ふと鏡を見たら、目元に小ジワが…！という経験ありませんか？それは年齢肌のサインの可能性大です。肌の衰えを感じる年齢肌は誰にも訪れるものですが、 エイジングケア で若々しくきれいな肌を保っていきたいですよね。
肌の老化を食い止めるには早い内から対策をして地道にケアを続けることが1番！ということで、今日は30代から始める年齢肌対策のコツからおすすめの化粧品まで徹底解説していきます。 今日からできるものもたくさんありますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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年齢肌とは？
年齢肌とはその名の通り、「年齢を重ねた肌」のことを指します。若い頃の肌は新陳代謝が活発で、肌のターンオーバーもスムーズに進むので、ダメージを受けた細胞が長い間肌に残ることはありません。常に新しい細胞が肌表面にあるので、透明感がありキメの整ったふっくらとした肌を維持することができるんです。
しかし、年齢を重ねていくにつれてターンオーバーは滞りがちになり、古い角質が肌に残るように。古い角質が残っていると肌のゴワつきを感じますし、周囲の毛穴をふさいでニキビや毛穴トラブルを引き起こしてしまう可能性も高まってしまいます。肌のターンオーバーが遅くなると、紫外線を浴びたときに作られるメラニン色素を含んだ細胞も長い間肌の表面にとどまってしまうので、シミが消えず目立つようになってしまいます。
また、肌の弾力を保って言うコラーゲンや、うるおいの維持に関わるセラミド、ヒアルロン酸といった成分は、40歳頃から体内で作られる量が減少していくので、肌の老化も加速してしまうんです。 このように、肌の回復力が衰えてさまざまな肌トラブルが起こりやすくなるのが年齢肌の特長と言えるでしょう。
【悩み別】年齢肌の五つの症状とその原因
では、年齢肌で見られる肌トラブルの特徴について解説していきましょう。
1.シミ
紫外線を浴びた肌の細胞は、肌の内部を紫外線から守るためにメラニン色素を大量に作り始めます。メラニン色素を含んだ細胞は、肌のターンオーバーによってあかとして剝がれ落ちていきますが、新陳代謝の低下した年齢肌では、古い細胞が角質層に残ったままになるので、シミが消えにくく、目立つようになってしまいます。
2.くすみ
ターンオーバーがスムーズに進んでいると、古い細胞はあかとして体外に排出されていきますが、年齢肌はターンオーバーが滞りがちなので、古い角質細胞が肌に蓄積していきます。すると、肌の透明感が失われてくすんだ印象になってしまいます。
3.シワ・たるみ
コラーゲンやエラスチンは、肌の真皮という場所で作られて、肌のハリや弾力を保つ大切な役割をしてくれています。
しかし、どちらも体内で作られる量は加齢と共に減少していき、40歳を過ぎた頃にはその量は大幅に減少してしまいます。その結果、肌の弾力やハリがなくなり、シワやたるみができやすい肌環境になってしまうのです。
4.毛穴の開き・汚れ
ターンオーバーの滞りによって古い角質がたまっていくと、周りにある毛穴をふさぐようになっていきます。毛穴がふさがれてしまうと、その中に皮脂がたまって毛穴を押し広げて毛穴が目立つように。
さらに毛穴に詰まって皮脂が酸化されると黒く変色してしまい、いわゆるイチゴ鼻の状態になってしまいます。
5.乾燥
肌のうるおいを保っているセラミドは肌のターンオーバーが進む中で作られていきますが、年齢肌によるターンオーバーの遅れによってセラミドの作られる量は減少してしまいます。
また、真皮内にあるヒアルロン酸の量も年齢と共に減っていくので、肌の水分を保つ力は年々低下していき、乾燥しやすくなってしまいます。
年齢肌のスキンケア五つのポイント
年齢肌で起こりやすいトラブルを防ぐためには、スキンケアにどの様に気を配ればよいのでしょうか？ステップ別にご紹介していきますね。
