脂肪燃焼させる効果のあるガラナダイエットについて

ガラナのイメージ
「ガラナダイエット」というダイエット方法をご存知でしょうか。ガラナダイエットは、ガラナと呼ばれる植物の成分を摂取することにより行うダイエット方法です。
ガラナダイエットについて、ガラナとは何なのか、どんな効果があるのかなどを含めてご紹介していきます。

ガラナとは?

フルーツの盛り合わせ
ガラナダイエットの「ガラナ」とは、南米アマゾン川流域を原産地とする植物です。
ガラナは小さく丸い赤い実がなり、熟すと中から黒い種子が現れます。この種子には、カフェインと似た性質を持つ「グァラニン」という成分が豊富に含まれており、現地ではこの種子を砕いて粉末状にしたものを、滋養強壮の薬として使用してきました。
日本では、ガラナを配合したチョコレートや飲料が販売されているほか、その滋養強壮効果が注目されはじめており、ガラナを主成分にしたダイエットサプリメントなども販売されています。

ガラナの3つのダイエット効果とは?

ハート型に盛り合わせたフルーツ

脂肪燃焼効果

ガラナに豊富に含まれるグァラニンには、脂肪を燃焼させる効果があるといわれています。
ガラナに含まれるグァラニンはコーヒーに含まれるカフェインよりも多く、カフェインと比べて身体に吸収される速度が穏やかなため、長時間にわたって脂肪を燃焼させる効果が続くといわれています。

脂肪細胞を減少させる効果

ガラナには脂肪細胞を小さくする効果があるといわれていましたが、最近の研究では、特定の栄養素とガラナを同時に摂取することで、脂肪細胞を小さくするだけでなく、減少させる効果が発揮されることが判明しています。
適切な食べ合わせにより、大きな効果が期待できるのがガラナの魅力と言えるでしょう。

食欲抑制効果

ガラナのダイエット効果として挙げられるものには食欲抑制効果がありますが、これには個人差があるようで、人によって「はっきりした効果を感じた」という人もいれば、あまりそう感じなかったという人もいるようです。
ダイエットにとって食欲を抑えることは大きなポイントになりますから、試してみる価値はあるでしょう。

ガラナダイエットの方法とは?

手水でフルーツを受けるイメージ

サプリメントを摂取する

ガラナダイエットでは、ガラナが含まれる飲料やチョコレートを食べるよりもダイエットサプリメントの摂取が基本となります。
市販の飲料やチョコレートではガラナの効果より糖分などの摂取量が上回るため、残念ながらダイエット効果はほとんど見込めないといっていいでしょう。
ダイエットサプリメントの多くは海外製品ですが、最近では国内製品も流通するようになっています。サプリメントの中には、グァラニン含有量の少ない粗悪品のあるため、どのサプリメントが効果的に作用するのかをしっかり見極めてから購入するようにしましょう。

運動も同時に行う

ガラナダイエットは、ガラナを摂取することで、食欲を抑えて脂肪燃焼効果を高め、脂肪細胞自体を減少させる効果を狙ったダイエット方法です。
しかしガラナを摂取するのと同時に運動をすることで、より効果が増すといわれています。何故なら、ガラナに含まれるグァラニンには、筋肉中から乳酸を取り除く効果があるからです。
乳酸は、筋肉疲労の原因になるほか、筋肉をつける妨げになる成分です。これを取り除くことにより、運動によってより筋肉がつきやすくなります。筋肉がつくと基礎代謝があがり、何もしていなくてもカロリーを消費することができるようになります。
また、ガラナの疲労回復効果や脂肪燃焼効果は、運動と相乗効果があると考えられています。運動中にガラナを摂取することで、疲労を回復し、長い時間運動を行えるようになりますし、有酸素運動を行うことで、より多くの脂肪を燃焼させることが可能だからです。

ガラナを摂取する際の注意点

フルーツとダイエットプラン
いいことばかりに見えるガラナですが、注意点も存在します。
第一に、大量の摂取は控えたほうが良いという点です。ガラナを過剰摂取すると、不整脈や不眠、吐き気といった、カフェインの過剰摂取時とよく似た症状が起こる場合があります。
第二に、妊婦がガラナを摂取することは控えたほう良いという点です。カフェインが胎児や子どもに影響を及ぼすように、ガラナも胎児や子どもに影響を及ぼす可能性は否定されていません。安全を第一に考え、妊娠時はガラナの摂取は控えたほうがいいでしょう。
第三に、他のサプリメントや医薬品と併用するのは控えたほうが良いという点です。「特定の医薬品が効きにくくなる」「強い副作用を引き起こした」などの報告がされており、身体に悪影響を及ぼす可能性があるためです。

おわりに

ガラナダイエットは、食欲抑制や脂肪燃焼効果、脂肪細胞自体を少なくする効果が見込めるダイエット方法です。
また、同時に運動を行うことで、より効果的なダイエットにつなげることができます。ダイエット方法でお悩みの方は、一度試してみてはいかがでしょうか。

「かわいくなりたい」女性を応援中!
コスメ・美容情報を発信していきます。
この記事をお届けした
マシュマロの最新ニュース情報を、
いいねしてチェックしよう!

よければシェアをお願いします!