発汗やデトックス効果が高いことで女性に人気の、「ホットヨガ」。自宅ではなくスタジオなどでヨガをするダイエット法ですが、その詳細はあまり知られていません。しかし、ホットヨガにはダイエット効果以外にも女性にうれしい効能がたくさんあります。
今回は、意外と知られていないホットヨガのさまざまな効果や、より効果的なポイントをご紹介します。
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ホットヨガとは
ホットヨガって何？
ホットヨガとは、39～40度の室温と55～65％の湿度に保たれた部屋の中でするヨガのことです。この温度は体が最も柔軟になり、発汗と汗の蒸発が一番バランスが取れる温度と言われ、体をほぐしてケガ予防にも効果を発揮します。また、ポーズも取りやすくなることから、体が硬い方でも安心して楽しむことができます。
激しい運動ではないので、運動が苦手な方でも続けやすいのが特徴。普段使わない筋肉を使うので体を引き締めることができますし、大量の汗をかくことで体もスッキリします。普段あまり汗をかくことがない方にはおすすめのダイエット方法です。
ヨガに似た運動として「ピラティス」が知られていますが、精神修養を目的とするヨガと違ってピラティスはリハビリを目的に開発されたもののため、心身を落ち着かせてコンディションを整えたい方は、ヨガの方がおすすめです。
ホットヨガの効果
ダイエット効果
たくさんの汗をかくことで脂肪が燃焼されていきます。また、インナーマッスルが鍛えられると基礎代謝も上がるので、普段から脂肪が燃えやすい、太りにくい体質をつくることができます。
美容効果
体を内側から温めると全身のリンパ・血流の流れが良くなり、体内の老廃物を排出して毛穴の汚れを取り除いて、美肌効果も期待できます。また、補給した水分で、きれいな汗が体から噴出することでも美肌効果を高めます。
体質改善効果
老廃物の排出は免疫力のアップや血液循環・酸素の流れの促進にもつながり、肩こりや冷え性の改善にもつながります。また、基本的に鼻呼吸をするヨガを続けることで、日常生活でも鼻呼吸を習慣化することにつながり、免疫力がアップします。
さらに、高湿度の中での環境は鼻やのどの粘膜をやさしくいたわるため、花粉症や鼻づまりの症状を軽減する効果があります。つらい花粉症で悩んでいる方にとってはうれしい効果ですね！
ゆがみ矯正効果
普段運動不足で体が凝り固まっている方は、けがをしやすかったり血液循環が悪くなったりしています。日常でなかなか使わない筋肉をホットヨガで使うことで、体の歪みを整えて、体調を根本的に変えていきます。
リラックス効果
ホットヨガには高いリラックス効果もあります。今までは好きなものを食べることでストレス発散をしていた方も、ダイエットの大敵である無限ループから開放されます！
ホットヨガでダイエットを成功させるポイント
頻度について
通常、筋トレは筋肉を休める時間が必要なので、毎日やるのは逆効果と言われています。しかし、インナーマッスルを鍛えるホットヨガなら、筋肉にかかる負担は限られているので、できるだけ短い間隔でするのがベター。言ってしまえば、やればやるだけ効果が期待できる運動方法です。
とはいえ、毎日スタジオに通うのは簡単ではありません。週に2～3日程度が理想ですが、時間が取れない方は週1日でもOK。
食事について
ホットヨガに限らず運動をすると汗をかくだけではなく空腹を覚えますが、そこで満足するまで食べてしまっては、せっかくの運動が無意味になってしまいます。
ホットヨガのあとは、たんぱく質を多く含むものや野菜を食べるようにしましょう。ただし、運動の直後は身体が栄養を吸収しやすい状態なので、ホットヨガ後の2時間程度は食事をとらないよう注意しましょう。
期間について
やはりダイエット成功のカギは「継続すること」。ホットヨガは継続するほど基礎代謝がアップして脂肪燃焼効果も高まり、3ヶ月～1年くらいで効果が出ると言われています。早く効果を出したい気持ちもありますが、無理のない程度に通って継続するようにしましょう。
おわりに
ホットヨガの効果や成功のポイントについてご紹介しました。
即効性のあるダイエット方法ではありませんが、大量の汗をかくことで健康と美容に良い影響が期待できます。気分のリフレッシュにもなりますので、興味のある方は一度試してみてください。
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