むくみや冷えの原因になってしまう老廃物や毒素はダイエットの大敵！体の老廃物や毒素を外へ出す「デトックス」で、できるだけ早く排出することが欠かせません。
今回は、自宅でも簡単にできるデトックス方法を4つご紹介します。
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白湯を飲む
健康法やダイエット方法としても有名な「白湯」は、代謝を改善して老廃物の排出を促進するデトックス方法としても知られています。
代謝をあげて循環をよくする
温かい白湯は内側から身体を温めて、代謝の改善を促してくれます。代謝が改善されれば体内の循環もよくなり、老廃物を排出するデトックスに繋がります。
白湯の基本の飲み方
お鍋やヤカンにお水を入れ、10分ほど沸騰させたら火を止めて、コップに注いだらしばらく放置して飲める温度にまで冷まします。大体50度くらい（少し温かいと感じる程度）になればゆっくり一口ずつ飲みましょう。
白湯を飲むタイミングは「朝起きて1杯」や「水分補給に1杯」、「ご飯を食べながら1杯」や「寝る前に1杯」など、一気に飲むのではなく、1日かけてゆっくり飲むのがオススメです。
乳酸菌で腸内環境を整える
よく聞くに乳酸菌。体に良いのはなんとなく知っているけど、具体的に何をしてくれるのかわからない？なんて方も多いのでは。乳酸菌は腸の調子を整えてくれる大事な菌です。
乳酸菌の効果
乳酸菌は腸の中の善玉菌を増やして正常な便通を促すことで、腸の調子を整えてくれる効果があります。体の中の老廃物や不要なもののほとんどを便で出している私たちにとって、デトックスする上で欠かせない菌なのです。
どれだけ身体に良い栄養のあるものを食べていても、吸収してくれる腸の調子が悪ければ、上手く吸収できないそう。デトックス、健康のためにも乳酸菌で腸を整えていきましょう。
乳酸菌は発酵食品で摂る
乳酸菌と言えばヨーグルトを連想する人が多いかもしれませんが、実は日本人になじみ深い納豆やお味噌には、植物性の乳酸菌が豊富に含まれています。甘酒や麹もオススメです。
バスソルトでゆっくり入浴
毎日の入浴でもデトックスできたら手軽でうれしいですよね。普通の入浴方法ではそんなにデトックス効果はないといわれています。そこでオススメなのが、しっかり汗をかけるバスソルトです。
バスソルトでしっかり汗をかく！
ただ普通に湯舟に浸かるような入浴では、代謝の悪い人は汗をかかない！なんてことも。そこで発汗作用のあるバスソルトを使います。短時間でも体を温めることができますし、しっかり入浴すれば汗をかいてデトックス効果も期待できるのです。
バスソルトで週1デトックス！
一人暮らしの方や毎日湯舟に浸かるのが難しい方でも大丈夫！休日の時間がある時に、ゆっくりバスソルトでデトックスしましょう。
使用するバスソルトのパッケージに書いてある量を湯舟に溶かし、入浴します。この時しっかり水分補給を忘れずに。じんわり汗をかいて体が温まっていくのが分かるハズ。
クナイプ バスソルト ユズ&ジンジャーの香り
体を温めてくれるジンジャーの天然成分が配合されたバスソルト。ユズのさわやかな香りも癒しのデトックスタイムにぴったりです。
リンパマッサージですっきり
リンパとは老廃物などを運んでくれるリンパ液が流れている部分のこと。このリンパが冷えなどで滞ると老廃物が体に溜まってしまうのです。つまりリンパマッサージ=デトックスです！
リンパマッサージでむくみ取りも
リンパマッサージと言えば痩身などダイエット目的のイメージの方も多いのでは。それもそのはず、リンパを流してあげることで老廃物も流れ、むくみも取りにも♪やり方は本や動画などを参考にしてみてくださいね！
オイルでリンパマッサージ
マッサージの癒し効果を倍増させるのがオイル。夜のスペシャルケアとして良い香りのマッサージオイルを使ってリンパマッサージをしてみましょう。
おわりに
ダイエットにも繋がるデトックスは、自宅でも簡単にできるものばかり。今回紹介したもの以外にもさまざまなデトックス方法があるので、ぜひ気軽に試してみてくださいね！
24歳/2人の男の子のママです。内側からの美容法や食養生などの勉強をしながらライター活動をしています。コスメやセルフジェルネイルも大好きです。よろしくお願いします。