便秘はダイエットの敵!ダイエット中の便秘の原因と解消法

お腹を抱える女性
ダイエットが原因で便秘になるという人は珍しくなく、もともと便秘気味ならその症状はひどくなりやすいと言われています。なぜ、ダイエットが原因となる便秘は起こりやすいのでしょうか?ダイエット便秘の原因を掴んで、解消法を知れば、スッキリ効率良くダイエットができます。
今回は、悩ましいダイエット便秘の原因と、その解消法をご紹介していきます。

ダイエット中に便秘になる原因とは?

おへそを包むイメージ

原因1:食事制限

ダイエットの基本となるのが、食事制限です。その内容が便秘の原因になるのは珍しいことではありません。1日3食しっかり食べていたのを2食に減らしたり、朝食を抜いたりすると、体はバランスを崩します。
ダイエット中の食事習慣の中でも、朝食を抜くことはもっとも腸に悪い行為と言えます。朝は1日の中でも腸が一番活発化する時間。朝食を抜いてしまうと、その効果を十分に引き出すことができません。朝食を抜くことは、トイレチャンスをスルーしていることと一緒です。
また、食事の量を極端に減らすと、排便のための腸の動き(腸反射)が起きにくくなり、無理な食事制限が実は腸の動きを鈍らせることにもつながります。

原因2:水分不足

できるだけ水分摂取を減らそうとするのも、便秘の原因です。水分が少ないと便は硬くなり、体内でつまりやすくなります。
食事の量とともに水分摂取を減らしている方は、できるだけ早く水分量の目安と言われる1日1.5リットルから2リットル程度の水分を摂取するようにしましょう。

原因3:ストレス

意外な原因として、ストレスもあげられます。無理なダイエットをしていると精神的にも追い込まれ、ささいなことでストレスがたまりがち。ストレスはホルモンバランスを崩して、身体のあちこちに不調を起こす原因となります。
ダイエットを頑張るからこそ、ストレスが邪魔をすることがあるのです。

原因4:代謝の低下

食事制限だけで運動をしないと体内の筋肉量が減少するので、代謝もそれだけ低下します。脂肪を燃焼させたり消化器官を動かしたりするために使うエネルギーである代謝が低下することで消化機能も弱まり、便秘の原因になるのです。

やっかいな便秘の解消法とは?

下着姿でこちらを指差す女性

方法1:食事制限内容の見直し

極端な食事制限をしているのであれば、まずは食事制限の内容を見直しましょう。食事制限のポイントは摂取カロリーをコントロールすること。量ではなく栄養素に注目して栄養バランスの良い食事メニューに改善しましょう。
特に便秘に悩んでいる人におすすめなのは、野菜・きのこ類・海藻類など、食物繊維が豊富な食材です。食物繊維は腸の調子も整える効果があり、便秘解消へつながります。

方法2:オリゴ糖を摂取する

オリゴ糖は、腸の調子を良くする善玉菌の吸収率を上げる働きがあり、便秘解消につながります。また、砂糖とは違って天然由来のオリゴ糖は低カロリーな食材であるため、あまりカロリーを考えずに摂取できるのも魅力です。
おすすめの摂取方法としては、砂糖の置き換え食材として活用すること。コーヒーに入れる砂糖の代わりはもちろん、調味料として利用できます。

方法3:代謝をあげる運動方法

食事制限だけでなく、できるだけ運動を行ってください。このときの運動はウォーキングなどの有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせることがポイント。筋肉量を増やすことで代謝が向上すると、腸の働きを活性化することができます。

ダイエット便秘解消の注意点

トイレで気張る女性
ダイエット中に便秘になってしまうと、すぐに便を出さなければ痩せないと焦る人もいると思いますが、そこで「下剤」に手を出すことはNG。体内から無理やり便を出しても痩せないどころか、腸の状態が悪化してしまいます。
ダメージを受けた内蔵は肌荒れや体調を崩す原因になるだけではなく、ダイエットにも逆効果。無理なダイエットを繰りかえしていると、拒食症などの病気になることもあります。

おわりに

便秘はダイエットの敵ですが、その原因は自分のダイエット方法かもしれません。心当たりがあるときには、今すぐダイエット方法を見直しましょう。そして、便秘を解消するように頑張ってください。

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