ダイエット目的でジョギングやウォーキングをしている人の天敵が、悪天候。雨や雪が降る中でジョギングやウォーキングをするのはつらいだけではなく危険でもあります。
今回は、ジョギングやウォーキングに頼らない、室内でもできる効果的な運動方法をご紹介いたします。
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室内でできる運動～0円編～
スクワット
思い立ったらすぐにできるスクワットは、かなりの負荷がかかることから、ダイエット効果の高い有酸素運動です。太ももやヒップに効果絶大、体幹も鍛えられます。
ラジオ体操
小学生のときは眠い目をこすりながら参加していたラジオ体操。実はこのラジオ体操、全身運動として効果的な体操として知られています。
ラジオ体操は全身の筋肉をほぐしてくれる上に、普段使わない筋肉も動かすので、身体の凝りがほぐれて、代謝の改善や痩せやすい体を作ることにつながります。
踏み台運動
踏み台を昇り降りする踏み台運動は、手軽で省スペースという優秀な屋内運動の一つ。踏み台がなければ、いらない雑誌をガムテープでまとめたものでも十分代用できます。
踏み台運動は1日20分程度を目安にメリハリをつけてするのがポイント。運動内容も比較的単純なので、ながら運動に向いているのは続けやすいポイントです。
室内でできる運動～有料編～
水泳
水中運動である水泳は水圧や浮力といった力が働くので、陸上運動よりも消費カロリーが高くなるだけではなく、全身のマッサージ効果で血流や代謝の改善も期待できるのがメリット。
ダイエット目的なら歩くだけでも十分に効果的。歩くのに疲れたら、すぐに休めるなど、自分のペースで進められるのも魅力的なポイントです。
フラフープ
フラフープは腹筋や背筋などのインナーマッスルを鍛えてくれるので、体幹が鍛えられて姿勢が良くなるのはもちろん、基礎代謝が上がることで痩せやすい身体作りにつながります。
ランニングマシーン
ジムに通う時間とお金があるなら、思いきって自宅にランニングマシーンを設置するのも効果的。ランニングマシーンは、ジョギングと同じ効果が期待できる有酸素運動ですが、天気に左右されずに室内で快適に運動できる優れもの。
傾斜をつけて走ることもできますし、マシーンによっては消費カロリーや走行距離などがわかるという便利な機能がついているものもあります。1日20分以上を目安に走ると、ダイエットには効果的と言えるでしょう。
ヨガ・ピラティス
ヨガは呼吸とストレッチに重点を置いている運動、ピラティスは姿勢や体幹を意識する運動です。どちらも姿勢や代謝の改善だけではなく、体内からデトックスをすることで、痩せやすく太りにくい身体を作り上げていくことができます。
また、一度覚えてしまえば、自宅で好きな時間にできて、費用もそれほどかかりません。マタニティヨガとして妊娠中にヨガを取り入れるケースも増えるなど、心身ともにリラックスができる運動が、ヨガと言えます。
屋内運動をするときの注意点
どんな運動もそうですが、やりすぎには注意が必要です。スクワットや水泳のやりすぎは筋肉がつきすぎる原因となるので、適度なところで切り上げることが必要です。
また、運動中は休憩・水分補給は欠かせません。特に、水中運動である水泳は汗をかいた自覚が得にくいため水分補給をつい忘れてしまいがち。脱水症状を防ぐためにも、運動の種類に関わらずこまめな水分補給は欠かせません。
おわりに
ダイエットでとても大切なことは継続することです。天候に左右されず屋内でできるトレーニングなら、続けやすく効果が期待できるといえるでしょう。
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