1.クレンジング
クレンジングは毎日のメイク汚れを落とすために欠かせませんが、年齢肌さんは必要以上に洗浄力の高いものを選ばないことが重要！汚れがよく落ちるからとオイルタイプのものを使っていると、セラミドなどの肌に必要な成分まで洗い流してしまう恐れがあり、肌の乾燥を進めてしまう可能性があるので注意してくださいね。
パウダリーやリキッドのファンデーションであれば、ジェルタイプやクリームタイプのもので十分汚れを落とすことができるので、その日のメイクの濃さによってクレンジングを使い分けるようにすると良いでしょう。
長時間クレンジング剤を肌にのせていることもあまりおすすめできません。クレンジングは大体1分以内で済ませるように意識してみて。ポイントメイクはあらかじめ専用のクレンジング剤で落としておくと、クレンジング時間を短くできるのでおすすめですよ。
2.洗顔
洗顔は1日2回を目安に行いましょう。やりすぎると肌の乾燥を招いてしまうので注意してくださいね！ 正しい洗顔のポイントは、たっぷりの泡で肌をこすらないようにすること。摩擦で肌をいためてしまう恐れがあるので、泡で顔全体を包み込むようにして洗いましょう。
洗い方のポイントは、皮脂の多いTゾーンから すすぎは水または38~40度くらいのぬるま湯で優しく行います。熱すぎると肌のセラミドまで流れ出てしまう可能性があるので気をつけましょう。
3.化粧水
年齢肌のケアで使う化粧水は、しっかり保湿できるものを選びましょう。うるおいをしっかり維
持するためにもヒアルロン酸やコラーゲンなどの保湿成分配合のものを選ぶと良いでしょう。その他にも、ビタミンCやアスタキサンチンなどの抗酸化成分も、肌の老化防止をサポートしてくれるのでおすすめですよ。
化粧水は手で直接つける派、コットンを使ってつける派と分かれますが、結論から言うとどちらでもかまいません。それぞれのメリット・デメリットを理解して、ご自身に合った方法を選ぶようにしましょう。
| メリット | デメリット | |
|---|---|---|
| 手で直接つける | ・体温で化粧水が温まり肌なじみが良くなる ・肌への摩擦が少ない |
・つける量にムラが出てしまう ・手が清潔でない場合雑菌が付いてしまう |
| コットンを使用する | ・全体に均一につけることができる ・直接手が触れないので衛生的 |
・コットンの繊維が肌に刺激となってしまうことも ・化粧水の使用量が多くなりがち |
化粧水をつけるときには以下のポイントに注意して行いましょう
- 洗顔や入浴の後はすぐに化粧水で保湿をする
- 化粧水を適量手またはコットンにとり、面積の広い部位から順に優しく押さえて浸透させる
- 特に乾燥の気になる部分は重ね付けをして念入りに保湿を行う
- 最後は手で顔を包み込み、浸透を促し、すぐに美容液や乳液など次の保湿を始める
化粧水のポイント（手でつける場合）
化粧水のポイント（コットンでつける場合）
4.美容液
美容液にはセラミドやプラセンタといった保湿成分配合のものを選んでみて。特にセラミドは油に溶けやすい性質を持っているので、化粧水よりも美容液やクリームなどの方がおすすめです。
シミが気になるという方はトラネキサム酸やアルブチン、ビタミンC、コウジ酸などの美白有効成分を配合したタイプを取り入れると良いですね。
5.乳液・クリーム
スキンケアは化粧水だけで終了しても大丈夫と考えていませんか？その考えは大間違い！肌にうるおいのフタをしてくれる乳液やクリームは、お手入れの仕上げとして必ず取り入れましょう。
肌の乾燥が気になる方は、シアバターやココナツオイルなどを配合したコクのあるクリームでしっかりうるおいを閉じ込めて。
すべりの良いクリームや乳液をつける際には、リンパ管をほぐしてリンパの流れを促してあげると、肌の老廃物が流されて新陳代謝アップも期待できるので、ぜひ取り入れてみてください。
