クルミやカシューナッツ、ピーナッツと同じナッツの一種である「アーモンド」。ナッツ類と聞くと無条件に「太りそう」というイメージを抱いてしまう方も多いかも知れません。このアーモンド、健康や美容はもちろん、ダイエットにも効果的な食材だということを知っていますか？
今回は、そんなアーモンドの素晴らしいダイエット効果とその秘密に迫っていきたいと思います。
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アーモンドダイエットの効果
美容効果・老化防止
アーモンドダイエットとは、美味しいアーモンドをポリポリ食べて、ダイエットにもつなげよう！という手軽なダイエット方法。その魅力は手軽さ以外に美容や代謝改善といった効果が期待できることがあげられます。
アーモンドにはビタミンEが豊富に含まれていますが、このビタミンEの抗酸化作用によって、肌の老化の原因になる活性酸素を抑え、シミやシワ、肌のたるみを防ぐことができるのです。
このほかにも毛細血管を広げてくれる効果があるので、肌の隅々まで血液が行き渡り、ターンオーバーを整えることで、キメ細かいお肌の生成が促されます。
代謝改善
アーモンドには脂質が多く含まれていますが、そのほとんどは「オレイン酸」という不飽和脂肪酸。オレイン酸には血液中の悪玉コレステロールを抑えて血液の流れをスムーズにしてくれるので、自然と体の代謝も上がり、痩せやすい体質へと変化していきます。
また、アーモンドにはエネルギーを作り出すときに、糖質やタンパク質を分解する性質があるビタミンB2も多く含まれています。食事で摂取した糖質やタンパク質などの栄養を積極的に分解し、消化不良が原因で起こってしまう余分な脂肪の蓄積を防いでくれます。
むくみ解消
アーモンドには血液の流れを促進する効果があるので、血行が良くなればリンパ液の流れもスムーズになり、体に溜まった老廃物や毒素を体外に排出してくれます。これにより余分な水分が体にたまることもなく、むくみの改善につながるのです。
便秘解消
アーモンドは、食物繊維が豊富。その量はごぼうの約2倍、さつまいもの約4倍と言われていて、便秘解消にも高い効果が期待できます。
アーモンドダイエットのやり方
アーモンドダイエットのやり方はとっても簡単。1日にアーモンドを25粒食べるだけです。25粒を一気に食べても、小腹が空いたときに少しずつ食べてもOK。
食事制限などは必要はありませんが、食事量も減らすのであれば、食事の10～15分前くらいに水とアーモンドを一緒に食べるのがおすすめ。食前にアーモンドを食べると満腹中枢が刺激されて、その後の食事の早食いやドカ食いの防止につながります。
アーモンドダイエットの注意点
1日25粒の摂取量は必ず厳守
アーモンドダイエットの注意点は1日の摂取量を必ず守ることです。そして継続することが大切です。
アーモンドはダイエット効果が期待できる健康にも良い食材ではありますが、食べ過ぎは逆効果。良質な脂質ですが脂質なので、取りすぎは太る原因になります。
体調に合わなければ中断する勇気を！
また、アーモンドは食物繊維が豊富ですので、食べ過ぎはお腹の調子がゆるくなる原因にも。アーモンドダイエットをはじめてからお腹がゆるくなったと感じるなら、食べるアーモンドの量を減らしてください。
おわりに
アーモンドダイエットは手軽で簡単、すぐにはじめられてストレスとは無縁ですので続けやすいダイエットです。
あなたも今すぐスーパーやコンビニでアーモンドを購入しましょう。それだけで美しくなるチャンスを掴めるかもしれません。
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