今年の夏こそは絶対に痩せる！と意気込んでいたのに気づけば夏が過ぎ去っていた経験は数知れず。そんなしまりのないダイエットも去年までのこと。この記事を参考にダイエットをすれば、今年の夏はあなたが主人公！というのも夢ではありません。
今回は、夏にオススメしたいダイエット3選をお届けいたします。
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夏は痩せにくいって本当？
ダイエットをする決意を固めても、実際にダイエットをはじめると痩せにくい時期の1つが夏。夏特有の環境が痩せにくさの原因となるのです。
女性は男性と比べると筋肉量が少ないので、基礎代謝が低くなる傾向があります。さらに夏は気温が高いので、冬季は体温維持に使っていたエネルギーをほとんど使わずに済みます。
そのため、普通に生活している分にはカロリー消費が大きく減り、冬と同じ生活スタイルだと夏太りする原因にもなるのです。
夏に痩せるために押さえておきたい3つのポイント
身体を冷やさない
夏場は電車やデパートなど公共施設は冷房で冷え冷え。また、冷たいものを飲み食いしがちになります。これらはすべて体内から身体を冷やすので、血行を悪くするだけではなくむくみの原因にもなります。
夏場でも、常温または温かい飲み物を飲むことを意識しましょう。
適度なストレッチ
夏場は暑いから外出を控え気味。冷房のきいた部屋でゴロゴロ。運動量が減りがちな夏のダイエットでは、ゴロゴロしている時間を少しだけストレッチに充てるのが効果的。
また、夏場はシャワーだけという方も少なくありませんが、シャワーだけだと血行は悪化する一方。生活の中に軽いストレッチを取り入れて筋肉の凝りをほぐし、身体を適度に温めて血行改善をうながしましょう。
しっかり水分補給
夏になると毎年大量発生する熱中症。水分をしっかりとって、健康的に痩せてこそ夏ダイエット。水分が不足すると血液がドロドロになり、血行が悪くなるだけではなく、痩せにくい身体に変化してしまいます。
「水を飲むと飲んだだけ汗が出る」と水分をとることを嫌う人もいますが、汗が出るのは身体が体温調整をしている証拠。脱水症状や熱中症を予防するためにも、喉が渇くまえにこまめに水分補給をする習慣をつけましょう。
水分補給では多少冷えている、もしくは常温の飲み物にすると、身体への負担が少なくて済みます。
おなかの脂肪が気になる方へ！
夏に試したいダイエット3選
カレーダイエット
カレーにはダイエット効果が期待できるスパイスがたっぷり。唐辛子やターメリックには脂肪分解効果があり、クミンやナツメグは便秘解消、ガラムマサラは新陳代謝が期待できます。
食欲が落ちる夏場でもカレーなら食べられる、という方も多いはず。具材に野菜の多いカレーを選ぶと、さらなるダイエット効果が期待できるでしょう。
トマトダイエット
ダイエットに効果的なテーマ「代謝を上げる」を簡単に実現できてしまう。それが、トマトを夜に食べる「トマトダイエット」です。
トマトダイエットは痩せるためには必要不可欠な「成長ホルモン」を分泌させるビタミンやミネラル豊富なトマトを夜の食卓に並べるだけ。
成長ホルモンは寝ているときに分泌されるので、夜ごはんでトマトを食べると、寝ている間に成長ホルモンが分泌されて、痩せやすい身体作りにつながるのです。
また、リコピンや食物繊維、水分も豊富なため、ダイエット効果と共に高い美容効果も期待できる、夏場にはもってこいの食材です。
キャベツダイエット
キャベツダイエットは、食事の前に生のキャベツをそのままかノンオイルドレッシングだけで、10分かけて食べるというものです。
食物繊維豊富なキャベツを時間をかけて食べることで満腹中枢を刺激して、空腹感を抑えて、食事量を減らすのが目的です。
キャベツダイエットでは食前にキャベツを食べること以外は普段通りで良いので、続けやすいのが特徴です。
おわりに
買ってからずっと未使用だった、はやりもずいぶん過ぎてしまった水着はきっぱり捨てましょう！
今年の夏はまぶしい太陽と美しい身体ととびっきりおしゃれな新しい水着を着て海にでかけてみませんか。
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