美肌をつくるのに欠かせないのがビタミンの存在。フルーツにはそのビタミンが豊富に詰まっています。一口にフルーツといっても、その種類は数え切れません。
今回は、美肌をつくるのに必要なビタミンを豊富に含んだ、おすすめのフルーツ5選をご紹介します。
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美肌効果が期待できるビタミンとその特徴
さまざまな栄養素を含むフルーツですが、その中でも美肌効果を期待できるのがビタミン類です。数十種類あるビタミン類の中から、美肌効果が期待できるビタミンをご紹介しましょう。
美肌効果が期待できる「ビタミンA」
ビタミンAは免疫力や抵抗力アップ、皮膚や粘膜のコンディションを整えて、ニキビの悪化などを防いで、美肌へと導きます。
糖質・脂質をエネルギーに変える「ビタミンB1・B2」
脂質や糖質をエネルギーに変えるサポートをします。脂肪をためこまない効果もあります。粘膜を丈夫にしたり細胞の再生をしたり、免疫力アップも期待できる成分です。
しみ・そばかすの原因メラニンを抑制する「ビタミンC」
強い抗酸化力のあることで知られているビタミンC。シミやそばかずのもととなるメラニンの生成を抑制するため、美白効果が大いに期待される成分です。お肌のハリや弾力を担う、コラーゲンをつくるのに欠かせません。
アンチエイジング効果が魅力の「ビタミンE」
ビタミンCと同じ抗酸化作用があることで知られているビタミンEには、血行をよくする働きもあります。お肌のサビつきを防止し、アンチエイジング効果が期待できます。
ビタミンCをサポートする「ビタミンP」
ビタミンCの吸収をアシストしてくれるビタミンP。さらに、毛細血管を丈夫にする働きもあり、血液循環をよくしてくれます。
美肌に効果のあるフルーツ5選
このようにビタミンによってさまざまな効果が期待できますが、あるフルーツがすべてのビタミンを含んでいるわけではありません。
ビタミンCが豊富なグレープフルーツ
1日当たりのビタミンCのほとんどを、丸ごと1個でとれてしまうほど含有量を含んでいます。
ビタミンCは抗酸化作用があり、肌老化を抑制し美白効果も期待できます。グレープフルーツは食物繊維やカリウムも多く含み、身体の中のデトックス効果もあります。また、イノシトールと呼ばれる成分が肝機能を正常に保ちます。
肌荒れのもとになる便秘解消に役立つバナナ
ビタミンBとC、カロテンが豊富に含まれているバナナは、便秘を解消する効果があることで知られている定番のフルーツです。
体内でビタミンAに変換されるカロテンには、皮膚のコンディションを整えて保持する働きがあります。鉄やマグネシウム、カリウムなどのミネラル成分も多く含んでいます。
100g当たり62㎎のビタミンC豊富なイチゴ
美肌をつくるのに忘れてはならないのがイチゴ。ビタミンC含有量が豊富で、100g当たり62㎎を含んでいます。1日のビタミンC摂取量は、わずか8粒程度でとれてしまいます。
強い抗酸化が魅力のリコピンたっぷりなスイカ
リコピンというとトマトを思い出しますが、そのリコピンがスイカにも入っています。活性酸素を除去する働きのある抗酸化力が強いことで知られるリコピン。
さらにスイカにはβカロテンも含まれているので、美肌づくりに効果を発揮します。カリウムも豊富で体内の水分調整を担ってくれるのも見逃せません。
ビタミンC含有量はトップクラスのレモン
ビタミンCを多く含むフルーツとして知られているのが、レモンです。かんきつ類の中でもトップクラスのビタミンC含有量を誇り、抗酸化力が強くシミやそばかすを防ぎます。また、疲労回復、風邪予防などにも効果が期待できます。
意外と知らない？フルーツを食べるベストタイミングはここだ
食後のデザートとしてフルーツを食べると、消化吸収が遅れて美容効果が大きく減じられてしまいます。果物に含まれる栄養成分を身体に効率よく吸収させるなら、食べるタイミングは空腹のときがベスト。朝起きての朝食で一番に口に入れるか、間食の時間がいいでしょう。
フルーツそのものは消化のよいものが多く、空腹のときに食べることで30～40分程度で消化吸収されます。エネルギー変換も早く、フルーツの栄養成分が行き渡りやすくなります。
おわりに
美肌づくりには欠かせないフルーツは、最近ではハーフカットやクオーターカットなども目立つようになり、買いやすく食べやすい環境となりつつあります。それぞれのフルーツに含まれているビタミン以外の栄養成分も摂取できるので一石二鳥、いえそれ以上です。
フルーツは独自の甘みがあり、砂糖とは違って身体にマイルド。毎日の食事にフルーツもプラスして美しいお肌をGETしましょう。
美意識が高く、常に「美」を追求しています。ただし極力お金をかけずに、自分でできるだけの努力をするのが私のポリシーです。「美」を追い求めて日常生活を改善していくと、3ヶ月を過ぎた頃から肌や身体に何かしらの変化が現れてくるので、チャレンジしていて楽しいな…と感じます。「美」に関する分野でこれまでにリサーチしたことや、実際に試してみたことなど、自身の経験も踏まえて色々と発信していきます。