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年齢肌におすすめの基礎化粧品ランキングBEST3
1位 富士フイルム「アスタリフトモイストローション」
富士フイルムのアスタリフトは、フィルム研究で積み上げてきたコラーゲンの最新技術を活かして開発されたトータルエイジングケアブランド。ハリと弾力のある若々しい肌へと導くための基礎化粧品がそろっています。
アスタリフトの中でもおすすめしたいのが、アスタリフト モイストローション（130 mL 税抜き 3800円）です。
こちらは、肌の老化に伴ってできてしまう、ダメージコラーゲンに着目した新成分「CLリフレッシャー」を配合した化粧水。これまで化粧水に配合することは難しいと言われてきた油溶性のレチノール誘導体やアスタキサンチンを独自のナノ化技術で安定的に配合することに成功しました。
さらに抗酸化作用の期待できるアスタキサンチンやリコピンなどが、肌にダメージを与える活性酸素を除去して健やかな肌へと整えます。
手にとってみるととろっとしたテクスチャーですが、ベタつくことはなくスーッとなじんで肌のうるおいをしっかり保ち、モチモチの肌へと導いてくれます。
適度な保湿感なので、年間を通して使用できる化粧水です。さらに、詰め替え用（130 ml 税抜き 3400円）もあり、お財布に優しいのもうれしいですね。
2位 資生堂「エリクシールシュペリエル リフトモイストローションW」
最先端のコラーゲン技術で年齢肌をツヤのある肌に エリクシールは、最先端のコラーゲンサイエンスによって、年齢肌をハリと透明感に満たされた肌へと導いてくれる基礎化粧品ブランド。 リクシールの数あるエ基礎化粧品の中でおすすめしたいのが、エリクシールシュペリエル リフトモイストローションW（170mL 税抜き 3000円）です。
リフトモイストローションWは、抗炎症作用のあるm-トラネキサム酸を有効成分として配合した薬用化粧水。肌の乾燥に加えて大人ニキビなどの肌荒れにお悩みの方にはぴったりです。なじませていくと肌が柔らかくふっくらとしていき、うるおいを実感できます。
さっぱり・しっとり・とてもしっとりの3タイプがあるので、季節やご自身の肌の乾燥状態に合わせて選ぶことができます。詰め替え用（150mL 税抜き 2600円）もあり、お財布に優しい点も魅力です。
3位 KOSE 米肌「肌潤化粧水」
お米と発酵の力でかさついた肌にうるおいを取り戻す！ 米肌は、古くから日本人になじみのあるお米と発酵の力に注目して開発された基礎化粧品ブランドです。米肌シリーズの中もおすすめしたいのが、肌潤化粧水（120 mL 税抜き 5000円）です。
乾燥を改善する成分「ライスパワー®No.11」を配合しているほか、肌表面を保護する大豆発酵エキスや天然保湿因子の働きをサポートするビフィズス菌発酵エキスの働きで、より効果的なうるおいケアを可能にした化粧水。モイストリレー効果によって、固くなった角層をほぐしてうるおいが浸透しやすい柔かな肌へと整え、美要素英文を角層の隅々まで届けてくれます。
ややとろみのあるテクスチャーですが、肌へのなじみはとてもよくもっちりとした肌に。つけた後はうるおいがしっかり続くので、肌の乾燥や小ジワが気になる方や、保湿に重点を置いたスキンケアをしていきたいという方におすすめの一品です。
時短にコスパ抜群！年齢肌におすすめのオールインワンジェルランキングBEST3
1位 資生堂 「アクアレーベル スペシャルジェルクリーム（モイスト）」
サラッとしているのにしっかり潤う！お手ごろ価格も魅力的 アクアレーベル スペシャルジェルクリーム（モイスト）は、ベビーアミノ酸やWヒアルロン酸、コラーゲンHYGLと言った保湿成分をたっぷり配合したオールインワンで、肌をやわらかくしほぐしてうるおいを角質に届けると同時に、肌の水分をしっかりとキープしてため込むうるおい貯蓄でモチモチの肌へと導いてくれるオールインワン。
