時間帯で効果が変わる?ダイエット中の運動に効果的な時間とは

スポーツジムで相談する外人男女
ダイエットのために運動を始めたけれど、いまいち効果が実感できない。そんなあなたはもしかして、運動をする時間帯を間違えているかもしれません。
一般的に、ダイエットのための運動は朝が良いとされています。しかし、朝から運動する時間帯を確保することは簡単ではありません。
朝以外の効果的な時間を知りたい方のために、それぞれの時間帯について細かく見て行きましょう。

一番良いのはやっぱり朝

草原を軽やかに駆け抜ける女性
人は、寝ている最中の代謝が一番低く、起きてから徐々に高くなっていきます。そのため、朝に運動をすることで、起きた直後から代謝を上げることができ、一日の代謝を底上げすることができます。

朝食前

朝の時間帯でも、朝食の前が一番効果的です。
朝の運動としてよく行われているジョギングは有酸素運動に含まれます。有酸素運動は最初の20分間は食事で吸収した「糖質」をエネルギーとしています。
朝食前の空腹時にジョギングを行うと、糖質が少ない状態での運動となるので、早い段階で脂肪を燃焼することができますが、気を付けたいのが空腹時の運動についてです。
血糖値の低い空腹時に激しい運動をすると、貧血や最悪の場合は心臓麻痺を起こす危険性があります。筋トレなど体に負荷のかかる激しい運動を控えて、ウォーキングなどの軽めの運動をするように心がけましょう。
また、運動後すぐに食事を取ると失ったエネルギーを取り戻すため、食事を取り過ぎてしまいます。運動後30分は体脂肪が燃焼しているので、その間の食事は控えておくのがベストです。

朝食後

朝食前となると時間帯が早すぎて、起きられない人も多いでしょう。食後では糖質を摂った後の運動となるので、食前ほどの効果は望めません。しかし、エネルギーを十分に摂取した後なので食前より激しい運動を行う事ができ、朝食に食べたものが脂肪になることを防いでくれます。
気を付けたいのは、食事後すぐに運動してしまうと胃に負担がかかり、消化不良を起こしてしまうことです。必ず、食後30分~1時間ほど時間を開けてから運動をしましょう。

休憩中や夕方の涼しい時間帯は?

海沿いをランニングする女性
学校や職場に向かわなければならない朝は、時間が取りにくいものです。朝起きが苦手な人はとくに、朝の運動は精神的に堪えてしまうでしょう。朝が難しいのであれば、昼休憩や就業後、学校終わりの夕方を運動に充てるという事も考えられます。
無理に朝起きをするよりは、自分のライフスタイルに合わせて昼の運動をチョイスするのも良いのでは無いでしょうか。

代謝の高い時間帯

昼から夕方にかけては循環器や消化器、呼吸器の活動を調整している「自律神経」のうち「交感神経」が活発です。交感神経は脂肪を燃やすための熱を作りだすという特徴がありま、この熱によって代謝が上がります。
交感神経がもっとも活発になるのは夕方の16時前後がピークとなっています。代謝の高い時間帯に運動することによって、効率よくカロリーを消費することができるでしょう。

夜のランニングをよく見るけれど…

夕日を背景に走る人
町中を歩いていると夜の遅い時間帯にランニングしている人を多く見かけます。夜は自由使う時間を取りやすいため、運動する時間に充てているという人が多いですね。
では、実際の効果はどうでしょうか?

休息するのがベスト

夜間は自律神経の内、副交感神経が優位の状態になります。副交感神経が優位な状態とは体がリラックスしている状態にあることを指し、運動には向いていません。
特に夜遅くに運動をしてしまうと副交感神経から交感神経へとスイッチが切り替わってしまいます。それによって興奮状態となり、快眠が妨げられる原因となってしまいます。また、外で行う運動であれば、夜道が暗く危険である点からもおすすめできません。
どうしても夜にしか時間が取れないという方は、夜遅い時間は運動しないようにして、激しい運動は避けてください。ストレッチなどゆったりとした動作で、できるだけ自律神経を刺激しないようにしましょう。
運動はできるだけ朝から夕方のうちに済ませて、夜は早めに寝ることがベストです。無理に運動するよりは体を休めて、朝の時間を運動に充てることが最も効率的でしょう。

おわりに

ダイエットにもっとも効果的な時間は、やはり朝の時間帯であり、特に脂肪が燃焼しやすい有酸素運動と組み合わせることをおすすめします。
次に有効なのは昼から夕方にかけての時間です。この時間帯は既にエネルギーを食べ物から吸収しているので、朝の時間帯よりも脂肪燃焼が始まるのが遅い状態にあります。しかし、代謝が高い状態にあり、エネルギーをしっかりとっている状態なので、激しい運動をしても危険性が少ない事が魅力でしょう。
夜は休息が一番良いですが、どうしても夜にしか時間が取れない方は、ゆっくりとした動きの運動をチョイスしてください。
運動は無理なく毎日続けることが重要です。無理に朝早い時間を運動の時間に設定してしまえば、やがて続かなくなってしまうでしょう。
自分に合う時間帯を見つけて、自分のペースで運動することを心がけてください。

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