韓国で流行りのモムチャンダイエットってなに?

エアロビエクササイズをする女性
韓国では、韓国のカリスマダイエッターであるチョン・ダヨンさんが考案した「モムチャンダイエット」が人気です。彼女自身、このダイエット方法で、20キロ以上の減量に成功したと言います。
今回は、モムチャンダイエットとは何なのか、この方法の理論と実践方法についてご紹介します。

モムチャンダイエットとは

ダンベル運動をする女性

コンセプト

「モムチャン」とは、韓国語で「モム=体」、「チャン=一番」という意味であり、男性は男性らしい体、女性は女性らしい体を目指すことが一番というコンセプトに基づいて考案されています。
ここで言う女性らしい体とは、ただ痩せているだけのガリガリの体型ではなく、適度に女性らしい膨らみを保ちつつ、きれいなボディラインを特徴としています。

キレイに痩せられる理由

モムチャンダイエットの考案者、チョン・ダヨンさんは「女性らしい体をつくるには筋トレが必要」と主張しています。そのため、このダイエット方法の基本理念の一つにしっかり筋肉をつけることがあります。多くのダイエット方法がいかに摂取カロリーを制限するかに注目しているのとは大きく異なるポイントと言えるでしょう。
筋肉が増えれば、それに伴って基礎代謝がアップしますから、それだけ痩せやすい体をつくり上げることができます。安静にしているだけでも、筋肉量が多いほど消費カロリーが増えるため、過度に食事制限する必要がありません。
単に食事制限だけをするダイエットでは、一時的には体重は落ちますが、リバウンドの恐れがあり、過度な食事制限でエネルギーが摂取できないと、生命維持のために筋肉を分解してエネルギーを確保することになります。
そうなると、筋肉が落ちてしまい、たるんだ体になり、健康的で美しい体を作ることはできません。体重は落ちて痩せたにもかかわらず、「きれいになったね」と言われずに、「なんだか老けこんだね」と言われてしまったら、これほど悲しいことはありません。

無理をしないで痩せる

モムチャンダイエットのもう一つの基本理念は「無理をしないで楽しくきれいになる」ということです。いくら筋肉をつけるといっても、毎週ジムに通ったり、マラソンしたりする方法はなかなか続きません。働いている方であれば、そもそもエクササイズに割ける時間が限られていますし、仕事を終えたあとにハードなエクササイズをする気力も残っていないと思います。
その点、モムチャンダイエットの「フィギュアロビクス」は体重100キロを超える人を効果的に痩せさせようというテレビ番組がもとで考案された方法で、体に負担をかけずに誰でも取り組めることが大きな特徴です。
DVDを見ながら、家の中で取り組めますし、特別な道具を購入する必要もありません。

モムチャンダイエットのエクササイズ

広場でストレッチをする女性

エクササイズ

モムチャンダイエットの代表的なエクササイズをご紹介しましょう。まずは脚とお尻を鍛える方法です。
下半身には体全体の筋肉の60〜70%が集中しているため、脚とお尻を鍛えることは体全体の基礎代謝を上げる上で効果的です。

  1. 姿勢をまっすぐに立った状態でスタートします。背筋を伸ばし、胸を張った状態で、状態をやや前に倒しましょう
  2. そのまま、両手を太ももの上に置きます。この時、自然に膝が曲がり腰を落とした姿勢になるはずです
  3. 手を太ももにつけたまま、膝を伸ばしながら、まずは左足を真横に上げます。右足だけで立って、四股を踏むような感じです。このときに上体はまっすぐ保ち続け、右に傾けないようにしてください
  4. 左足を下げて、最初のポジションに戻ります。今度は逆の右足も同じように横に上げます

ここまでを1セットとして、左右交互に8セットを目安に進めます。やってみるとわかりますが、バランスを保ち続けることが難しいと気付きます。膝を曲げた姿勢で行うことによって、腰に掛かる負担を減らせることも、このエクササイズの特徴です。

エクササイズ2

女性にとって気になる部位の一つは何と言っても二の腕です。二の腕をきれいに見せるためのエクササイズをご紹介します。

  1. まっすぐ立った姿勢から始めますが、両腕を体の横につけた状態から、肘を曲げずに上げ、肩の高さで水平になるようにします。背筋を伸ばし、胸を張った状態で、状態をやや前に倒しましょう。その際、指は上向きです
  2. ここから親指を上向きにし(親指を「グッド」をあらわすジェスチャーのようにして)、肘を曲げながら胸の横に引き寄せます
  3. 次に息を吐きながら、親指を下向きにして、4カウント数えながら腕を広げます
  4. 最後は、肘を支点にして、もとの水平の状態に、やはり4カウント数えながら戻していきます。ここまでを1セットとして、8セットくり返します

このエクササイズの鍵は指の方向です。親指の方向を意識することで、二の腕が緊張してくることに気付くはずです。

▼フィギュアロビクスの動画

▼モムチャンダイエット紹介動画

おわりに

モムチャンダイエットは、チャーミングなネーミングとは裏腹に、実は理論に裏付けられた効果的なダイエット方法です。
有酸素運動と無酸素運動がうまく組み合わされたダイエット方法であり、この方法により男女を問わず美しい体型を目指すことができます。

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