ジェル状のテクスチャーでみずみずしい付け心地ですが、保湿力は抜群です。ベタつかずサラッとしているのでメイク崩れの心配もありませんし、オールインワンにありがちなモロモロも出ないのもおすすめしたいポイントです。
2000円以下というお手ごろなお値段なので、惜しみなくたっぷり使うことができます。肌になじませるとほのかなローズの香りが顔全体を包み込み、心身ともにリラックスすることができますよ。
2位 メディプラス「メディプラスゲル」
リニューアルで浸透力がさらにアップ！ゆらぎ肌でも安心して使えるオールインワン メディプラスゲルは、肌が弱く安心して使える基礎化粧品が見つからなかったメディプラスの恒吉社長が自分のために開発を始めて誕生したオールインワン。肌への優しさにこだわって作られたメディプラスゲルは、肌に負担のかかる成分を極力取り除き、ゆらぎ肌でも安心して使える点が魅力です。
ヒト型セラミドやプラセンタ、ヒアルロン酸などのうるおいの成分もたっぷり配合しているほか、水と油両方の性質を持つアクアオイルが肌なじみをサポートしてより効果的なうるおいケアを実現しました。
2017年11月にリニューアルされたメディプラスゲルですが、リニューアル前と比べてよりみずみずしく、なじみの良い使用感に仕上がっていて、肌につけるとジェルがスーッと浸透していくのを感じます。
ベタつきもなく、忙しい朝のお手入れにもぴったりですし、のびが良いので、時間のあるときには首元から鎖骨のリンパケアも合わせて行うと、老廃物の滞りも解消されてお肌もすっきりしますよ。 通常価格は税抜き3700円ですが、定期コースでは初回限定で2996円（税込み）となっています。30日間の返品保証付きでいつでも解約OKなので、定期便で試してみるのもおすすめです。
3位 新日本製薬「パーフェクトワン薬用ホワイトニングジェル」
保湿と美白ケアがこれひとつでOK！透明感のある肌を取り戻したい方に 新日本製薬 パーフェクトワン薬用ホワイトニングジェルは、トラネキサム酸とアルブチン2種類の美白有効成分を配合した薬用ノールインワンゲル。エイジングケアの中でも、シミ対策を重点的にやっていきたい！という方におすすめです。
ジェルとクリームの中間のようなテクスチャーで、肌につけてもベタつくことはなく、サラッとした使用感です。のびも良いので少量でもしっかりケアできて経済的！美白有効成分以外にも、大きさや働きの異なる7種類のコラーゲンからなる複合コラーゲンEXが配合されていて、肌の表面から角質のすみずみまでをうるおいで満たし、肌全体の保湿もしっかりケアしてくれます。
年齢肌で抑えておきたいメイクのポイント
年齢肌のトラブルはメイクの一手間できれいに隠すことも可能なんです。続いては、年齢肌のメイクのポイントについてご紹介していきますね。
1.化粧下地
化粧下地にはファンデーションの付きや持ちを良くするだけでなく、肌悩みをカバーする効果も期待できます。年齢肌のくすんだ肌には、ピンク色の下地がおすすめ。肌を明るく整えて健康的な肌へと仕上げてくれます。
下地は頰や額の面積が広い部分から指の腹を使ってとんとんと優しくおいてのばしていきます。くすみがちな目元にも丁寧になじませる事をお忘れなく！
2.ファンデーション
乾燥しがちな年齢肌にはツヤ感の出るタイプのファンデーションがおすすめ。リキッドタイプやパウダーファンデーションでも油分を少し含んだしっとりタイプのものを選んでみましょう。
最近はメイク中もスキンケアできる美容液成分を配合したファンデーションも登場していますから、肌悩みにあった物を探してみるのも楽しいですね。
シワになりやすい目元や口元は、肌を引き上げながらファンデーションを付けていくと、きれいに仕上がるので試してみて。
3.パウダー
リキッドファンデーションをつけた後には、パウダーを使ってキメの整った美しい肌に仕上げましょう。毛穴の開きもきれいにカバーできるのでおすすめです。
