年齢を重ねても、いつまでも若い時の健康と体型を維持したいと誰もが願うもの。最近では40代でも若いときと同じようにスリムな体型をキープしている人も珍しくありません。年齢を理由に体形維持をあきらめる必要はないのです。
今回は、40代からはじめるダイエットの、おすすめの食事と運動についてご説明いたします。
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40代はなぜ痩せにくいのか？
若かりし頃にダイエットに挑んだ経験がある人は、昔よりも太りやすく痩せにくいことを実感していると思います。これは、加齢により代謝機能が衰えていることが原因です。
もっとも大きな代謝である基礎代謝は10代をピークに減少するので、若いときと同じ生活をしていれば、当然太っていきます。また、女性は40代になると女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が減少して食欲増大と内臓脂肪が燃えにくくなる現象が同時に起こるので、ますます太りやすく痩せにくくなるのです。
40代のダイエットにおすすめの運動とは？
有酸素運動の代表「ウォーキング」
40代は20代ほど激しい運動からの回復は難しいだけではなく、運動するための時間も確保しにくい年齢ですから、負担が少なくカロリー消費の大きい運動を選ぶ必要があります。おすすめなのがウォーキングです。体に大きな負荷をかけず、はじめようと思った日からはじめることができます。
有酸素運動は運動直後から効果がありますが、20分以上続けるとより効率の良い脂肪燃焼がはじまるため、できるだけ20分以上の運動量を目安とします。
より効果的に痩せるためには、呼吸に注意を払い、息を吸いながら2歩歩き、吐きながら4歩歩くことをリズミカルに繰り返します。
有酸素運動と筋トレで効率よく脂肪燃焼！
有酸素運動だけでは筋肉を増やす効果はあまり大きくないため、有酸素運動と無酸素運動を組みあわせることが肝心です。有酸素運動に筋トレ、つまり無酸素運動を加えると、基礎代謝が高まることからさらに効果的に痩せることができます。
時間がない人にはいいとこ取りの「エクササイズ」
このような運動のための時間が取れなければ、テレビを見ながらできる手軽なエクササイズもおすすめ。例えばながら運動でも脇腹を中心に、ポイント引き締めができる「ボディトランクツイスト」など、時間も手間もかからないエクササイズは魅力的です。最初は大変かもしれませんが、続けることでその効果を実感できるでしょう。
40代のダイエットにおすすめの食事とは？
40代のダイエットは、代謝機能をキープするかが鍵であり、運動以外にも食事にも注意する必要があります。特にビタミンB群には糖質・脂質の分解のサポートが期待できるので、毎日の食事にビタミンB群を含む豚肉やレバー、玄米、大豆製品を積極的に取り入れるようにしましょう。
女性であれば、冷え対策も重要なポイント。ショウガやトウガラシなど、体を温める食材も取り入れたいところです。ただし、特定の食材に偏った食生活は栄養バランスが崩れて健康を害することになるのでNG。バランスよく少しずつ食べることがポイントです。
おわりに
40代でダイエットをはじめるとなると、生活習慣の見直しは食事や運動、睡眠にまで及びます。健康的な生活を続けていれば自然と痩せて、ベストな体重に落ち着くはずです。
今回ご紹介した方法がまとめてできなくても、少しずつ心がけることによって、効果は目に見える形で現れてくるはずです。焦らずに続けていくことを意識しましょう。
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