太ももダイエットに効果的なストレッチ方法とは?

太ももの太さをはかる女性
ウエストや二の腕、ふくらはぎなど、女性が細くなりたいと願う部位はさまざまですが、どうしても気になる部分としてあげられるのはやはり太もも。
減量に成功しても太ももが細くなった実感がなく、がっかりした経験のある方も少なくないはず。もともと下半身が痩せづらい女性にとって、太ももやせは簡単なことではありません。
今回は、太ももが太くなる原因を考えながら、効果的なストレッチ方法についてご紹介していきます。

太ももが太くなる原因

太もものストレッチをする女性

原因1:むくみ

太ももが太くなる原因の1つとしてあげられるのは「むくみ」です。むくみの原因は、下半身に蓄積される老廃物。放置するとどんどんたまり、見た目に影響することも。

  • 冷え性である
  • 運動不足である
  • 水分の摂取量が多い
  • デスクワークなど、長時間同じ姿勢でいる時間が多い

以上に当てはまる人は、むくみによる太もも太りが考えられます。

原因2:セルライト

セルライトは、老廃物と脂肪が合体して大きくなってしまった脂肪細胞のこと。蓄積したセルライトは、落とそうと思ってもなかなか落ちません。
セルライトが蓄積されてしまう原因としては、

  • お風呂はシャワーのみで湯船に浸からない
  • 家では素足でいることが多い
  • 糖質や脂質の多い食事が多い

などが当てはまります。太もものお肉を余裕でつまめてしまう、表面(特に外側)がでこぼこしているのが見えるのであれば、脂肪太りが原因かもしれません。

原因3:筋肉

昔スポーツをやっていたという方に多いタイプ。筋肉がついてがっちりしているように見えますが、知らず知らずのうちにその筋肉が脂肪に化けているかもしれません。
これは、スポーツをやめて体を動かさなくなった後も、それまでと変わらない食生活が続いているのが原因の1つ。筋肉が衰えただけ脂肪が増えるのが、筋肉太りの正体です。
脂肪太りには前太ももの張りや、力を入れなくても足に触ると硬いという特徴があるため、脂肪太りかそうでないかは簡単にしることができます。

太ももに効果的なストレッチ方法

太ももを揉む女性

理想のサイズ

では、実際に太もも痩せをする前に理想の太ももサイズを確認してみましょう。

健康的な太ももの理想サイズは

身長(cm)×0.31

で求めることができます。例えば、身長155cmの人の理想サイズは48cmということになります。
ちなみに、モデル脚の指標は「身長(cm)×0.27」。同じ155cmで計算すると41cmとなるので、モデルの人はイメージよりもさらに細いことがわかりますね。とはいえ、いきなりモデル脚を目指すのは健康にも良くないため、まずは理想サイズを目標として近づけるように頑張りましょう。

むくみ太り解消のストレッチ

  1. 限界まで足を広げて座ります。
  2. 上半身を左へ倒し、両手で左足のつま先に触ります。(無理だったら足首、ふくらはぎなど届く範囲で)
  3. 10秒キープしたら元の位置へ戻ってください。
  4. 右側も同じように行います。
  5. これを左右3回程度行います。

このストレッチは、むくみが原因の太もも太りの解消のストレッチ方法で、老廃物の排出が期待できます。体が堅いとツラいですが、毎日やっているうちに柔らかくなっていくのを実感できます。体が柔らかくなると血流も促進されて、むくみが解消と太もも痩せにつながります。

脂肪太り解消のストレッチ

太ももの裏側ストレッチ

  1. 仰解消に寝転がった状態になり膝を立てます。
  2. 両手で片方の太ももを体に近づけます。この時、太ももの裏側が伸ばされていることを意識しましょう。
  3. この状態で15~20秒程度キープします。
  4. もう片方の足も同じように行います。

太ももの前側ストレッチ

  1. 横向きに寝転がった状態になります。
  2. 右半身が下になっている場合、右肘を立てて手で頭を支えるようにしてください。
  3. 左手で左足首を持ち、かかとをお尻に付けるよう膝を曲げます。この時、太ももの前部分が伸びているように意識しましょう。
  4. この状態を15~20秒程度キープします。
  5. 反対側も同様に行ってください。

このストレッチで筋肉を伸ばすことで、血行の促進や老廃物の排出を促すことができます。

筋肉太り解消のストレッチ

  1. 正座をした状態で、片足だけまっすぐに伸ばします。
  2. そのまま上半身を後ろにゆっくり倒します。この時、太ももの前部分が伸びているように意識しましょう。
  3. その状態で15~20秒程度キープしてください。
  4. 反対の足も同じように行います。

このストレッチは、凝り固まった筋肉をほぐし、血流をよくすることができます。筋肉をほぐすことで、筋肉太りを解消しましょう。

おわりに

今回は太ももが太くなってしまう原因と、その原因別でおすすめのストレッチ方法をご紹介しました。
みなさんもご自身の太もも太りの原因を見分けて、それに合ったストレッチ方法で理想サイズの美しい太ももを目指していきましょう。

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