世界中で愛されている「カラオケ」が日本で生まれたことは今では有名な話。最近では「一人カラオケ」専用のカラオケボックスが登場するほど多様化しています。そんなカラオケは、うまくすればダイエットにも効果があると言われているのをご存じですか？
今回は、カラオケで気持ちよく歌うことでダイエット効果を狙う、素晴らしいダイエット方法をご紹介いたします。
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カラオケダイエットとは？
カラオケダイエットとはその名の通り、カラオケで気持ちよく歌うことでエネルギー消費を促し、楽しみながらダイエット効果も期待しよう！というものです。
大声で歌うという行為は、私たちが思う以上に消費カロリーが大きいもの。選曲や歌い方にもよりますが、フルで1曲歌うと、10分前後ウォーキングしたのと同じくらいの消費カロリーだとも言われています。単純計算で6曲歌えば、1時間程度ウォーキングしたのと同じになるということです。
カラオケダイエットのポイント
みんなでワイワイ楽しんで、なおかつダイエットもできてしまう、パーティーピーポーにはもってこいのダイエット方法だと言えるでしょう。より効果を高めるためには、いくつかのポイントを踏まえるとより効果的です。
呼吸
カラオケダイエットのポイントはいくつかありますが、まずは呼吸法を意識しながら歌を歌ってみてください。私たちの普段の呼吸法は「胸式呼吸」です。これを意識して「腹式呼吸」にすることで、より大きな効果が期待できます。
もちろん、歌によっては腹式呼吸と胸式呼吸を使い分けなければ歌いづらい歌もあるので、できる範囲内で実践してみてください。
選曲
ダイエット目的なら、選曲のレパートリーの中にバラードや演歌を入れるのが効果的。バラードや演歌はゆったりとしたテンポですが、ブレスを使うものが多いことから自然と腹式呼吸になりやすく、カロリー消費が高くなります。
歌い方
呼吸と深く関わるのが歌い方です。ダイエットを意識するときには喉で歌わずにお腹の底から声を出すようにして歌いましょう。声量が安定するだけではなく、自然と腹式呼吸になるのでカロリー消費も大きくなります。
楽しみ方
カラオケで盛り上がるのはやはりアップテンポの曲。そんなときは思いきって踊っちゃいましょう。踊るのが恥ずかしい！というなら、立って歌いましょう。人が歌っているときは気持ちよくリズムに乗って体を動かすことで、カロリー消費を頑張ってください。
場所
カラオケは、何もカラオケ店だけで楽しむだけではありません。家でカラオケを楽しむためのアプリも登場しているので、これを使わない手はありません。
また、お家でカラオケタイムと言えばお風呂の時間。入浴中は血行が良くなり代謝が上がっていますので、歌うのはとても効率の良いカロリー消費と言えるでしょう。
カラオケダイエットの注意点
当たり前ですがあまり喉に自信の無い方は大声を出しすぎないように注意しましょう。つぶれた声で仕事や学校に出れば、せっかくの楽しかったカラオケも台無し。
また、最近のカラオケボックスは、ドリンクやスナック、軽食が充実しているのでついつい食べたくなりますが、ここで食べてしまえば元のもくあみ。カラオケ中の食事を我慢できれば、カラオケダイエットは成功したも同然です。
おわりに
カラオケダイエットは向いている方と向いていない方（苦手な方）にハッキリと分かれるダイエット方法です。カラオケが好きだったり、カラオケによく行くなら実践しやすいダイエット方法だと思いますので、一度試してみてください。
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