ダイエット初心者でも簡単に続けられるストレッチとは

ストレッチをする人々の下半身
ストレッチがダイエットに繋がるという事実に、驚く方もいると思います。
ストレッチは、怪我防止のために行う準備体操のようなというイメージが強く、それにダイエット効果があるということは、意外な感じがするかもしれません。
今回は、最初になぜストレッチにダイエット効果があるのかを検証し、具体的にダイエットに効果があるストレッチの方法をご説明いたしましょう。

ストレッチになぜダイエット効果があるのか?

ストレッチをする軽装の女性

ストレッチの多くは、体幹と呼ばれる背筋、腹筋を鍛えることを目的としています。そのため、継続的に行うことで基礎代謝が高まり、太りにくい体になります。また、ストレッチによって普段動かさない関節周りの筋肉を鍛える効果が期待できます。
さらに、血流やリンパの流れの改善も期待できます。特に股関節のストレッチは、リンパの流れを良くする上で効果的と言われ、体内の老廃物がスムーズに排出され、むくみも解消されます。
ストレッチ自体は激しい運動ではないので、ストレッチを数回行ったからと言ってダイエットに即効性があるわけではありません。
あくまでも、ストレッチを習慣として続けることによって、ダイエット効果が見込めるということを忘れないようにしましょう。

股関節ストレッチ

効果

股関節にはリンパが集中しているため、集中的に動かすことにより、リンパの流れが促進されます。
また、股関節を刺激することによって、腸も同時に刺激され、活発化します。腸の活動が活発になれば、便秘解消につながり、結果的にはダイエット効果が得られます。

やり方

  • 布団の上など柔らかい場所に仰向けになります
  • その状態で両足の膝を立て、右足を左足に載せるように足を組んだ格好にします
  • 両手は両側に投げ出すような感じでリラックスさせます
  • 組んだ足をゆっくりと左側に倒していきましょう
  • その状態で10秒ほど同じ状態を維持しましょう。次に足を逆に組み直し、今度は右にゆっくりと倒していきます

この動作を1セットとして、おおむね5セット程度を目安に進めます。

ヒップと脇腹を伸ばすストレッチ

効果

ヒップや脇腹の筋肉が衰えると、自然と猫背になりがちで、見た目にも美しくありません。
逆にこの部分をしっかり鍛えることによって、座っているときも、立っているときの姿勢も背筋がピンと伸びた綺麗な体型を維持することができます。

やり方

  • 布団などの柔らかい場所の上に仰向けになり、両腕を両側に広げます
  • 右膝を胸元に軽く引き付け、左手を引き付けた右足の膝の外側にあてて、そのままゆっくりと左側に倒していきます
  • 顔は足の動きとは対称に、右側をみるようにします。この状態を10秒キープしましょう
  • 右足が終わったら、今度は左足も同じようにしてみましょう

ここまでを1セットとして、数セットを目安におこないます。

脚痩せのストレッチ

効果

脚痩せストレッチは、大敵であるむくみ解消に役立つストレッチです。

やり方

  • まずは仰向けになって腰から足を高く持ち上げます。手は前に向かって投げ出すような形です
  • 足を頭の上に倒してくるようにしますが、右足と左足を交互に動かすようにします

右足と左足を1セットにして、20セット程度を目安に行うようにしましょう。
足は無理をしてまで下げようとする必要はありません。膝から太腿の裏側の部分がしっかりと伸びている感じがするはずです。その伸びが気持ちよく感じられるようにすれば十分でしょう。

オフィスでもできる肩甲骨のストレッチ

マットの上で運動をする女性のペア

効果

肩甲骨のまわりには褐色脂肪細胞が集まっているため、肩甲骨部分をしっかりストレッチするとダイエット効果があると言われています。
その理由は、脂肪である白色細胞を、褐色脂肪細胞はエネルギーとして燃焼してくれるからです。

やり方

肩甲骨を動かすストレッチはいくつかありますが、そのうちの一つがタオルを使ったストレッチです。やり方は非常に簡単。

  • タオルを両手でしっかりと左右に引き延ばすように持ち、肘を伸ばしたまま頭の上に持って行きます
  • この状態からゆっくりと息を吐きながら肘を曲げ、タオルを首の後ろまでおろします。息を吸いながらタオルをもういちど頭の上まで戻します

ここまでを1セットとして、10セット程度を目安にくり返し行います。この動作を10回くらい繰り返しましょう。
肩甲骨ストレッチはタオルを使わなくても行えます。頭上で両手を合わせた状態から息を吐きながら、手のひらを外側に向けて肘を曲げます。その際、肘はできるだけ後ろに引きます。そうすると、肩甲骨が内側に閉じていくことに気付くはずです。今度は再び頭の上に持って行き、手を合わせます。この動作を3回行いましょう。

おわりに

簡単に行えるストレッチを4つご紹介しました。夜寝る前に布団の上で、あるいは会社の休憩時間に試してみることをおすすめします。

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