圧を加えることでケガをする危険があります。
講習を受ければ、自宅で簡易ベルトを使ってトレーニングをすることもできます。簡易ベルトは旅行や出張先にも持ち運べるので、かさばらずにとても便利です。
トレーニング前後の食事に注意
血流を制限する加圧トレーニングでは消化の妨げとなるため、食前・食後の加圧トレーニングは避けて、2時間ほど時間をあけてからにするようにしましょう。
また、加圧トレーニングで筋肉の生成が促されているにもかかわらず、筋肉の原料となるたんぱく質が不足していれば意味はありません。傷ついた筋肉をきちんと回復させるためにも、タンパク質を多く含む食材を取り入れましょう。
おわりに
高い効果が期待できる加圧トレーニングですが、他のトレーニングや食事と組み合わせて、はじめて最大の効果が生まれるトレーニング方法です。
小手先だけのダイエットは短時間の効果しか生み出しませんが、加圧トレーニングはその効果を高めてくれる手っ取り早い手段の一つと言えます。
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