パウダーはつけすぎに注意すること！全体につけた後は、フェースブラシを使って余分なパウダーを落としましょう。
最後に手のひらでそっと顔を包み込むと、パウダーが肌に密着して自然な印象に仕上がりますよ。
年齢肌におすすめのエイジングケア化粧品ランキングBEST3
1位 エレガンス「パンプリフティング ベース R」
洗練された上質な肌へと導いてくれる化粧品ブランド エレガンスはアルビオンから1986年に創立されたコスメブランド。ベースメイクはカラーも豊富で、年齢を重ねた肌も透明感のある美しい肌へと仕上げてくれます。
エレガンスの化粧品の中でもおすすめしたいのが、肌色修正メイクアップベースのパンプリフティング ベース R（30mL 税抜き 5000円）です。MAQUIAベストコスメ2017年下半期 下地部門で第2位を獲得するなど、さまざまなコスメ対象にランクインしていることからもその実力は折り紙つき！リフティング効果の高いベースと、保湿効果のあるオイルが肌にハリとうるおいを与えます。
さらにカバーとトーンアップ効果のある粉体が配合されており、毛穴や肌の色ムラを補正して明るい肌を長時間保つ効果も。つけると肌がふっくらとするだけでなく、肝心の化粧ノリも良く、朝の塗りたての状態をしっかりキープしてくれる優秀な下地です。
2位 雪肌精MYV（雅）「オイルトリートメントファンデーション」
和漢植物の力で女性の肌をより美しく導く総合ブランド 雪肌精MYVは、和漢植物の力で女性の肌の美しさを引き出す雪肌精から新たに生まれた総合化粧品ブランド。雪肌精MYVの中でおすすめしたい化粧品がオイルトリートメントファンデーション（30mL ノープリントプライス）。
ハトムギオイルや茶実オイル、玄米胚芽オイルといった和漢植物由来の美容オイル配合が配合されていて、メイクをしながらもうるおいを届け、日中の肌を効果的にケアしてくれます。
肌にのせると軽やかでのびの良く、その付け心地がクセになりそう！しっかりとしたカバー力で、ツヤと透明感のある肌に仕上げてくれます。
3位 Macchia Label（マキアレイベル）「薬用クリアエステヴェール」
年齢肌に寄り添い肌本来の力を取り戻す！ Macchia Labelは年齢肌に寄り添い、肌に成分を与えるだけでなく肌本来の力を目覚めさせることにこだわりを持つ総合スキンケアブランドです。
Macchia Labelの化粧品の中でもダントツで人気なのが薬用クリアエステヴェール（25mL 税込み 4216円）です。こちらはプラセンタエキスとグリチルレチン酸ステアリルが有効成分として配合されている医薬部外品のファンデーション！
美容液成分を61･45%も配合されていて、メイクしながらスキンケアができるという優れものです。付け心地も良くムラなくきれいにのびるので、厚塗りにならず自然な印象に仕上がりますよ。
年齢肌の改善に摂取したい三つの成分
年齢肌対策には、外側からのケアだけでなく内側からのケアも重要！年齢肌対策におすすめしたい栄養素と栄養食品についてご紹介していきますね。
1.コラーゲン
コラーゲンは真皮に存在していて、肌のハリや弾力を維持していく上で欠かせない成分です。コラーゲンの作られる量は加齢と共に減少していき、40代後半にはほぼゼロになってしまうそう！そんなコラーゲンを摂取するのにおすすめのドリンクが、資生堂のザ コラーゲンです。
手軽に購入できていつでもコラーゲン補給が可能！フルーツ味で飲みやすさも抜群♪ 資生堂独自の美容特許成分に加えてフィッシュコラーゲンを1000mg配合しているドリンクは、フルーツ味で飲みやすく、翌朝には肌のハリを感じた！という口コミも。
コンビニなどでも販売されていているので、肌のお疲れ気味かな？という日の夜に飲んでおくと、翌朝には肌も元気になりそうですね♪
2.プラセンタ
プラセンタは胎盤から抽出された成分で、アミノ酸やミネラル、ビタミンを豊富に含んでいます。保湿効果や新陳代謝の促進、美白効果が期待できるということで、エイジングケアにはぴったりの成分なんです。
