産後ダイエットに効く骨盤ベルトの選び方と骨盤ケアの方法

ウェストをメジャーで計測してびっくりしている女性
女性にとって出産は体にとっても一大イベントであり、子供を産むために女性の体は大きな変化を遂げます。赤ちゃんを守るために脂肪を増やしたり、妊娠中には骨盤も大きく広がったりします。
出産を終えた多くの女性たちにとって悩ましいことに、出産で変化した体型はもとに戻らないだけではなく、体の機能にも影響を及ぼす可能性があります。
産後ダイエットは単にプロポーションだけの問題だけでなく、健康のために取り組まなければならない、すべての女性にとっての課題といえるでしょう。その際、鍵となる点が骨盤をどうケアするかということです。
今回は、骨盤ケアのマストアイテムともいうべき骨盤ベルトの選び方も含めてご説明しましょう。

骨盤が女性の体に与える影響

ヨガをしている女性
大きく広がった骨盤は、すこしずつもとの位置に戻ろうとしますが、体の歪みや出産後の姿勢、生活習慣が原因で正常に戻らないことがあります。しかし、骨盤が正常にあるべき位置に戻らなければ、様々な弊害が生まれかねません。
骨盤は胃や腸を支える役割をしているため、位置がズレていると消化機能や代謝にも影響を及ぼし、便秘やむくみの原因にもないります。
また、骨盤周辺の血行が悪くなると、太りやすい体になってしまいます。産後に下腹部がぽっこり出てしまう悩みをかかえる女性が多いのもこのためです。血流の悪化は肩こりや冷え性、婦人病などのトラブルを引き起こすことも指摘されています。
こうしたことを考えると、産後の女性の骨盤ケアがいかに重要かお分かりいただけると思います。

骨盤ケアの方法

ストレッチを受けている女性

骨盤ベルトの選び方

骨盤ケアを意識して、矯正下着を着用して矯正しようとする方がおられます。例えば、サポートショーツやウエストニッパー、ガードルなどです。
矯正自体は正しいですが、こうしたおへその上までを含めてお腹全体を締め付けるものだと、内臓や膀胱はますます下に押し下げられる可能性があります。
また、締め付けによる矯正は矯正しているという感覚は味わえるかもしれませんが、実際は締め付けにより血行をさらに悪化させています。上記で述べたように血行の悪化は様々な弊害を引き起こしますから、これでは本末転倒です。
そこでおすすめしたいアイテムが、「骨盤ベルト」です。
骨盤ベルトが矯正下着と異なる点は、お腹全体を締め付けないで、骨盤を正しい位置に支えるように設計されている点です。
これにより骨盤付近の筋肉も正しい位置におさまり、強く締め付ける必要がないので、血流への負担も最小限に抑えられます。

骨盤ベルトの位置に気をつける

何よりも重要なポイントは骨盤ベルトを正しい位置に装着することです。仮に間違った装着方法だと、ますます骨盤を広げてしまうことになりかねません。
まず産後の骨盤ベルトは大転子と恥骨結合部の間につけるのが正しいポジションです。大転子とは、太腿の付け根にある丸い骨のことです。恥骨から手を体の横にスライドしていくとあたるためすぐにわかるはずです。

骨盤スクワットを行う

骨盤ベルトを付けるだけでも骨盤矯正には一定の効果が期待できますが、骨盤スクワットをすることでさらにインナーマッスルが鍛えられ、骨盤ベルトによって正しい位置に保たれた筋肉が固定されるようになります。
骨盤スクワットは産後1ヶ月と比較的早い時期からはじめられて、1日3分程度の短時間でできるのが魅力です。骨盤スクワットの手順を見てみましょう。

はじめに、脚を肩幅に開いて、つま先もできるだけ外側に開きます
背筋を伸ばしたまま、45秒~1分程度の時間をかけて、ゆっくりと腰を落としていきましょう
太腿と床が平行になるくらいまで落としたら、今度は15秒かけてもとの位置に戻します
次につま先をできるだけ内側に向けます。同じように45秒から1分程度かけて腰を落とし、15秒かけてもとに戻します
最後につま先はそのまま、上体をできるだけ前に倒していきましょう。体幹が緊張していることが分かるはずです。15秒キープしたらゆっくりと戻して終了です。
これで1セットとなり、1日1回でも継続することで十分な効果が期待できます。
最初は効果があまり実感できないかもしれませんが、1ヶ月ほど頑張って続けてみましょう。体の変化を感じることができるはずです。

骨盤ケアの注意点

せっかく骨盤ベルトをつけて、骨盤スクワットをしても、骨盤ケアを台無しにしてしまう姿勢があります。それは寝るときに横向きに寝たり、座るときに脚を組んだりすることです。
下半身に不要な負荷をかけることで、せっかく矯正されはじめた骨盤がまたゆがんでしまいます。産後は骨盤の形をいつも正常に保つことを意識しながら、一挙手一投足に注意を払いましょう。

おわりに

産後半年の間は骨盤のケアをしやすい期間と言われています。逆にこの期間を過ぎてしまうと、体型を戻すことが難しいだけでなく、骨盤のゆがみによる弊害が常態化することにもつながります。
骨盤ベルトや骨盤スクワットを活用した矯正方法を参考にして、正しい骨盤ケアをして、健康で美しい体を維持しましょう。

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