筋肉質な脚でも美脚になれる3つの方法

筋肉質な脚でも美脚になれる3つの方法
街中でスラリとした美脚で、さっそうと歩いている女性ってすてきですよね。同性でも思わず見入ってしまうほど。筋肉質な脚だとそんな憧れの美脚には程遠いと感じてしまうけれど、美脚に近づくことはできるんです。早速試してみませんか?

諦めてない?筋肉質な脚でも美脚になれる

どの部分の筋肉を鍛えるかが美脚への近道

鍛える部位
美脚を持つモデルや芸能人と、自分の筋肉質の脚を見比べるたびにでてくるため息。でも美脚を手に入れるには適度な筋肉が必要となることを知っていますか?
学生時代に運動部だった人に多く見られるのが、大人になってからも悩む筋肉質な脚ですよね。筋肉をつければ細くなると思われがちですが、その筋肉のつけ方を間違えるとどんどん太くなってしまい、美脚が遠のいてしまいます。逆に筋肉を使わなくなると筋肉質だった脚の筋肉が脂肪に変換されてしまうため、なかなか落ちにくいと感じてしまう状態に…。

適度な筋肉は基礎代謝の改善に役立つ

基礎代謝の改善
鍛え方によっては美脚から遠のく筋肉質な脚ですが、わたしたちの筋肉の70%は下半身に存在している>ことを知っているでしょうか?
下半身の筋肉を鍛えると手軽に基礎代謝をアップさせられるので、美脚へと近づくための正しい筋肉のつけかたをぜひマスターしたいところです。

脱筋肉質な脚!美脚になれる3つの方法

赤筋を鍛える

赤筋を鍛える
遅筋とも呼ばれる「赤筋」は、ジョギングやウォーキング、水泳などの有酸素運動で使われる筋肉であり、基礎代謝の改善に大きく役立つ筋肉です。
この赤筋はインナーマッスル(体幹)を鍛えることで増やすことができるので、体幹トレーニングを地道に取り入れていってみましょう。赤筋を鍛えることで筋肉質な脚の悩みで多い、太ももの前の張りやふくらはぎの外側の張りが次第に解消されてきます。

内転筋をトレーニング

内転筋を鍛える
内ももの筋肉である内転筋は、普通に生活しているだけでは鍛えることができない筋肉で、加齢とともにどんどん衰えていきます。
そこで簡単にできる内転筋トレーニング方法をご紹介します。厚手のタオル1枚あればいつでも行えるのが魅力です。

簡単にできる内転筋トレーニング方法(デスクワークやソファで)

  1. まず用意したタオルを4つ折りにして丸めます。
  2. それを膝に挟むだけ。

キッチンでお料理しているときなどはタオルを股(もも)に挟みます。座っているときも立っているときにもこの状態なら自然と内ももに力が入るので、徐々に内転筋を鍛えていくことができるんです。自然と鍛えられて美脚へと近づくことができる方法なのでぜひトライしてみてください。他には横になって行う内転筋トレーニングもあります。

太ももの裏側を鍛える

太ももの裏側を鍛える
太ももの前側が張り出しているなら、太ももの裏側を鍛えてあげましょう。ハムストリングスと呼ばれる、太ももの裏側の筋肉。鍛えることで美脚を手に入れられるだけでなく、ヒップラインの維持にも効果が期待できます。
ショルダーブリッジエクササイズを取り入れて、効率よく太ももの裏側を鍛えていきましょう。この筋肉を鍛えることで細い脚へと変わってきます。

太ももの裏側を鍛えるショルダーブリッジエクササイズ

  1. 仰向けの姿勢で寝て、立てた膝を腰幅ぐらいに開きます。
  2. 手は体を支え、斜め45度ぐらいに広げます。
  3. カウントしながら、ゆっくりとお尻を上げます。このタイミングで足裏は離さないようにしてください。
  4. お尻が持ち上がったら、その状態を5秒キープします。
  5. 5秒キープが終わったら先程と同じようにカウントをしながら、ゆっくりお尻を下ろします。

筋肉質な脚はO脚や浮足も原因?

余計なところに筋肉がつくには理由があった

ハイヒールが影響する
ハイヒールは女性なら誰でも憧れて、通勤や通学でよく履いている人も多いのではないでしょうか?できる女性やすてきな女性を演出するアイテムとしては取り入れたいハイヒール。でも毎日のように履いていることでデメリットも生じてくるので注意が必要です。太ももの前側に筋肉がついたのは、ハイヒールを履くことで使われる筋肉と関係があるそうです。

普段の生活習慣が脚の筋肉に影響する

生活習慣が原因
普段の生活で脚を組んで座ることが習慣になっていると、骨盤のゆがみが起きやすい生活習慣があるとO脚になりやすくなります。O脚は余計なところに筋肉がつきやすくなるだけでなく、腰にも影響を及ぼしてしまうので美脚への道の妨げとなります。
また、立ち姿勢のときに足の指が地面についていない浮足と呼ばれる状態に陥っていると、脚に不必要な筋肉がつきやすくなってしまいます。このように、O脚や浮足など、日ごろの生活習慣が原因で筋肉質な脚になっていることも十分に考えられています。

おわりに

筋肉質な脚でも努力次第で美脚を手に入れられます。まずは「なぜ筋肉質な脚になってしまったのか…」その原因を知ることからスタートしましょう。美脚を手に入れるには細い筋肉=赤筋が必要です。リンパマッサージも行いながら日々の老廃物を流しつつ、筋肉質な脚を解消するために効果的なエクササイズを取り入れていきましょう。美脚を手に入れるには毎日の努力は必要不可欠です。「美は1日にしてならず」です。

唯恋
美意識が高く、常に「美」を追求しています。ただし極力お金をかけずに、自分でできるだけの努力をするのが私のポリシーです。「美」を追い求めて日常生活を改善していくと、3ヶ月を過ぎた頃から肌や身体に何かしらの変化が現れてくるので、チャレンジしていて楽しいな…と感じます。「美」に関する分野でこれまでにリサーチしたことや、実際に試してみたことなど、自身の経験も踏まえて色々と発信していきます。

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう