脚のむくみをリセットする簡単ストレッチのやり方

足のマッサージをしている写真

1日の終わりに脚がむくんでパンパン!そんな経験、何度もありますよね。疲れをとるためにも美脚を手に入れるためにも、脚のむくみ解消は女子にとって必須の課題です。でも、広いスペースが必要だったり時間がかかったりするストレッチは、面倒くさい…。
今回は、そんなズボラさんでもできる、簡単な脚ストレッチをご紹介していきます!

脚のむくみ解消のカギは「血流」

足を触っている女性

むくみは、血液やリンパ液の流れが滞って余分な水分が肌の内側にとどまっている状態で、血行不良や冷え性がその一因です。長時間パソコンの前に座っていたり忙しくて運動する時間がなかったり、私たち現代人は脚がむくみやすくなる原因に囲まれているといっても過言ではありません。

むくみは簡単なストレッチで解消できる

脚のむくみ解消には、血流を促すことが肝心。運動をせず簡単なストレッチでむくみを改善できたら、うれしいですよね。
まずは、寝る前の2分でできる、とっても簡単な脚ストレッチを2つご紹介します。

足首ストレッチ

  1. あおむけに寝転がって、つま先を上に向ける
  2. かかとをできるだけ遠くに突き出して、数秒間キープ
  3. かかとを突き出したままつま先をゆっくり前に倒して伸ばして、数秒間キープ

ここまでを1セットに、10セット程度が目安です。

太ももストレッチ

  1. あおむけに寝転がる
  2. 正座するイメージで、両脚を太ももに引き付けて折り曲げる。そのまま数秒間キープ

両脚を一気に折り曲げるのが難しいなら、片脚ずつでもOKです。

座ったままできる脚ストレッチ

続いて、座ったままでもできる簡単ストレッチをご紹介。脚のむくみが気になったタイミングですれば、気分転換の効果も期待できますよ。

座ったままできる脚ストレッチのやり方

  1. 足のうら全体が床につく高さのイスに、姿勢を正して座る
  2. 足の甲を前に突き出すようにしながら、足の指を体に向かって内側に折り曲げる
  3. つま先立ちするように、足の指を外側に折り曲げる
  4. かかとを床につけて、つま先を上下させる

脚ストレッチのポイント

足と花

一連のストレッチはとても簡単で無意識にでもできますが、ストレッチ中は伸ばしている部分を意識することで、効果が出ているか確認しやすくなります。
ストレッチとしては比較的負荷は軽いものの、毎日続けていると可動域は徐々に広がるので、無理をせず続けることで柔軟性もよくなります。

大きくゆっくり呼吸しながらする

呼吸を止めてしまうとストレッチ効果は大幅にダウンしてしまいます。ストレッチ中は呼吸を止めないように、意識的に大きくゆっくり呼吸するようにしましょう。

おわりに

多くの女性が悩む脚のむくみ。今回ご紹介した簡単ストレッチで、脚のむくみをリセットして、疲れをとることはもちろん、スラリと美しい脚をゲットしちゃいましょう!

さきこ
地方都市に住む20代女子です。体の内側からきれいになることを目指していて、栄養学や東洋医学を勉強中。最近は整体に通って、体のメンテナンスをしています。ぽっちゃり体型&童顔なことが悩みで、すっきり大人っぽく見えるファッションやメイクを日々研究しています!

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