「ダイエットしても太ももだけは痩せない」「太ももだけを細くしたい」「太ももさえ痩せればもっと良い女のはずだ」しかし、太ももが痩せられない原因を理解して、自分に合ったダイエット方法を実践している方はごくわずか。
今回は、太ももダイエットのポイントがどのようなものかを見てみましょう。
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太ももが痩せない理由
むくみ
「朝から足がだるい」「夜になるとパンプスきつい」その症状は大体むくみが原因です。老廃物がたまって足が太く見えているだけなので、断じて太っているわけではありません。
セルライト
太さの最もポピュラーな原因である老廃物の塊（セルライト）は、ダイエットでは「脂肪の塊」として扱われています。柔らかい脂肪が固いセルライトになると取りのぞくのは簡単なことではなく、ダイエットの大きな敵となります。
筋肉
もりもりした太もものせいで、気になるイケメンにアタックできない…なんて悲しい思いをしている女子は少なくありません。
昔運動をしていたので筋肉質な太ももというベタな方から、ハイヒールのせいで知らず知らずのうちに太ももに筋肉という、高い女子力のせいで女子の魅力ダウンな方までさまざま。
太ももに効果的なダイエット
ストレッチ
普段使わずに緩んだ筋肉をほぐしたり鍛えるストレッチは、筋肉の凝りの解消や血行促進が期待できます。
ダイエットや健康に良いとされている代表的なストレッチ方法といえば、ヨガやピラティスです。
その中から太ももに効果的なポーズを見てみると、
- 両ひざを床に付け、片ひざを立てる
- 両手を立てたひざに乗せ、息を吐きながら身体全体を前に倒す
- この状態を10秒ほどキープする
ここまでを1セットとして、毎日3セット行ってください。きっと、あなたの太ももは見違えるように美しくなることでしょう。
運動編
太ももダイエットには、足腰を重点的に使うウォーキングや水泳が効果的。
有酸素運動であるウォーキングは、脂肪燃焼が期待できるだけではなく、血行促進やむくみ解消も期待できます。また、正しい姿勢のウォーキングは骨盤矯正やバランスの良い筋肉のつき方が期待できるので、太ももに限らず美脚効果が期待できます。
水泳は陸上での運動の10倍の抵抗があると言われ、水中での基本動作は陸上よりも短時間でより大きなカロリー消費につながるだけでなく、脚全体に均等に水圧がかかるため、バランスよく筋肉を鍛えて引き締まった美しい脚を手に入れることができます。
マッサージ編
普段運動する機会がない方の太ももには、少なくない老廃物がたまっています。この老廃物を排出しないとむくみの原因になるだけではなく、セルライトとして定着してしまいます。
細い太ももを手に入れるためには、老廃物を排出するリンパマッサージが効果的です。
- 太ももの付け根（Vライン）を親指でなぞるように押します
- ひざ上から太ももの付け根に向かって手のひらでさするようにもみます
- 太ももをタオルを絞るようにもみほぐしていきます
このマッサージは入浴中や入浴後が効果的。これでむくみもセルライトも怖くありません。
太ももダイエットの注意点
むくみ太もも
むくみの天敵は睡眠不足や生活習慣の乱れです。特に注意したいのが入浴です。季節に関係なく入浴はほとんどしない、シャワーだけで済ましている人ほど、代謝が悪く、痩せにくく、低体温な身体になる傾向があります。
リラックスするためにも、適温のお湯につかって身体をあたためてから、長めの睡眠時間を取るようにしましょう。
セルライト太もも
セルライト太ももの天敵は、食べ過ぎ・飲み過ぎ。まずはカロリーのとり過ぎを止めることからはじめましょう。
普段の生活で運動習慣があまり無いという方は意識を改めて、ちょっとしたタイミングで意識して歩くようにしましょう。これだけでもずいぶんと脂肪の燃焼につながります。
筋肉太もも
太ももを細くしたい気持ちが先行しすぎて、激しい運動をしていませんか？過度な筋トレは、逆に太ももを成長させる原因になります。
大人の女性の象徴「ハイヒール」は、履いているときは誰もがうらやむ美脚シルエットですが、その影でひっそりと、あなたの太ももの筋肉を成長させているかもしれません。
おまけ
グッズ編
履いて寝るだけ、張って寝るだけ、クリームを塗るだけ。自分でマッサージなんてしなくても、プロがもみほぐすのと同じ効果が得られるマッサージ器、さまざまなグッズを試してみるのも良いでしょう。
エステ編
一番楽して太ももを細くするには、部分痩せコースのエステティックサロンに通うことです。お金にものを言わせれば、スタイルは思いのままなのです。
おわりに
いかがでしょうか？そもそも太ももは太いのが当たり前。それでも「ほっそり太もも」に憧れているあなた、ダイエットに手遅れはありません。思い立ったら実行あるのみです。
ただし、ダイエットは無理のない範囲にとどめ、健康的で美しい身体を目指しましょう。生き生きしていることこそが素敵女子の必須条件です。
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