1日5食?ハリウッドセレブが実践するファイブファクターダイエットとは?

セレブのイメージ
ダイエットしているとお腹が空いて仕方ない。間食したくて仕方ない。そんなあなたのお悩み、「ファイブファクターダイエット」が解決してくれますよ。
知っている方も知らない方もこれを読めば、ファイブファクターダイエットを実践したくなるかも?
ここでは、ファイブファクターダイエットについてご紹介いたします。

ファイブファクターダイエットとは?

ポーズをつける外人女性
ファイブファクターダイエットとは、ハリウッドセレブの専属トレーナーが考案したと言われている、一日5食生活で痩せようという、驚きのダイエット方法です。
歌手のレディー・ガガや俳優のオーランド・ブルームも実践していて、シンガーソングライターのジェシカ・シンプソンは、この方法で2ヶ月でマイナス11kgものダイエットに成功しています。
5食とも同じものを食べるなど偏った食生活をしていると逆効果ですが、ポイントを押さえてルールを守った5食生活を続ければ、高いダイエット効果が期待できるのです。
食事は一日5回、食事の決まり事は5つ、週5日のトレーニング、5週間続ける。その名前の通り、「5(ファイブ)」がポイントになっています。

ファイブファクターダイエットのやり方

5つのイメージ

食事をするタイミングと量

一日5食っていつでも食べて良いの?と、お思いの方。食べて欲しい時間はだいたい決まっています。
まず、起床から就寝時までの時間を5で割ります。7時起床、23時就寝の方であれば、「16時間÷5=3.2時間」でだいたい3時間くらい。これが基本的な食事の間隔になります。朝起きた瞬間に朝食を食べる人間は少ないと思いますので、朝食を食べる時間から就寝時間までを5で割った数、という計算が一番的確かもしれませんね。
食べる量ですが、しっかりした食事を5回食べるのではなく、一日三食とる食事を5回に分けるようなイメージです。好きなものを好きなだけ食べていれば、痩せられるはずがありません。ただし、次に出てくる「5つの決まり事」さえ守ることができれば、このダイエット中に食べられない食べ物はほとんどありません。

食事の5つの決まり事

これさえ守ることができれば大丈夫。ファイブファクターダイエットを成功させるための「5つの決まり事」についてご説明いたします。

食事の半分を炭水化物にする

半分なら、お米やパン、パスタだって食べられちゃいます。

良質なタンパク質を摂取する

低脂質なものを選びましょう。

良質な脂質を摂取する

料理するときは、エキストラバージンオイルやごま油を使いましょう。

食物繊維を摂取する

1回の食事で5~10gが目安です。

水分を積極的に摂取する

お水やお茶、紅茶やコーヒーも基本的に無糖で飲むようにしましょう。

運動

週に5日は、一日20分程度の軽い運動を取り入れましょう。残りの2日は運動をしなくてもOKです。5日だけ頑張りましょう。
ウォーキングやジョギングのような本格的な運動でなくても良く、日常生活の中で歩く量を増やすなど、無理なく続けられるものを意識しながらすることが大切です。

痩せられる5つのポイント

ダイエットに向いた食材のイメージ

空腹感

一般的な一日三食生活では、食事と食事の間隔が7時間以上空いてしまうなんてこともしばしば。その点、ファイブファクターダイエットでは食事の間隔が3時間前後と短いため、単純に空腹を感じづらくなり、空腹感からくるストレスを防ぐことができるのです。

食べ過ぎ

人間、空腹がピークに達しているときに食事を出されると、思っている以上に過剰に食べてしまい、結果的に太る原因にもなります。ファイブファクターダイエットは食事の間隔が短いため、「ちょっと前に食べたばかりだ。」と意識する回数が増え、自然とドカ食い早食いが減っていきます。
1回の食事の量は多くはないですが、「3時間後にまた食べられる。」という希望の光が何度も差します。これなら無理なく続けられますよね。

血糖値の上昇

血糖値が上がると、脂肪を蓄えてしまうインシュリンという成分が活発に分泌し、ダイエットの妨げに。一度に食べる量が少ないファイブファクターダイエットは、血糖値の上昇を穏やかにすることができますので、太りにくい食事の仕方だと言えるでしょう。

カロリー

「食事の5つの決まり事」を守っていれば、勝手に摂取カロリーは減っていきます。食事を制限するダイエットと違って、栄養のバランスも良く、代謝が落ちることもありません。
ダイエットで陥りがちな、栄養不足からくる肌荒れや便秘になることもほとんどありませんので、女性には嬉しいダイエット方法です。

ストレス

ファイブファクターダイエットは、ダイエッターの永遠の宿敵「空腹」を感じづらく、イライラを防いでくれます。
また、週に一度は好きなものが食べられて、二日は運動をサボっても良いなど、ストレスを感じづらい環境でダイエットができるので、ストレスを溜めずに続けることができます。

ファイブファクターダイエットに効果的な食べ物

高タンパクな食材

大豆製品は高タンパク、低脂質、食物繊維が豊富です。そして、鶏むね肉は良質なタンパク質を含んでいます。皮をとって食べるとダイエットとしてはさらに良いでしょう。

血糖値の上昇が穏やかな食材

玄米、全粒粉パン、全粒粉パスタ、そば、ピーマン、ほうれん草、レタス、アボカド、こんにゃく、しらたき、アーモンド、グレープフルーツ、いちご、等です。

低カロリー、低脂質なものを選ぶのがより好ましいですが、しっかりとルールを守り、バランス良く食事を摂ることを心がけましょう。

注意点

口元をおおいかくす女性
ファイブファクターダイエットは、5週間続けてください。効果がきっと現れます。ストレスが少ないと言われているダイエット方法ですが、中途半端に実践するのであれば、違うダイエット方法のほうが良いかもしれません。
また、ファイブファクターダイエットは、一日5回食事をしなくてはならないため、生活リズムを整えて、起床と就寝を規則正しくすることも重要なポイントとなってくるのです。

おわりに

いかがでしたか?セレブたちが実践しているダイエット方法と言っても特に用意するものもなく、ダイエット方法も比較的シンプル。
やる気さえあれば誰でも実践できるので、ぜひ一度試してみてください。

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