体調が悪いときにプチ断食でデトックスをするように、スキンケアをしないことでお肌の調子を整える「肌断食」が注目を集めています。一口に肌断食と言っても、短期間のプチ断食から完全な断食まで、やり方はさまざま。自分の肌の調子に合った方法を選ぶことも大切です。
今回は、気になる肌断食の進め方について、おすすめアイテムとともに詳しくご紹介していきます。
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肌の回復に役立つ？「肌断食」
肌断食とは「肌に何も与えない」ことで肌の元気を取り戻すことを目指す美容法です。
例えば、ファンデーションなどは毛穴をふさいで肌に負担をかけますし、それを落とすクレンジングには界面活性剤がたっぷり配合されていて、必要な油分まで落としてしまいます。さらに、化粧水や乳液でのケアは肌が本来持っているバリア機能を弱めることにもつながるので、肌に良くないという考え方もできます。
こうした従来のスキンケア方法をやめることで、肌のサイクルを取り戻して健やかな肌を取り戻すことを目指すのが肌断食です。
プチ肌断食と完全肌断食がある
肌断食にはメイクやスキンケアを一切行わない完全な肌断食から、夜や休日だけ素肌で過ごしたり日中のスキンケアやメイクを極力しないというプチ肌断食まで、幅広く選べるという特徴があります。
完全な肌断食は常に素肌の状態ですし、スキンケアを一切しないというのは肌にどんな影響が出るのか分からないので、はじめは少しずつ取り入れるプチ肌断食からスタートすると良いでしょう。
もともと肌が弱い方にはNG
生まれつき肌が敏感な方やアトピーなどの皮膚疾患がある方は、きちんとしたスキンケアが欠かせないので、肌断食は向いていません。
肌断食はあくまでも美容法の一種であり、肌がきれいになることが保証されているわけではないので、自分で肌の様子を確認しながら慎重に進めていくようにしましょう。
完全肌断食の進め方
完全な肌断食のやり方は、メイクもスキンケアも一切しないというシンプルなものです。洗顔は水またはぬるま湯のみでしますが、どうしても肌の汚れが気になるなら、純石けんで洗顔をしましょう。
洗顔後はすっぴん。気になるならワセリンでケア
洗顔後は何もつけずに過ごしますが、肌の乾燥が気になるときのみワセリンでケアをしてあげます。進め方自体はとても簡単ですが、初めての方は無理をせず肌の変化を確認しながら進めて、様子がおかしい場合はすぐに中止しましょう。
健栄製薬 ベビーワセリン
従来のワセリンと比べて不純物が少なく、やわらかくて伸びが良いのが特徴。チューブタイプで携帯性にも優れているので、外出先での保湿ケアにもぴったりですよ。
牛乳石鹸 カウブランド 無添加せっけん
天然油脂から約1週間かけて窯で炊き上げられた牛乳石鹸こだわりの一品。国産の石けん素地100％で油脂由来の天然保湿成分が含まれており、やさしい洗いあがりです。
プチ肌断食の進め方
プチ断食には、休日だけ肌断食をする方法と、普段のケアをできるだけシンプルなものにする方法があります。それではさっそく見ていきましょう。
休日や夜だけのプチ肌断食
まずは休日や夜だけスキンケアをしないプチ肌断食の方法から。夜は普段通りメイクを落として洗顔をします。その後のスキンケアは何もせずに過ごします。
夜だけの肌断食なら、翌朝はいつも通りのスキンケアをしましょう。休日だけの肌断食は、お休みの間は完全な肌断食と同様に基本的にぬるま湯での洗顔のみ。
汚れが気になるなら純石けんで洗顔をして、保湿はワセリンのみでOKです。
クレンジングを使わないプチ肌断食
クレンジングを使わないプチ肌断食は、普段のスキンケアはそのままに、メイクを石けんで落ちるアイテムに変えてクレンジングを使わないという方法です。
クレンジングを使わないだけでも、肌にの負担はかなり減るはずです。プチ肌断食ではウォータープルーフのアイテムは避けて、ミネラルファンデーションなどに切り替えていきましょう。
ヤーマン オンリーミネラル ミネラルモイストファンデーション
ミネラル100％のパウダーに、7種のボタニカルオイルを溶け込ませたパウダリーファンデーション。クレンジング不要で石けんでオフできるのがうれしい一品です。
MiMC ミネラルリキッドリーファンデーション
コンパクト入りのリキッドファンデーションなので、いつでもさっと付けられるのが魅力。きれいなツヤ肌が一日中続き、石けんで落とせるのでお肌にも優しいですよ。
肌断食中も紫外線ケアは忘れずに！
肌断食中でも、外出時には日焼け止めは必ず塗りましょう。せっかく肌の負担を減らしていても、紫外線をノーガードで浴びていては何の意味もありません。
ちょっとした外出であればSPFは30程度あれば十分。紫外線吸収剤を含まないノンケミカル処方で、石けんで落とせるアイテムを選ぶと肌にも優しいですよ。
DHC マイルド UV プロテクション
紫外線吸収剤不使用でたっぷり使える大容量。石けんで落とすことができます。SPF30・PA+++。
常盤薬品工業 NOV L&W デイエッセンス UV
ピンクベージュで明るい肌に整えてくれる日中用美容液。ノンケミカル処方でお肌にも優しく、石けんで落とすことができます。SPF32・PA++++。
肌断食に合わせて生活習慣も見直そう
いくら肌断食をしても不規則な生活を続けていては、お肌の状態を整えることは簡単なことではありません。肌断食でお肌をリセットするなら、生活習慣を見直すタイミングでもあります。
これからご紹介するポイントについて、できそうなことから取り入れてみましょう。
睡眠はしっかりとろう
肌も含め細胞の生まれ変わりは眠っている間に進むので、肌のターンオーバーを整えるためには睡眠不足は大敵です。夜更かしをできるだけ避けるのはもちろん、寝る前のスマホやテレビの視聴はなるべく避けて、眠りにつきやすい環境も整えてあげましょう。
適度な運動で血流アップ！
お肌の細胞にしっかり栄養を届けるためにも適度な運動で血流をアップさせてあげましょう。まずは週に1回からでも良いので生活に運動を取り入れてみて。
中々運動する時間をとれないという方には、お休み前のストレッチやヨガがおすすめ。血液やリンパの流れも良くなり、安眠効果も期待できますよ。
食生活もヘルシー志向
脂っこいものや甘いものの食べ過ぎは肌トラブルにつながるので、摂りすぎは要注意！和食を中心にしたヘルシーな食事を心がけていきましょう。また、コーヒーだけでなくお酒も眠りが浅くなってしまうので程ほどに！
おわりに
美容法は世の中にあふれるほど存在していますが、どれが自分に合うのかは試してみないとわからないところがありますよね。
イマイチ調子が整わないお肌をケアしたい方は、一度これまでのスキンケアを見直す意味でチャレンジしてみるのも良いのではないでしょうか。
※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。ご了承ください。
化粧品関連メーカーにて、化粧品に配合されるエキスの開発や薬事申請業務に従事しました。現在はフリーライターとして、美容関係の記事を執筆しています。
得意分野は肌トラブルの原因と対策方法の解説、化粧品に配合される成分の解説です。2016年に日本化粧品検定1級を取得。
大の広島カープファンで趣味は野球観戦です♪