「ウエストの脂肪をどうにかしたい！」「肌を若々しく保ちたい」「腰痛や肩こりを治したい…」こんな悩みをお持ちの女性も多いのではないでしょうか？そんな悩み解消に効果的なのが「背伸びダイエット」です。
背伸びダイエットは、たった1分間背伸びで脂肪燃焼やアンチエイジング、体質改善など、さまざまな効果を期待できるダイエット方法です。
今すぐにでもはじめられる簡単なダイエットですが、正しい方法でなければ効果は期待できません。背伸びダイエットの方法とその効果について説明していきます。
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背伸びダイエットの方法
基本の姿勢
- 足は肩幅に開いて、足の指は軽く外側に向けて立ちます
- 膝は伸ばしきらずにリラックスした状態で軽く曲げます
これを基本の姿勢として、次のような方法で背伸びをしていきます。
手のひらを内側に向けて背伸びする
- 両手を上に向かってまっすぐに伸ばし、手のひらを内側に向けます
- 5秒かけて息を吸い、5秒かけて息を吐くようにゆっくりと呼吸をします
この体勢で呼吸をすると腹式呼吸になるので、ウエストや便秘解消に効果が期待できます。これを1セットとして、3セットを目安におこないます。
両手を組んで背伸びする
- 基本の姿勢はそのまま、両手を手のひらが上を向くように組んでください
- 顔を上に向けて背中をそらし、同じように5秒かけて鼻から吸い、5秒かけて口から息を吐いてください
この体勢でする呼吸は「胸式呼吸」と呼ばれ、脂肪燃焼や肩こり解消などに効果が期待できます。これを1セットとして、3セット（30秒）おこないます。
この2つのやり方を合わせて1分間、朝・昼・晩の食事の前に3回行いましょう。
背伸びダイエットの効果
ウエストの引き締め
背筋を伸ばすことで脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）が鍛えられるだけではなく、脂肪燃焼に欠かせない細胞である褐色脂肪細胞が活性化して、脂肪燃焼がうながされます。
また、腹式呼吸と胸式呼吸がきちんとできるようになることで、代謝向上につながり、ウエストの引き締めも期待できます。背伸びダイエットは、このウエストの引き締めに一番効果を期待できるそうです。背伸びで鍛えられるのは背筋だけと思えますが、最も効果が出やすいのは、意外にも腹筋なのです。
アンチエイジング効果
背伸びをすることで普段の3倍も成長ホルモンの分泌が促進されることが明らかになっています。成長ホルモンが分泌されると皮下組織の水分含有量も高まり、アンチエイジング効果も期待できます。
また、腹式呼吸により体内に酸素を取り込むことから、身体の各種機能が活性化されて、アンチエイジングにつながるようです。
腰痛・肩こりの解消
腰痛・肩こりは姿勢の悪さなど、身体のゆがみが原因で起こることが多く、背伸びにより骨盤が閉まり、ゆがみが矯正されれば改善が期待できます。骨盤のゆがみがなくなると代謝が上がり、ダイエット効果も期待できるようです。
また、姿勢を正しくする背伸びダイエットによって凝り固まった筋肉がほぐされ、血行が促進されることでも腰痛や肩こりの改善に効果が期待できるようです。
冷え性・むくみ・便秘の解消
腹式呼吸・胸式呼吸を意識する背伸びダイエットでは、乱れた自律神経のバランス調整も期待できるので、血行促進によりむくみや冷え性の改善も効果が期待できます。自律神経の乱れはストレスやうつ病の原因にもなるので、自律神経を整えることはとても大事なことです。
また、腹式呼吸で横隔膜の働きが活発になると内蔵へのマッサージ効果が働き、胃腸や肝臓が刺激されて便秘解消にも期待ができます。
おわりに
1日に3回、たった1分間の背伸びをするだけの手軽さが魅力の背伸びダイエットは、さまざまな効果が期待できます。短期間では十分な効果は実感できませんが、ある程度続けていると一定の効果が実感できるようになります。
ダイエット効果の他にも身体の不調まで改善されるダイエット方法なので、ぜひ今日からでも取り組んでみてください。
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