手っ取り早くダイエットをしようと思えば、食事制限が一番の近道。しかし、食事制限だけでは筋肉まで落ちてしまって、美しく痩せることはできません。筋トレは気が向かないという方にオススメしたいのが、「ボクササイズ」です。
今回は、ボクササイズとはどのようなエクササイズであるか、その効果と方法についてご説明しましょう。
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ボクササイズとは？
3分間1ラウンド・15ラウンドを戦う格闘技の代表格とも言えるボクシングはもっとも有名な格闘技の1つであり、とてもハードな競技です。ボクサーの体形をみると脂肪は極限まで落とされ、筋肉が絞りこまれています。これを見ると、ボクシングはかなりハードな運動であることは容易に理解できます。
このボクシングの動きをダイエットに取り入れて体系化したのが、ボクササイズ。筋肉を鍛えながら、効果的にダイエットができることから、女性からも人気を集めています。
考案元：渋谷三迫ボクシングジム
ボクササイズのメリットとは？
有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ
有酸素運動の1つであるボクササイズは、効率的に脂肪燃焼が期待できる運動です。体重60キロの方が10分間エクササイズをした場合、ウォーキングの消費カロリーは34kcal、ジョギングは73kcalに対して、ボクササイズは105kcalにもなります。
ボクササイズはジョギングや水泳と異なり、瞬発力を求められる動きを織り交ぜるので、有酸素運動と無酸素運動を同時に達成して、脂肪燃焼と筋肉増強が両立できる運動なのです。また、全身を動かしながらエクササイズしますから、均整のとれたプロポーションを手に入れることができます。
インナーマッスルを鍛えて、美しく痩せる
ボクササイズで鍛えることができる部位は、インナーマッスルと呼ばれる背筋や腹筋部分。インナーマッスルは身体の中でも大きな部分を占める筋肉のため、鍛えることで基礎代謝が向上するだけではなく姿勢維持にも大きな効果を発揮するため、美しく痩せられます。
飽きないで続けられる
単調な動きを一人で続けるダイエットは飽きやすく、慣れとともに飽きが来て、フェードアウトしてしまいがち。その点、ボクササイズはさまざまな動きをするので、音楽にのってダンスをするような感覚で楽しむことができます。
一口にボクササイズといっても、いろいろな動きがあります。最初はウオーミングアップからゆっくりとその動きに慣れ、徐々に鍛えたい部位ごとの動きに入っていきます。ボクササイズの動きを習得して上級者になれれば、激しい音楽にのって脂肪を一気に燃焼するエクササイズもあります。
ボクササイズの注意点とは？
消費カロリーも多く、楽しみながらやれるボクササイズですが、ケガには要注意。自己流や合わない道具を使うと、足腰のケガの原因にもなります。また、力を入れすぎるとヒジを痛める原因になることも。
ボクササイズはリラックスしながらでも十分なダイエット効果が得られるので、ゆっくりと動くことが一番。また、脱水症状にならないように、水分補給はこまめにしましょう。
おわりに
どんなエクササイズもそうですが、正しい知識に基づいて、トレーナーや専門家の指導を受けながらやってはじめて最大限の効果を生みます。
ボクササイズもあせらずにその方法をじっくり学ぶようにしましょう。
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