プラセンタも元々体内にも存在しているのですが、年齢と共に減少していくため、補ってあげる必要があります。プラセンタを配合したおすすめのドリンクが、クラシエ薬品のプラセンダイヤです。
和漢プラセンタという新しいプラセンタドリンク少量で飲みやすいのも魅力的 こちらは、プラセンタに加えてハトムギやクコの実を配合した「和漢プラセンタ」という新しいコンセプトから生まれた美容ドリンク。
プラセンタは独特のにおいが気になってしまうという方も多いかと思いますが、こちらはグレープフルーツ味で飲みやすい上に10mLと少量なので、継続しやすい点が魅力です。
3.ヒアルロン酸
保湿成分として有名なヒアルロン酸も実は真皮の中に存在している成分で、肌のうるおいを維持する働きをしてくれています。しかし、体内にあるヒアルロン酸も年齢と共に減少してしまうので、やはり外部から摂取していくことが必要になります。ヒアルロン酸摂取におすすめしたいのが、キユーピーのヒアロモイスチャー240です。 キユーピー ヒアロモイスチャー240（30日分 税込み 5400円）
日本初の肌の機能性食品！高純度ヒアルロン酸で乾燥から肌を守る キユーピーのヒアロモイスチャー240は、日本で初めての肌の機能性表示食品。キユーピーといえば1番に思い浮かぶのはマヨネーズだと思いますが、実はヒアルロン酸の研究を30年以上も続けていて、現在では原料として世界20カ国に輸出をするほどの国内有数のヒアルロン酸メーカーなんです！
ヒアロモイスチャー240は、2017年9月現在で累計売り上げが100万袋を突破している人気商品で、肌の水分保持をサポートして乾燥を緩和してくれます。 定期コースだと初回は税込み1780円、2回目以降は税込み5130円で購入できるので、じっくりと試してみたいという方にはこちらがおすすめですよ。
日常的にできる年齢肌に効果的な六つの エイジングケア
いくら肌に良い化粧品を使っていても、不規則な生活をしていては元も子もありません。若々しい肌を保つためにも一度生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか？最後に、年齢肌ケアのために生活に取り入れていただきたい習慣いついて解説していきたいと思います。
1.紫外線対策
紫外線はシミの原因となるだけでなく、肌の乾燥やシワなどさまざまな肌トラブルを引き起こしてしまいます。アメリカの皮膚科学会によると、肌の老化原因の8割は紫外線なのだそう！紫外線対策は年齢肌ケアには欠かせないといっても過言ではありませんよね。
一番の紫外線対策は、外出する際には日焼け止めを塗ることです。ちょっとした外出であればSPF値はそこまで高いものを使う必要はなく、10～30程度のもので十分です。大切なのは使用量を守り、こまめに塗りなおしをすること！ベタつくからといって塗る量を減らしてしまうと、日焼け止め効果は半減してしまうので注意してくださいね。
長時間の外出であれば2~3時間おきに塗りなおすことも忘れないようにしましょう。
2.食事改善
年齢肌ケアには食生活の改善も欠かせません。特に肌の新陳代謝を促す成分や抗酸化作用のあるものがおすすめです。下の表にまとめた栄養素をたくさん含む食品を積極的にとって、体の内側から健やかな肌つくりをしていきましょう。
| 栄養素 | 主な働き | 多く含まれる食品 |
|---|---|---|
| ビタミンB2 |
皮膚の新陳代謝を促す 皮膚の血液循環の改善 |
レバー（牛・豚・鶏）、うなぎ、カレイ、納豆、うずらの卵、マイタケ、モロヘイヤなど |
| ビタミンB6 |
皮膚の新陳代謝を促す 皮膚の乾燥を防ぐ |
レバー（牛・豚）、カツオ、サンマ、鶏ササミ、バナナ、さつまいも、かぼちゃ、にんにくなど |
| ビタミンC |
抗酸化作用 コラーゲンの生成促進 メラニン色素の沈着防止 |
赤ピーマン、ブロッコリー、ジャガイモ、キャベツ、いちご、ネーブルオレンジ、キウイフルーツなど |
