便秘はダイエットの敵!ダイエット中の便秘の原因と解消法

お腹を抱える女性
ダイエットが原因で便秘になるという人は珍しくなく、もともと便秘気味ならひどくなりやすいと言われています。ダイエットが原因となる便秘は起こりやすいのでしょうか?
今回は、悩ましいダイエット便秘の原因と、その解消法をご紹介していきます。

ダイエット中に便秘になる原因とは?

おへそを包むイメージ

ダイエット便秘の原因:食事制限

ダイエットの基本は運動と食事制限ですが、特に食事制限がダイエット便秘の原因になることは珍しくありません。一日三食しっかり食べていたのを二食に減らしたり、ある食材だけを集中して食べていると、栄養バランスは崩れやすくなります。特に、朝食を抜くのはもっとも腸に悪い行為と言えます。
朝は一日のうち腸が一番活発化する時間なので、朝食を抜くことは、トイレチャンスをスルーしていることと一緒です。また、食事量を極端に減らすと、排便のための腸の動き(腸反射)が起きにくくなり、無理な食事制限が実は腸の動きを鈍らせることにもつながります。

ダイエット便秘の原因:水分不足

水分摂取を減らすことで手軽に減量できるので、手っ取り早くダイエットをするために飲む水の量を減らそうとする人は珍しくありません。
しかし、できるだけ水分摂取を減らそうとするのも、便秘の原因です。水分が少ないと便は硬くなり、体内でつまりやすくなります。食事の量とともに水分摂取を減らしている方は、水分量の目安と言われる一日1.5リットルから2リットル程度の水分を摂取するようにしましょう。

ダイエット便秘の原因:ストレス

意外なダイエット便秘の原因として、ストレスもあげられます。無理なダイエットは精神的にも自分を追い詰める原因になるので、ささいなことでストレスがたまりがち。
ストレスはホルモンバランスを崩して、身体のあちこちに不調を起こす原因となります。ダイエットを頑張るからこそ、ストレスが邪魔をすることがあるのです。

ダイエット便秘の原因:代謝低下

食事制限だけで運動をしないと体内の筋肉量が減少するので、代謝もそれだけ低下します。脂肪を燃焼させたり消化器官を動かしたりするために使うエネルギーである代謝が低下すると消化機能も弱まり、便秘の原因になるのです。

やっかいな便秘の解消法とは?

下着姿でこちらを指差す女性

ダイエット便秘の解消方法:食事制限内容の見直し

極端な食事制限をしているなら、まずは食事制限の内容の見直しからはじめましょう。ポイントは摂取カロリーをコントロールすること。量ではなく栄養素に注目して栄養バランスの良い食事メニューに改善しましょう。
特に便秘に悩んでいる人におすすめなのは、野菜やきのこ類・海藻類など、食物繊維が豊富な食材です。食物繊維は腸の調子も整える効果があり、便秘解消へつながります。

ダイエット便秘の解消方法:オリゴ糖を摂取する

オリゴ糖は、腸の働きをサポートする善玉菌の吸収率を上げる働きがあり、便秘解消が期待できます。また、天然由来のオリゴ糖は低カロリーな食材であるため、カロリーをあまり考えずに摂取できるのも魅力です。
おすすめの摂取方法としては、砂糖の置き換え食材として活用すること。コーヒーに入れる砂糖の代わりはもちろん、調味料として利用できます。

ダイエット便秘の解消方法:代謝をあげる運動方法

食事制限だけでなく、運動を取り入れることもダイエット便秘の解消に効果的です。このときのポイントはウォーキングなどの有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせることがポイント。筋肉量を増やすことで代謝が向上すると、腸の働きを活性化することができます。

ダイエット便秘解消の注意点

トイレで気張る女性
ダイエット中に便秘になってしまうと、すぐに便を出さなければ痩せないと焦る人もいると思いますが、そこで「下剤」に手を出すことはNG。
体内から無理やり便を出しても痩せないどころか、内臓にダメージを与えることにもなります。ダメージを受けた内蔵は肌荒れや体調を崩す原因になるだけではなく、ダイエットにも逆効果。無理なダイエットを繰りかえしていると、拒食症などの病気になることもあります。

おわりに

便秘はダイエットの敵ですが、その原因は自分のダイエット方法かもしれません。
心当たりがあるなら、今すぐダイエット方法を見直しましょう。そして、便秘を解消するように頑張ってください。

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