最近インターネットで話題の、8時間ダイエットって知っていますか？食べる物にまったく制限がない、夢みたいなダイエットプログラムです。食べることに執着心の強い方にとって、すぐにでも取り掛かりたいダイエット方法と言えます。
今回は、そんな8時間ダイエットの方法をご紹介します。
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8時間ダイエットのルール
食べる時間は一日8時間以内
朝起きて、最初に食べ物を口にした瞬間から、その日の8時間ダイエットははじまります。例えば、その日の朝食を10時にとった場合、18時までに昼食・夕食を済ませます。朝8時なら16時まで、昼12時にとった場合、20時までと、一日の最初の食事から8時間以内に三食を食べるようにします。8時間ダイエットのルールはこれだけです。
ルールさえ守っていれば、8時間以内なら何を食べてもOK。カロリー計算も不要で、ストレスなくダイエットをはじめることができます。
8時間ダイエットの頻度
一日三食を8時間以内ですませるのが難しい人もいるかと思いますが、このダイエットは毎日する必要はありません。もちろん、頻度が高いほど高い成果を得られますが、無理してする必要はありません。
このダイエットは最低でも週3日は取り組まないと、効果は期待できません。8時間以内の食事に慣れていない最初は、ちょっと食事のタイミングが難しいかもしれませんが、体を慣れさせてしまえば簡単なダイエットです。
時間外は飲み物で我慢
時間外の食事はNGですが、飲み物はOK。特に汗をかきやすい夏は、水分補給は心掛けてください。水分補給が不十分だと、むくみや体調不良の原因にもなります。
時間外の飲み物は水やお茶、炭酸水など、カロリーがない飲み物がおすすめ。コーヒーや紅茶も砂糖とミルクが無糖のものならOKです。
8時間ダイエットで痩せる理由
体内時計のリズムを修正する8時間ダイエット
体内時計は、朝に起きて活動し、夜は寝るというリズムを維持するのに欠かせない仕組みですが、現代社会は体内時計のリズムが狂う要素に事欠きません。体内時計のリズムが狂うと、エネルギーをためる動きが活発な時間に食事をするようになり、カロリー消費がうまくいかずに脂肪として蓄積される原因にもなります。
8時間ダイエットを続けることで、体内時計のリズムも正常に戻るので、上手にカロリー消費ができるようになることで、痩せやすくなるのです。
8時間ダイエットを成功させる5つのポイント
朝食を抜いてプチ断食
朝食から8時間ダイエットをスタートさせると、終わりの時間がかなり早くなってしまいます。7時に朝食をとってしまうと、その日の食事は15時までです。なかなかハードルが高いですよね。
8時間ダイエットを成功させるためには、ランチタイムからはじめるライフスタイルを導入してみましょう。12時に食べれば、20時まで食事が可能です。自分の生活スタイルに合わせて、時間を考えてみましょう。
8時間経ったら即歯磨き
夜、だらだらお菓子をつまんでしまうのを防ぐのに効果的なのが「歯磨き」です。夜の歯磨きは、脳や体にその日の食事は終了の合図を送る役目があります。
また、歯磨き粉に含まれるミントなどは、食欲を抑える効果があります。歯磨き効果を積極的に取り入れることで、8時間以降の食事にストップをかけましょう。
睡眠時間をしっかりとる
睡眠時間が短いと食欲を増加させるホルモンがたくさん分泌されるなど、睡眠はダイエットにとって必要不可欠。食欲を抑えるホルモンも存在しますが、このホルモンは、睡眠時間が短いとあまり分泌されません。
睡眠時間を長く取れれば、その分断食時間を減らす事が可能です。理想の睡眠時間は7～8時間程度が目安。24時間のうち、8時間食べていい時間があって、8時間睡眠にあてれば、食べてはいけない時間は8時間となります。この食べてはいけない8時間を乗り越えることができれば、ダイエットに成功するでしょう。
食事の時間と体重をメモ
8時間を守るため、起きてからはじめて食事をした時間は、しっかりメモしましょう。そのタイミングがその日のダイエット開始時間です。8時間ダイエットは時間をオーバーしないことが大切。これだけは守るように心掛けてください。
ダイエット中に自分の体重の変化を見ることは、その日の生活の振り返りや生活を見直すきっかけにもなります。8時間ダイエットをしていない日でも、体重の記録だけは朝晩メモするようにしましょう。
3ヶ月続けてみる
この8時間ダイエットは、短期間で急激に減量するダイエットではなく、徐々に減量するのを目的としています。1ヶ月で1kgの減量を目標に、3ヶ月で3kgの減量を目指してみてください。
また、3ヶ月継続させるということには意味があります。3ヶ月続けられたなら、8時間ダイエットは身についたと言ってもいいでしょう。この習慣化が、ダイエット成功の大きなカギとなります。
最初は朝食を抜くことや、夜にお菓子をつまめないことがツライと感じるかもしれません。しかし、一度身についてしまえば、我慢せずに痩せることができます。まずは3ヶ月頑張ってみましょう。
おわりに
話題の「8時間ダイエット」ですが、これまでに登場したさまざまなダイエット方法と比べると、簡単なダイエット方法として期待できます。
何よりも、期間中に好きなものを食べられるのは、ダイエッターにとって永遠の夢。8時間の食事法をマスターし、ぜひダイエットを成功させてください。
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