過ごしやすく、海の幸・山の幸が食べごろの秋。食欲の秋と言われるほどおいしいものにあふれていて、ダイエットをする意志がくじけやすい季節でもあります。
一見ダイエットに不向きに思える季節である秋ですが、見方を変えれば実はダイエットをはじめるには最適な季節ということを知っていますか？
今回は、秋がダイエットをはじめるのに向いている理由と、おすすめのダイエット方法をご紹介いたします。
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秋がダイエットに向いている理由
冬に向けて基礎代謝が向上する
人体には外気温に関わらず体温を一定に保つため、熱エネルギーを作って調整する機能があります。寒くなると体温が下がり、体温を上げるためにカロリー消費が増えるので必然的に代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい状態になります。
冬に向けて徐々に気温が下がり寒くなる秋は、基礎代謝が向上するので、ダイエットをはじめるのに最適な季節なのです。
副交感神経
体内器官の活動を調整する神経である「自立神経」は、「交感神経」と「副交感神経」があります。交感神経はストレスや緊張を感じると高まり、副交感神経はリラックスしたときに高まります。
秋は気候が穏やかで、気温差もそれほど激しくないため、温度差によるストレスを感じる機会が少ない季節です。また、秋は精神的に安定している季節。
自律神経のバランスを保つことで血流や代謝が上がり、効率的に脂肪燃焼ができるようになります。
秋が旬の食べるべきダイエット食材
サンマ
秋の味覚の代表格、サンマには血流改善が期待できるドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン（EPA）が豊富に含まれています。また、サンマにはビタミン類も豊富に含まれています。ビタミンは脂肪やタンパク質の分解を助けてくれるので、ダイエットに効果的な食材と言えます。
ただし、1尾250kcal前後はありますので、食べ過ぎてカロリーを取りすぎないように注意してください。
さつまいも
甘くておいしいさつまいもですが、イモ類は炭水化物が多くて太る！と思い込んでいませんか？食べ過ぎはもちろん禁物ですが、適量であればダイエットの手助けになるのです。
さつまいもは食物繊維やビタミン類が豊富。食物繊維は腸内環境を整え、老廃物を体外に排出してくれて、ビタミン類は脂肪やタンパク質を効率的に分解する手伝いをしてくれます。
秋におすすめの運動
登山
紅葉がきれいな秋は、登山に持ってこいの季節です。ただ歩くだけの登山ですが、実はかなり強度の高い有酸素運動の一つ。有酸素運動は累計20分以上続けることが必要ですが、登山なら間違いなく20分以上は続けられるでしょう。
ダイエットだと思わずに、紅葉や景色を楽しむつもりで秋登山をしてみるのはどうでしょう。
ウオーキング
秋の気候は気持ちよく、ウオーキングをするにはもってこいの季節です。夏のようにびっしょり汗をかくこともありませんし、冬のようにいつまで歩いても寒いということもありません。
昼間であれば秋の草花の香りを楽しみながら、夜であれば鈴虫の音色に耳を傾けて、お散歩がてらウオーキングをしましょう。
サイクリング
秋は晴れている日が多く、湿度も低いのでサイクリングにも向いています。
休みの日に長距離移動をするのも良いですが、普段の生活にちょっとだけ自転車を使う時間を増やすだけでもダイエット効果が期待できます。ちょっと遠いスーパーに、一つ先の駅まで、そんな気軽な気持ちで、リラックスして楽しみながら自転車に乗る週間をつけてみてください。
おわりに
秋がダイエットに最適だということがわかっていただけたでしょうか？意思が強ければダイエットはどんな状況でも成功しますが、せっかくならストレスなく痩せたいもの。皆さんもぜひ秋ダイエットを考えてみてください。
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