| ビタミンE |
皮膚の血液循環の改善 抗酸化作用 |
うなぎ、タラコ、かぼちゃ、モロヘイヤ、アボカド、アーモンドなど |
参考：食事バランスガイド
3.有酸素運動
ウオーキングや水泳、ランニングなどの有酸素運動は、体内の血流を良くして脂肪燃焼や心肺機能の向上効果が期待できます。血流が改善されると、肌の細胞への栄養がしっかりと届くようになり、ターンオーバーの促進にもつながります。
毎日は難しいという方も、週に一度など無理のないペースで少しずつ始めてみて。心も体もすっきりとしてきますよ♪
4.表情筋エクササイズ
体と顔では筋肉の付き方が違い、顔は皮膚のすぐ下に表情筋という筋肉が付いています。そのため皮膚がずり落ちて顔がたるまないように、表情筋を鍛えてあげる必要があります。 簡単にできる表情筋エクササイズをご紹介しますので、ぜひ実践してみてください。頰の筋肉をしっかり動かすように意識して行うとより効果的ですよ。
- 鏡の前で「イー」と口角を上げて10秒間キープします。
- ①の口のまま、頰の上がっている部分を両手の人さし指で押し上げ、さらに10秒間キープします。
- ゆっくりと口角を元の位置に戻します。この動きを2~3回繰り返しましょう。
5.質の良い睡眠
睡眠中には成長ホルモンというホルモンが分泌されて、食事で取った栄養素を吸収して細胞を活性化します。肌のターンオーバーも成長ホルモンによって睡眠中に行われて、古い細胞やダメージを受けた細胞が排出されていきます。
成長ホルモンは眠りについてから3時間の深い眠りについてる間に盛んに分泌されるので、質の良い睡眠をとることは、年齢肌のケアにとってもすごく重要なんです。 眠りにつく時には体温が0･5度ほど低下するのですが、この体温の低下が短時間であるほど質の良い睡眠をとることができると言われています。
寝つきが悪くてお悩みの方は、眠る前に足湯をしたり、ノンカフェインの温かい飲み物を飲んだりして体を温めると、眠りの質を高めてくれるので試してみてください。
寝る前の安眠ヨガやストレッチで下半身の血流を良くするのもおすすめです。反対に、就寝前の携帯の使用やお酒の飲みすぎは眠りの質を低下させてしまうので注意しましょう。
6.リンパマッサージ
リンパ液はリンパ管を通して全身をめぐり、老廃物や余分な水分を回収する役目を持っています。リンパ液は血液と違ってポンプ作用を持たないので、同じ姿勢でいたり筋肉を使わないでいたりすると、リンパ液が滞りむくみや冷え、新陳代謝の低下を引き起こしてしまいます。
リンパの滞りを防ぐために、スキンケアと合わせてリンパマッサージをすることを習慣付けてみましょう。
- 耳の前にある耳下腺（じかせん）リンパ節とアゴの付け根にある上深顎（じょうしんけい）リンパ管、鎖骨にある鎖骨下リンパ管を押しほぐします。
- 顔の中心から耳下腺リンパ管に向かって、優しく肌を押してリンパの流れを促します。
- 最後に首の横から鎖骨下リンパ管に向かって圧をかけてリンパを流します。
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おわりに
年齢を重ねると共に肌が衰えていくことは誰に求めることができませんが、日々のお手入れを少しずつ気をつけて行っていくことで、衰えるスピードを緩やかにしていくことは可能です。今日ご紹介した年齢肌ケアのコツを参考に、毎日の生活習慣やスキンケアなどを見直して、若々しい肌を保つケアを始めていきましょう。将来のあなたのお肌を決めるのは、現在のあなたの努力です！
化粧品関連メーカーにて、化粧品に配合されるエキスの開発や薬事申請業務に従事しました。現在はフリーライターとして、美容関係の記事を執筆しています。
得意分野は肌トラブルの原因と対策方法の解説、化粧品に配合される成分の解説です。2016年に日本化粧品検定1級を取得。
大の広島カープファンで趣味は野球観戦です♪