ノートに毎日の食事や体重を記録していくだけで、やせられると話題の「レコーディングダイエット」。メディアでもいろいろと取り上げられているダイエット方法であるため、みなさんも一度は耳にしたことがあると思います。
今回は、このレコーディングダイエットの方法と効果をご紹介します。
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レコーディングダイエットの効果
レコーディングダイエットのポイントは、毎日の食生活を可視化することです。可視化することで、私たちがついやりがちな、食べ過ぎや飲みすぎ、運動不足などを意識しやすくなります。
さらに、体重を日々記録していくことで、自分自身に無意識のうちにプレッシャーをかけるので、体重を気にかける習慣を身につけ、体重管理を習慣づける狙いがあります。
また、毎日の食事の内容や間食の記録をつけることで、食事のカロリーを自然と把握して、余分なカロリー摂取を気にする習慣がつき、無理なく健康的な食生活が身に付くといわれています。ノートにレコーディングすることで毎日の生活を管理して、自然とやせやすい生活習慣を身につけられるのが、このダイエットの最大の効果と言えるでしょう。
急激な効果はあらわれにくいレコーディングダイエットですが、無理な食事制限や高価なダイエット器具を購入する必要がなく、毎日記録するためのノート1冊と体重計だけではじめられます。よって、だれでもすぐに始められる手軽なダイエット方法ともいわれています。
レコーディングダイエットの基本
やりやすく、続けやすい方法を探して続ける
はじめは、体重と食事内容のレコーディングからスタートして、以下の方法で進めてみるとよいでしょう。
まずは、レコーディングダイエットを生活パターンに組み込むことが最初のステップです。毎日の食事の後にすぐに記録をつける、毎日の終わりにまとめて記録するなど、自分の生活スタイルに合った記録方法を見つけるのが続けるためのポイントです。
同じ時間・同じ条件で記録することで変化を見極める
同じ条件で記録することで、100g単位での小さな差が見えてくるため、体重はできるだけ同じ時間に記録するようにしましょう。日々の変化がわかりやすく、ダイエット意識を高めることにも役立ちます。
最後に、記録したノートを毎日見て、日々の体重の変化と食生活を振りかえるのも重要なポイントです。毎日続けることで、食べ過ぎや余分な間食に気づくことができ、自然と食事と体重に意識が向くようになってくるのです。
レコーディングダイエットの効果を高める
カロリー計算
1つ目は、カロリー計算です。毎日の食事の記録に、それぞれのカロリーを付け加えていきます。成人男性は1日1,500キロカロリー、成人女性は1,200キロカロリーが平均的な基礎代謝といわれています。
毎日の摂取カロリーをこの数値に近づけるように意識しましょう。カロリーを意識することで、より低カロリーの食事を自然に意識するようになります。
運動内容
2つ目は、運動の記録です。毎日の運動の記録をノートに付け加えていきます。一日にどれくらいカロリーを消費したかを記録することで、毎日の生活を積極的に管理していくことができるようになります。
レコーディングダイエットを成功させるポイント
続けやすさが魅力のダイエット方法
ダイエットは継続することが大切な要素ですが、レコーディングダイエットは、まさにこの「継続する」ことに主眼をおいたダイエット方法です。
続けることで意識が変わり、生活習慣も変わることで、更なるダイエット効果を引き出す正の循環が期待できます。
グラフ化して見える化するのも効果的
さらに、ダイエット効果がわかりやすくなるように、毎日の体重変化をグラフ化するのもおすすめです。毎日、少しずつでも変化が見えてくれば、ダイエットへの意識も高まり、楽しみながら続けていくことができるでしょう。
おわりに
今回は、レコーディングダイエットについて紹介してきました。だれでも無理なく手軽にはじめられるダイエットとして注目を集めたレコーディングダイエット。生活習慣の改善にもつながるので、健康的な体作りにも役立つといわれています。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
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