ヨーグルトでおいしくダイエット!おすすめの食べ方と効果

ヨーグルト食のイメージ
みんな大好きヨーグルト。そのまま食べても、フルーツと一緒に食べても、ドレッシングやソースとしてお料理に使っても美味しい乳製品です。
そんなヨーグルトが健康や美容、そして何と言ってもダイエットに効果的だということは、よく知られた話です。では、ヨーグルトでダイエットをしよう、と思ったとき、どのように食べるのが効果的なのでしょうか。
今回は、ヨーグルトの様々な効果とダイエットに効果的な食べ方を詳しくご紹介していこうと思います。

ヨーグルトダイエットとは?

ヨーグルトを食べさせる女性
ヨーグルトダイエットとは、ヨーグルトを食べることでお手軽にダイエットを成功させちゃおう!というものです。ヨーグルトは季節を問わず常に手に入る食品です。よほどの高級品でなければ値段も手頃で、はじめやすいのが魅力です。

ヨーグルトのさまざまな効果

ヨーグルトを食べる女の子

乳酸菌で腸内環境の改善

ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれています。このくらいは誰でも知っている、というか乳製品ですから容易に想像がつきますよね。
乳酸菌は腸内環境を整え、体に溜まった老廃物を排出し、便秘を解消してくれる効果が期待できます。

ビタミン類で基礎代謝の向上

また、ヨーグルトには基礎代謝を上げてくれるビタミンも豊富。血液やリンパの流れの促進で痩せやすい体質へと変えてくれます。スムーズな血流は体の隅々の毛細血管まで血液を行き渡らせ、お肌のターンオーバーを正常に戻し、キメの細かい肌の生成、くすみや肌トラブルの改善と言った美肌効果を期待することができます。

カルシウムがストレス解消に効果的

そして、実はヨーグルトには牛乳よりも多くのカルシウムが含まれています。カルシウムを普段から積極的に取り入れるということは、効率的なダイエットにつながると言えるでしょう。

ダイエットに効果的なヨーグルトの食べ方

ヨーグルト食のイメージ2

食事と置き換える

朝・昼・晩のどれかの食事をヨーグルトと置き換えるダイエット方法です。ヨーグルトは栄養価が高いので、置き換えには適した食品です。この方法は単純に摂取カロリーを減らすことができるので、ダイエットにとても効果的です。
朝食をヨーグルトに置き換える方法が一番取り入れやすいかと思いますが、摂取カロリーの減少という面で考えると、夕食を置き換える方がダイエットには効率的かつ効果的です。ただし、夕食を完全にヨーグルトだけに置き換えるのはストレスがたまり、逆効果な場合も。夕食の量を減らしてヨーグルトと合わせて食べるのが負担も少なく無理なくできる方法です。

夜に食べる

ヨーグルトを夜に食べるだけ。食後、寝る前、とにかく夜に食べましょう。なぜかと言うと、腸の働きは寝ている間に活発に活動します。
午後10時~午前2時は腸のゴールデンアワー。この時間帯に腸内環境が整っていると、食事の消化吸収がスムーズで、食べ物の未消化を防ぐことができます。
消化不良は老廃物を貯めこみ、体の代謝を下げることへつながりますのでヨーグルトを摂取することでそれを防いでいけばダイエットに効果的だと言えるのです。

温めて食べる

ヨーグルトを温めて食べることで、カルシウムの吸収率をアップさせ、余分な脂肪がたまることを防いでくれます。また、温めることで代謝の低下を防げるので、ダイエットにとても効果的です。
作り方は、ヨーグルトを耐熱皿に移し、電子レンジで温める(500Wで1分程度)だけ。お好みではちみつを入れたり、水を加えてゆるめに作ると食べやすいです。
ヨーグルトに含まれている乳酸菌は熱に弱いので、人肌程度に温めるようにしてください。

ヨーグルトダイエットのポイント

ホットヨーグルト
ヨーグルトはダイエットに効果的な食品ですが、食べ過ぎはもちろんNG。ヨーグルトと相性抜群のハチミツやジャムは、糖分が多いので、ダイエット目的でヨーグルトをたべるときにはほどほどにしましょう。
どうしても甘くしたヨーグルトを食べたいときには、バナナや林檎などフルーツで甘さを補うのがおすすめです。

おわりに

いかがでしたか?これであなたも今日からヨーグルトダイエッター!
自分に適したダイエット方法を見つけて無理なくキレイにダイエットを成功させてみてください。

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