何をするにも悪者扱いのタバコ。分煙、土日の全面禁煙は当たり前。お酒を嗜むに適したゴールデンタイムの禁煙、テラス席ですら禁煙…。喫煙者の居場所はどんどん少なくなっています。
吸えるお店も喫煙所も減ってきているこのご時世、禁煙は通らないことは許されない人生の通過駅なのかもしれません。そんな禁煙とダイエットを両立するという勇者がいたとしたら…。その結末は最高の結果と未来が待っているに違いない！
ここでは、禁煙とダイエットを両立するための方法や、押さえておきたいポイントについて詳しくお話していきます。
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禁煙すると太るって本当？その理由と対策
習慣
最も多くの方が経験している悩み、それは「タバコをやめると口元が寂しい。」ということ。
いつも口元にあったタバコが無い。口元が寂しい。間食をする回数が増える。間食ができなければ飴やガムを噛む。糖分の過剰摂取で太る。といったサイクルです。
また、太る、ということに直接関係しませんが、手持ち無沙汰というのも禁煙の中で大きな問題です。
会議の後に一服、食後に一服。その一服が無いと、その時間、何をすれば良いのか分からない。とにかく時間が余る。喫煙者はその一服も含めて一連の流れ。その作業が無くなれば、どこで一段落ついたことにして良いのかが解らず、とたんに露頭に迷ってしまうのです。
会議中や仕事中に飴やガムを食べたい気持ちはわかりますが、ここはグッと我慢して珈琲や紅茶、緑茶といった飲み物で口元の寂しさを補ってください。とくに温かい飲み物は気持ちが落ち着き、欲望との葛藤中には最適な飲み物だと言えるでしょう。
ニコチン
ニコチンがPOMCという摂食に関わる神経細胞を刺激すると、食欲を抑える信号を多く出してしまうことがわかっています。タバコをやめてしまうと体内のニコチンが無くなり、食欲を抑えていた信号が今までよりも弱まることで太ってしまう傾向にあるのです。
対策法としては、「禁煙＝空腹感が増す」という知識を頭にしっかり叩き込んでおくこと。このことを理解している、意識しているだけでもずいぶん違うはずです。
タバコをやめて食欲が増した、ということはニコチンが体内からどんどん抜けている証拠。成功に近づいていると思ってモチベーションを保ちましょう。
味覚・嗅覚
タバコを吸っていると、ニコチンの影響で味覚や嗅覚が鈍くなっています。禁煙して体からニコチンが抜けると、鈍っていた味覚や嗅覚が正常に戻り、口にするもの全てが今まで以上に美味しく感じて食べる量が増え、体重の増量に大きく貢献します。
そこで意識していただきたいのが、食べ物が美味しく感じるようになったら、腹八分目を意識するか、とにかく野菜を食べること。量を取るのであれば野菜、質を取るのであれば腹八分目。このどちらかを守っていきましょう。
食べ物が美味しく感じ始める、ということも禁煙が成功に向かっている証拠。めげずに頑張りましょう！
腸内環境
肥満体系の患者さんの腸内に多く存在している「プロテオバクテリア」と「バクテロイデス」という細菌があるのですが、禁煙すると腸内細菌の変化によってその細菌が増加します。これらの細菌は、食物繊維を分解・消化を促進し、積極的に脂肪に変換する作用があります。
今までと同じ量しか食べていないのに太ってきたのであれば、こまめに体を動かすことを意識しましょう。通勤を徒歩・自転車にする、エスカレーター・エレベーターを階段にする、など日常で取り入れられることから始めましょう。
禁煙とダイエットを両立させるためのポイント
そもそも禁煙すると太るっていうのに、ダイエットなんてできないでしょ！とぼやいているそこのあなた。禁煙もダイエットも少しずつコツコツと。焦らずゆっくりと、ときにはマイペースすぎるくらいでも良いでしょう。
また、禁煙もダイエットもあまりにしんどいと感じたら、1週間に1回、1ヶ月に1回など「ご褒美の日」を作るようにしましょう。この日だけはカロリー制限無しで1種類だけ好きなものを食べるなど、自分をちょっぴり甘やかしてください。
禁煙もダイエットも、息切れしない程度の努力と長いスパンで考えることが、成功させるための最大のポイントだと言えるでしょう。
禁煙とダイエットがもたらす効果
タバコをやめる、という行為は私たちが思う以上に体内機能が回復、向上します。とくにタバコは血流を悪くしているので、禁煙により血液循環が高まり代謝が上がり、普段通りの生活をしていても今までより多くのエネルギー消費を促してくれます。禁煙しながら普段の生活に運動や食事制限を取り入れれば、喫煙しながらのダイエットよりも高い成功率と確実な結果を手に入れることができるでしょう。
注意点
禁煙とダイエットを両立させることは、なかなかストレスが貯まります。無理をしすぎて、ストレスを抱え込みすぎてしまうと失敗する原因にもなります。
自力では難しいようであれば、お医者さんに頼りましょう。プロの力を借りるのもときには必要だということを頭の片隅に入れておいてください。
おわりに
いかがでしたか？禁煙もダイエットも成功させるためには多少の努力が必要です。しかし、その先にある明るい未来はあなたの想像以上だと思いますよ。
覚悟ができたらぜひチャレンジしてみてください。
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