塩抜きダイエットって聞いたことはありますか？期間はたった3日間でできる、超お手軽なダイエットです。むくみの改善や痩せ体質を作ってくれる、今人気のダイエット方法です。
今回は、そんな塩抜きダイエットの方法と効果についてご紹介していきます。
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塩抜きダイエットの基礎知識
簡単！塩抜きダイエットの方法
塩抜きダイエットは、名前の通り普段の食事で摂取する塩分を控えめにするダイエット方法です。
普段口にしている食事には想像以上の塩分が使われています。塩分の取り過ぎはむくみの原因にもなるので、日ごろ摂取する塩分の摂取量を減らすことで、痩せ体質になれるのです。
塩分とむくみについて
摂取した塩分は体内でナトリウムという栄養素として取り込まれます。ナトリウムは血液や消化液などに運ばれるのですが、このナトリウムを運ぶのはカリウムの役目です。
ナトリウムを摂取し過ぎると、体内がカリウム不足になり、体内の水分を取り込んで塩分の濃度を薄める働きが生じます。塩分を取ると水が飲みたくなるのは、カリウム不足になっている体からの信号なのです。
カリウム不足から水分を過剰に摂取していると、体内に水分が増えすぎて血管が広がって血圧の上昇を招きます。さらに、処理しきれなかった水分が毛細血管から体内に染み出すことで、体がむくむのです。
塩抜きダイエットは体内でどんな働きをする？
普段口にしている調味料や加工食品に必ずといっていいほど含まれる塩分。この塩分を取らない期間を設けることで、体内に蓄積されていた塩分を排出することができます。このとき、塩分と一緒に脂肪も排出されるので、減塩・断塩が結果的にダイエットにつながるのです。
塩分の取り過ぎは、高血圧の原因の大きな原因であり、健康な栄養や酸素の循環を阻害します。その状態を放っておくと太りやすくなるだけではなく、動脈硬化や心不全などの健康面でのリスクも大きくなるのです。
塩抜きダイエットのやり方
三日間を一区切りとする塩抜きダイエット
それでは、塩抜きダイエットの流れを見てみましょう。
塩抜きダイエットは三日間を一区切りとするので、週末や連休中にするのがおすすめです。期間中は塩分の多い外食やお菓子、加工食品の摂取はNG。自炊でも塩分を多く含む調味料である塩やしょうゆ、みそはできるだけ控えるようにしましょう。
野菜中心の食生活にする
入ってくる塩分を減らしたら、出ていく塩分を増やします。そのためには、カリウムを多く含むにらやなす、水菜や白菜、アスパラなどの野菜や果物をたくさん食べましょう。さらに、一日1.5リットルから2リットル程度を目安に積極的に水分摂取をするように心がけます。
これで塩分はどんどん追い出されていきます。この生活を3日間続けることで、塩気の抜けた体になります。終了後は普通の食事に戻してもOKですが、効果を長続きさせるためにも日ごろから塩分控えめのメニューを心がけるようにしましょう。
塩抜きダイエットはこんな効果が期待できる！
痩せやすく、代謝の良い体になる
塩抜きダイエットの効果はいくつかありますが、体内の余分に含まれていた水分が抜けるので、体重と一緒にむくんだ体も解消します。また、血行促進も期待できるので、女性特有の悩みである冷え性の改善にも一定の効果が期待できます。
お通じが良くなる
代謝のいい体になることで、痩せやすい体質もゲットできます。さらに、食物繊維と水分を多量に摂取する塩抜きダイエットにより腸の調子が活発化し、お通じの改善も期待できます。
生活習慣病の予防にもなる
塩分を取り過ぎは高血圧や糖尿病など、生活習慣病への近道。塩抜きダイエットで塩分控えめの健康的な生活になることで、生活習慣病の予防も期待できます。
塩抜きおすすめの味付け
さっぱり風味のお酢やレモン
塩分を抜く塩抜きダイエットでは、三食しっかり食べる必要がありますが、急に塩の味付けを止めると味気ないもの。塩を使わなくてもおいしく食べられる味付けのヒントを見てみましょう。
まずは、お酢やレモン汁での味付けです。サラダなどをさっぱり食べることができます。レモンとコショウを混ぜるだけでも立派なドレッシングに早変わり。また、だしや香味野菜で味付けするのもおすすめです。
ヘルシーなヨーグルト
朝食を食べる時間がない人には、ヨーグルトがおすすめ。ヨーグルト単体でもおいしく食べられて、さまざまな調理にも使えるので、塩抜きダイエットの必需品です。
おわりに
塩抜きダイエットは、ダイエット以外にも健康的な体になることが期待できるダイエット方法です。
塩分を取り過ぎた生活を送る人が多い現代、塩抜きダイエットで健康な体を手に入れませんか？
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