まるでクリームパン!クリームパン足の原因と治し方

女性の足
世の女性たちを悩ませる「クリームパン足」。気づいたら、足首から足先がむくんでパンパンになっていませんか?
あなたの足がパンパンになっていたら、クリームパン足になっている可能性大!どうしたら足のクリームパン化を防げるのでしょうか。クリームパン足を引き起こしてしまう理由と、対処法をご紹介します。

クリームパン足の原因は「むくみ」

足首から足先にかけてクリームパンのようにパンパンになってしまうクリームパン足の原因は「むくみ」。一体どういった原因でむくみは起こるのでしょうか?

塩分のとりすぎ

日頃から塩分が多い食事ばかりとっていると、塩分を尿や汗として体外に排出するのを促す物質「カリウム」の働きが追いつかなくなり、不要な塩分が体内にどんどん蓄積されてしまいます。
必要以上に塩分が体内に蓄積されると、血液の流れが悪くなるだけでなく、血液中の水分も体内に蓄積されやすくなり、足がむくんでしまうのです。

運動不足・冷え

運動不足が続くと、足の筋肉がどんどん衰退してしまいます。足の筋肉が衰えると、筋肉の収縮によって血液を循環させるポンプ機能も衰え、足に水分がたまりやすくなります。
血液の循環が停滞してしまうと、血液が足の先までスムーズに流れなくなり、さらなる冷えや血行不良を引き起こすことも。この血行不良と冷えもむくみが発生する原因となるのです。
さらに、運動不足が続くと、足の指を動かすために必要な筋肉「固有筋」も衰えてしまうことも懸念されます。固有筋が衰えると血液のポンプ機能も比例して衰え、よりむくみやすくなってしまいます。

長時間同じ体勢をとっている

長時間の立ちっぱなし、座りっぱなしも、むくみの原因です。この状態が長時間続くと、重力によって血液が足に停滞してしまいます。血液が足など1カ所にたまると、血液だけでなく老廃物なども1カ所に蓄積されるので、結果的に足がむくんでしまいます。

クリームパン足の治し方〜食生活改善編

食事をする女性

塩分の多い食事をひかえる

先ほどもご紹介した通り、塩分の強い食事をとり続けるとむくみが出やすくなります。なるべく、塩分が少なめの食事をとるか、塩分強めの食品や食事を避けるよう意識してみましょう。

塩分が強い食品・食事の例

  • ファストフード
  • ソーセージやハム、辛子めんたいこなどの加工食品
  • コンビニやスーパーのお総菜
  • インスタント麺

飲みものはなるべく「常温」でいただく

暑い時期は氷をたくさん入れたお茶やお酒が最高!……と感じる方も多いかもしれませんが、体を冷やしてしまうと血行悪化を招きやすく、クリームパン足の原因にもなります。冷たすぎるものはなるべく避け、常温のものを飲むよう心がけてみましょう。

アルコールは適正な量だけ楽しもう!

アルコールを飲むと、血中のアルコール濃度を下げようとして体が余分に水分をためこみます。そのため、足だけでなく体全体がむくんでしまいます。
ちなみに、1日あたりのアルコールの適量は下記の通りです。

1日あたりのアルコールの適正量

  • ビール…1本(500ml)
  • 日本酒…1合(180ml)
  • 焼酎…0.6合(110ml)
  • 缶チューハイ…1.5缶(520ml程度)

引用:サッポロビール株式会社 「適正飲酒のすすめ」

クリームパン足の治し方〜ストレッチ編

超簡単!座っているときに足首・つま先を動かす

座ったまま足首を回したり、つま先立ちのポーズをしたりするだけでも足の血行がよくなります。
筆者も仕事の関係で一日中座っていることが多いのですが、気づいたときにこのちょっとした動作をすることで足がポカポカと温まり、足のクリームパン化をだいぶ避けられるようになってきましたよ。

気持ちいい!「ゴルフボール転がし」

ゴルフボールを足裏でコロコロ転がすだけの簡単なものです。気がついたときや、お風呂上がりの血行がよくなっているタイミングで、テレビをみながらコロコロ転がしていますが、なんともいえない気持ちよさが足裏に広がります!
足裏を刺激することで、より血行もよくなり、むくみ対策もできて、一石二鳥です。

足指ストレッチも効果的

まず、足指に手指を恋人つなぎのように絡ませ、足指全体を手指で左右に各10回ずつ回してみましょう。足指のコリがとれるだけでなく、血行も促進されますよ。
また、足指でじゃんけんをするのも効果的。足指を開いたり閉じたり、こちらも好きなことをしながらできるストレッチですね。

おわりに

足がパンパンになる、クリームパン足の原因と簡単な解消・予防方法をご紹介しました。
エクササイズも食事の心がけもきょうから実践できる簡単なものばかりですので、早速取り入れて見た目も健康的にも美しい足を手に入れてくださいね!

モチヅキアヤノ
美肌づくりと海外旅行が大好きなフリーライター。
普段は、おもにパックやオイル、お肌に優しい食材やお茶を使ったスキンケア方法でトラブルレスな肌づくりを実践しています。
旅_先では現地のコスメや美容トレンドをサーチしたり、現地のローカルフードを楽しむのが大好き!最近はコスメを身近なものでDIYするのにはまり中。

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