いつも肩こりに悩まされているあなた、アゴ押しストレッチを知っていますか？簡単・手軽に肩こり改善できると、話題のストレッチです。
今回は、現代人に起きやすい肩こりの原因と、それを解消するアゴ押しストレッチの方法をご紹介していきます。
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肩こりの原因になる「ストレートネック」
現代人の肩こりの大きな原因の一つである「ストレートネック」は、正常な状態なら前にカーブを描くようにゆるやかに曲がっている首が、まっすぐになっている状態です。
この状態だと荷重を逃がすことができないので、首や肩周りの血行を悪くして、肩こりの大きな原因となります。現代人はパソコンやスマホを長時間使いますが、そのときに首が前のめりになり、ストレートネックになりやすいのです。
簡単にできるストレートネックのセルフチェック
自分がストレートネックかどうか知るためには、簡単にセルフチェックすることもできます。
背中とかかとを壁にくっつけて、いつも通り立つだけ。変に姿勢を意識せずに、普通に立ちましょう。このときに後頭部が壁につかなければ、ストレートネックです。
肩こり改善に効く！アゴ押しストレッチ3選
なるべく早く解消したいストレートネックには、アゴ押しストレッチが効果的。空き時間でも手軽にできるあご押しストレッチのやり方を見てみましょう。
基本のアゴ押しストレッチ
2分でできる簡単・手軽なアゴ押しストレッチを3つご紹介します。
簡単にできるあご押しストレッチ
- 背筋を伸ばして頭を前方へ伸ばす。体は動かないように注意
- アゴを引き、指でアゴを後ろに強く押して、10秒程度キープする
- 首の後ろが伸びるのを感じるように、アゴを強く押す
- 頭を元の位置にゆっくり戻す
簡単にできるあご押しストレッチ
- 首をラクにしたら、アゴを引いて指でアゴを押す
- 頭を後ろへ伸ばし、10秒程度キープする
- 頭を元の位置にゆっくり戻して、首をラクにする
簡単にできるあご押しストレッチ
- 背筋を伸ばして頭を後ろにゆっくり傾けたら、20秒ほどキープして、首の前の筋肉を伸ばす。前も同じように
- 頭を右にゆっくり傾けたら、20秒ほどキープして、首の左側の筋肉を伸ばす。左側も同じよう
に
アゴ押しストレッチのポイント
より高いストレッチ効果を求めるなら、どこを伸ばすかを意識することが大切です。また、呼吸を止めてしまうと筋肉が伸びにくくなり、ストレッチの効果が減ってしまいます。ストレッチの最中は呼吸を止めずに、ゆっくり深く呼吸をし続けてください。
傷めないように無理に伸ばさない
アゴ押しストレッチでもほかのストレッチのように首周りの筋肉を伸ばすため、無理は禁物です。急には動かすのではなく、時間をかけてゆっくりと動作をするようにしましょう。少しでも違和感や痛みを覚えたら、すぐに中止して安静にするなどの対策をとってください。
おわりに
重かったり痛んだり、とにかくつらい肩こり。慢性的な肩こりになってしまう前に、アゴ押しストレッチでその原因であるストレートネックを解消しましょう！
アゴ押しストレッチは少しだけでも首周りと頭がスッキリするので、ストレートネックではない人にも、肩こり予防やリフレッシュとしておすすめです。
地方都市に住む20代女子です。体の内側からきれいになることを目指していて、栄養学や東洋医学を勉強中。最近は整体に通って、体のメンテナンスをしています。ぽっちゃり体型＆童顔なことが悩みで、すっきり大人っぽく見えるファッションやメイクを日々研究しています！